Kā vingrotāji veic menstruāciju laikā

Meitenes, sacensības un menstruācijas

Tas ir diezgan steidzami un akūti, ka daudziem treneriem un sportistiem ir jāsaskaras, un bieži vien negaidīti rodas tieši sacensību laikā. Patiešām - peldēšanas grafiks nemainīsies, un bieži vien neviens vienkārši neaizstāj pensionēto sportistu. Un visas sieviešu cīņas sākas uzreiz, komandas sacensības sākas un tā tālāk. Es ceru, ka šis raksts palīdzēs kaut kādā veidā pārvietoties šajā situācijā.

Pamatojoties uz žurnāla "Muscle Nutrition №2-2000" materiāliem
Bioloģiskie ritmi un menstruālā cikla fāžu ietekme uz sportistu sniegumu
O.V. Golubkova (akušieris-ginekologs, sporta meistars)
uz galveno lapu

Tāpat kā viss pārējais dabā, cilvēka ķermenī, fizioloģiskajiem procesiem ir noteikta cikliska rakstura. Bet, atšķirībā no dzīvniekiem, cilvēkiem, vadošo ietekmi uz ritmisko funkciju plūsmu neietekmē dabiski, bet gan sociāli faktori: sportistiem tas ir mācību procesa raksturs un psiholoģiskais atbalsts. Stingru fizioloģisko procesu grafiku izstrādā dabiskā atlase, un tā ir viena no organisma bioloģiskās lietderības un fizioloģiskās integritātes izpausmēm. Dzīvības bioloģiskais ritms ir izteikts ar to, ka fizioloģisko procesu maksimums un minimums ir ierobežots līdz noteiktiem periodiem, to izpausmju būtība galvenokārt ir atkarīga no vides faktoriem, kas iegūst signālu (atcerēties Pavlova eksperimentus) indivīda dzīves procesā. Fizioloģiskie procesi, kas saistīti ar vairošanos, ir konservatīvākie, vismazāk svārstīgie.
Ķermenī ir atsevišķu dažādu funkciju laika organizēšanas fāzes arhitektonika. To fāzes saskaņošana ir priekšnoteikums organisma optimālajam darbības veidam, nodrošinot tā augsto veiktspēju. Parastā režīma pārkāpuma gadījumā notiek stresa efekti, transokeaniskie lidojumi, atsevišķu funkciju bioritmu fāzes nesakritība, notiek desinhronozes stāvoklis. Desinhronozes novēršanas un likvidēšanas problēmai ir liela praktiskā nozīme. Desinhronoze rodas tāpēc, ka dažādu fizioloģisko funkciju bioritmi netiek mainīti iepriekš minēto efektu ietekmē vienlaicīgi.
Labilu fizioloģisko sistēmu bioritmi mainās straujāk vides faktoru ietekmē, nekā inertuālās sistēmas.
Labilu vidū ir muskuļu sirds un asinsvadu sistēmas bioritmi; inerts - termoregulācija, vielmaiņa, endokrīnās funkcijas, ieskaitot reproduktīvo sistēmu. Lai atjaunotu dažādu funkciju bioritmu normālo fāzes attiecību pēc desinhronozes, ko izraisa, piemēram, lidojums vairākās laika zonās, ir nepieciešams, lai jaunā laika apstākļos organisms pielāgotos noteiktā laika periodā.
Atsevišķu funkciju bioritmi tiek pārkārtoti pēc vietējā laika dažādos ātrumos: smadzeņu uzbudināmība ir trīs dienas, sirdsdarbības ātrums ir četri, elpošana ir 6 dienas.
Pielāgošanās process ir mainīgs un saistīts ar organisma vecumu un individuālajām īpašībām. Reprodukcijas procesiem vai reproduktīvajai funkcijai ir stingra ritmiskā atkarība no vides faktoru kompleksa un ir cieši saistīti ar cilvēka dzīves vispārējo raksturu. Daudzu reprodukcijas funkciju ritmisko svārstību rašanās pamatā ir diennakts, sezonas, mēness un citi ritmi. Reprodukcijas procesu ritmiskā gaita ir saistīta ar straujām cilvēka fizioloģiskā stāvokļa izmaiņām, viņa uzvedības svārstībām.
Sieviešu ķermenim ir raksturīgas 4 nedēļu cikliskas pārmaiņas visās svarīgākajās fizioloģiskajās funkcijās, kurām pievienojas katra perioda emocionālā krāsa, jo dažās kombinācijās ir hormonālie, psiholoģiskie un sociālie faktori.
Grāmatvedība par menstruālā cikla posmiem dod trenerim un sportistam papildu iespēju pareizi sadalīt mācību slodzi, veicina optimālu fizisko īpašību izglītošanu.
Tas ir saistīts ar sieviešu dzimuma hormonu (estrogēnu un dzeltenā ķermeņa hormona) ciklisko ražošanu. Kā liecina mūsdienu pētījumi, šo hormonu prasmīga izmantošana, organizējot pienācīgu apmācību procesu, var veicināt lielāku efektivitāti. Menstruālā cikla laikā izprast vienu no kompleksa bioloģiskā procesa izpausmēm sievietes ķermenī, kas izpaužas kā regulāras cikliskas izmaiņas reproduktīvās sistēmas funkcijā ar vienlaicīgām sievietes ķermeņa funkcionālās stāvokļa cikliskām svārstībām: nervu, sirds un asinsvadu, endokrīnās sistēmas uc
Menstruālais cikls ir laiks no menstruāciju sākuma pirmās dienas līdz nākamo menstruāciju pirmajai dienai, atkārtojot regulārus 21-28-35 dienu intervālus. 21 dienu cikls ir sastopams 28% sieviešu, 28 dienu cikls ir 54%, 35 dienu cikls ir 12%, un 42 dienu cikls ir 6%. Ideālais cikls tiek uzskatīts par 28 dienām.
MC ir sadalīts šādos posmos: menstruālā fāze, postmenstruālā fāze, ovulācijas fāze, postovulācijas fāze, premenstruālā fāze.
Menstruācijas ir ne tikai vietēja asiņošana, bet galvenokārt sarežģīts process, kurā piedalās gandrīz visas ķermeņa orgāni un sistēmas. Tādējādi, pētot centrālās nervu sistēmas stāvokli visā MC, visā ciklā tika konstatētas regulāras kondensēto asinsvadu un elpošanas refleksu viļņojošās svārstības, un menstruāciju laikā dominēja inhibējošais process. Asins attēls ir pakļauts arī cikliskām sieviešu svārstībām. Ir fizioloģiskas ūdens un elektrolītu vielmaiņas svārstības, kas izraisa regulāru ķermeņa masas izmaiņas veselām sievietēm MC laikā no 0,5 līdz 2 kg.
Šādu liela mēroga MC ietekmi uz visa ķermeņa darbību nevar ignorēt, sagatavojot sieviešu sportistu mācību programmas.
Visā mūsdienu sporta pastāvēšanas laikā sieviešu sporta snieguma novērtējums dažādos menstruālā cikla posmos ir radījis pretrunīgus speciālistu viedokļus. Daži pētnieki uzsvēra darba spējas atkarību no MC posmiem, bet citi to neatklāja. Speciālisti, kuri pētīja sportistu snieguma izmaiņas atkarībā no šī cikliskā rakstura, pamatā salīdzināja cikla menstruācijas fāzē iegūtos datus ar datiem, kas iegūti citās dienās. Attiecīgi tika pētīti pētījuma rezultāti un iespēja sportistiem piedalīties treniņos un sacensībās cikla menstruālā fāzē. Daudzi zinātnieki, liedzot sporta rezultātu atkarību no Medicīnas centra posmiem, uzskata, ka veseliem sportistiem bez jebkādiem ierobežojumiem var trenēties un piedalīties konkursos jebkurā cikla fāzē.
Bet ir vēl viens viedoklis. Tās atbalstītāji atbalsta sieviešu sporta aktivitāšu ierobežošanu un pat pilnīgu izbeigšanu menstruāciju laikā, atsaucoties uz centrālās nervu sistēmas nestabilitāti šajā laikā, kā arī par sporta aktivitāšu kaitīgo ietekmi uz sieviešu ķermeni šajā periodā.
Vairāki speciālisti uzskata, ka augsti kvalificēti sportisti var piedalīties sacensībās un treniņos cikla menstruācijas fāzē, bet tajā pašā laikā koncentrējas uz nepieciešamību izpētīt individuālās organisma reakcijas iezīmes visos medicīnas centra posmos, ņemot vērā sporta specifiku un attiecīgi nosakot slodze.
Ar visām pretrunām par atsevišķiem viedokļiem par šo problēmu var skaidri noteikt acīmredzamu tendenci. Tātad, ja pirmie pētnieki 1900.-1930. Gadā noliedza iespēju sievietēm mācīties un konkurēt pirms un menstruāciju dienās, 50-70 gadu vecuma autori jau atzina šādu iespēju. Turklāt sākotnēji tika izskatīts tikai viens jautājums - par galveno iespēju sportistu apmācībai cikla menstruālā posmā. Vēlāk tika veikti darbi, kas pārbaudīja sportistu sniegumu cikla premenstruālās un menstruālās fāzēs. Tad - ovulācijas fāzē. Un, visbeidzot, viņi sāka pētīt sportistu sniegumu visos MC posmos. Pēdējo divu desmitgažu sieviešu sports ar neticami palielināto fizisko un garīgo stresu ir novedis pie jaunas pieejas sportistu apmācībai dažādās MC fāzēs.
Paradoksāli, ka daudzi sieviešu komandu treneri nav pietiekami nopietni par sieviešu ķermeņa bioloģiskajām īpašībām, viņiem šajā jautājumā ir maz kontaktu ar saviem nodaļām un ārstiem. Ir satraucoši, ka ievērojama daļa treneru nepiešķir nekādu nozīmi snieguma attiecībām ar sportistu MC posmiem. Tikai dažas no tām kontrolē menstruāciju savlaicīgu sākšanos vai reģistrē pašu skolēnu menstruāciju dienas. Šāda situācija noteikti ir nepieņemama mūsdienu metodoloģiskā līmenī un kaitē gan sportistu sagatavošanas procesam, gan viņu veselībai.
Saskaņā ar vairākām anketām lielākā daļa treneru starp galvenajām grūtībām, kas saistītas ar apmācību un apmācību ar sievietēm, tiek sauktas par sportistu sociālpsiholoģiskajām īpašībām, objektīvām sociālām grūtībām utt. Un tikai neliela daļa autobusu uzsver grūtības, kas saistītas ar bioloģiskajām īpašībām. sievietes ķermenis. Pēc viņu domām, sportiskuma līmeņa maiņa noteiktos laika posmos ir pilnīgi saistīta ar MC, kas periodiski noved pie organisma funkcionālo spēju samazināšanās. Pašlaik lielākā daļa treneru norāda uz zināmu saikni starp dažādiem sporta apmācību līmeņa rādītājiem un mācību centra posmiem, taču gandrīz nevienam no viņiem nav skaidras priekšstatu par sportistu sporta dinamikas dinamiku atkarībā no cikla posmiem, jo ​​tie nav īpaši risinājuši šo jautājumu.
Tikmēr ir ticami atklāts, ka premenstruālo fāzi raksturo sportistu izturības un ātruma pazemināšanās, kā arī izturība. Un, ja ir neliels spēka samazinājums, tad izturība ievērojami samazinās. Arī sportistu funkcionālās spējas samazināšanās pēc smagas fiziskās slodzes ir izteiktākas nekā līdzīgas slodzes laikā starpmenstruālā periodā, un atveseļošanās ir daudz lēnāka, it īpaši pēc treniņa, kas vērsta uz izturības attīstību. Menstruālā fāzē veiktspēja samazinās mēreni, bieži palielinās uzbudināmība, nelīdzsvarotība, nogurums. Interesanti ir tas, ka sporta sasniegumi pirms un menstruāciju fāzēs ir būtiski atšķirīgi dažādu specializāciju sportistiem. Līdz ar to, saskaņā ar vairākiem pētījumiem, rezultātu samazināšanos biežāk novēro peldētāji (43%) un slēpotāji (38%), retāk sportisti (29–38%), vingrotāji (30%) un skeiteri (26%) un vismazāk akrobāti (17%). Pēcmenstruālā fāze ir raksturīga ar visu rādītāju samazināšanos, ieskaitot maksimālo izturību un statisko izturību. Atgūšanas procesi ir efektīvāki nekā pirmsmenstruālā fāzē, jo īpaši pēc vingrinājumu veikšanas, kas vērsti uz izturības attīstību. Daudzi pētnieki īpašu uzmanību pievērš sporta snieguma izpausmju individualitātei atkarībā no MC posmiem. Tādējādi vienā pētījumā ir sniegti dati no 12 sportistu - valsts nacionālās peldēšanas komandas - testēšanas. Tika konstatēts, ka pēc 5 menstruācijām tūlīt pēc menstruācijas tika novērota augsta veiktspēja un ievērojama samazināšanās - pirms tās sākuma. 4 sportisti izrādīja stabilitāti attiecībā uz sniegumu ar nelielām svārstībām atkarībā no fitnesa līmeņa, 2 novēroja būtisku rezultātu samazināšanos menstruālā fāzē, un vienam no eksperimenta dalībniekiem bija raksturīgs ievērojams efektivitātes pieaugums pirms menstruālā fāzes sākuma. Uzsverot individualitāti sporta snieguma izpausmē, mēs varam sniegt piemēru Nīderlandes sportistam F. Blankers-Kun, kurš menstruāciju laikā noteica 7 no 9 pasaules rekordiem.
Pamatojoties uz daudzu gadu pētījumiem (un izmantojot atbilstošu statistiku), vairāki zinātnieki sadala visus sportistus, atkarībā no menstruāciju plūsmas rakstura, 4 grupās.
PIRMĀ GRUPA (aptuveni puse no visiem sportistiem) ir tie, kuriem ir labs veselības stāvoklis un labs vispārējais stāvoklis (funkcionālo pārbaužu ziņā), ar augstu sporta rezultātu skaitu visos centra posmos. SECOND GROUP ir aptuveni trešdaļa sieviešu sportistu. Viņiem menstruālā fāzē ir hipotonisks sindroms: vispārējs vājums, nogurums, miegainība, vēlmes trenēties. Objektīvi vērojams asinsspiediena pazemināšanās, atveseļošanās perioda pagarināšanās pēc funkcionāliem testiem, kā arī būtiska sportiskās darbības pasliktināšanās.
TREŠĀ GRUPA (5%) ir ar hipertensijas sindroma izplatību: uzbudināmība, „stīvuma” sajūta, sāpes vēderā, galvassāpes, nemierīgs miegs. Mērķis: sirdsdarbības ātruma palielināšanās un paaugstināts asinsspiediens, īpaši maksimālais. Sporta rezultāti bieži vien ir augstāki nekā parasti.
Ceturtā grupa (5%) ietver sportistus, kuriem menstruāciju laikā rodas simptomu komplekss, kas ir līdzīgs intoksikācijas simptomiem: vispārēja slikta dūša, slikta dūša, sāpes locītavās, muskuļos, nemierīgs miegs. Objektīvi:
Sirdsdarbība un elpošana palielinās, asinsspiediens ir normāls vai samazinās.
Raksturīgi, ka dažu dzīvībai svarīgu funkciju indikatoru samazināšanās pirmsreģistru un menstruāciju dienās pārbaudīto sportistu vidū pirmo reizi no cikla uz ciklu neatkārtojas.
Sporta rezultāti šajos cikla posmos sistemātiski apmācītām sievietēm ir normāli un tikai viens no pieciem no tiem pasliktinās. Puse no sportistiem, kas šajās dienās izvairās no treniņa, rezultāti sacensību laikā paliek nemainīgi, otrā puse - samazināti. Pilnības labad jāatzīmē arī tas, ka fiziskās veiktspējas izmaiņas notiek ne tikai MC fāzēs, bet arī visā fāzē. Šie dati ļauj secināt, ka, veidojot apmācību procesu, ir jāņem vērā izmaiņas sieviešu ķermeņa funkcionālajā stāvoklī un muskuļu veiktspēja, ko izraisa MC fāzes. Tas nodrošinās augstāka līmeņa sasniegšanu nekā tradicionālajā plānošanā, sportistu spēju palielināšanos. Attiecībā uz, piemēram, spēļu sportu, var teikt, ka trenera izpratne par savas komandas spēlētāju KC raksturu, kā arī katra no viņu individuālo īpašību ievērošana dod viņam iespēju mainīt spēles sastāvu spēles laikā, un ir ieteicams vadīt sportistu darbību. Īpaša uzmanība jāpievērš dažādu farmakoloģisko līdzekļu lietošanai, lai mainītu menstruāciju sākuma laiku. Protams, jūs varat saprast sportistu un viņas treneri, ja šie noteikumi sakrīt ar atbildīgajiem konkursiem, par kuriem viņi ir gatavojušies mēnešiem un dažreiz gadiem. Ir nepieciešams tikai aizmirst šādus divus apstākļus.
Ir zināms, ka cikla menstruālā fāzes biežas izkliedes kaitē sportista veselībai un var izraisīt pastāvīgus traucējumus ar visām sekojošām sekām. Otrkārt, ja jūs nolemjat izmantot īpašus preparātus, jums ir jākonsultējas ar ārstu, kurš jūs jau ilgu laiku novērojis.
Ņemot vērā dažādu sporta specializāciju sportistu veikto pētījumu datus, veidojot mācību procesu, ir nepieciešams, no vienas puses, ņemt vērā katra sporta veida specifiku un, no otras puses, sievietes ķermeņa bioloģiskās īpašības. Sieviešu komandu treneriem ir jāorganizē precīzs to sportistu MC uzskaite un, pamatojoties uz to, jāregulē apmācība un konkurētspējīga slodze. Visiem sportistiem, neatkarīgi no sporta specializācijas, jāievēro menstruāciju kalendāri, kuros jānorāda informācija par ilgumu, regularitāti, dažādām novirzēm MC un labklājību dažādos posmos.
Tā kā ovulācijas, premenstruālās un menstruālās fāzes raksturo samazināta veiktspēja un vispārējās labklājības pasliktināšanās ievērojama skaita sportistu vidū, tas jāņem vērā, plānojot mācību procesu. Viens no noteicošajiem faktoriem, kas uzlabo funkcionālās spējas un palielina sieviešu sportista vispārējo un specifisko sniegumu, ir bieža mācību slodzes savstarpējā saistība ar dažādiem specifiskā bioloģiskā cikla posmiem un obligāta to kursa individuālo īpašību ievērošana.
Praktiski ieteikumi
1. Neļaujiet iesācējiem un zemas kvalifikācijas sportistiem piedalīties sacensībās pirmsmenstruālā un menstruālā periodā. Mācību slodzēm jābūt ievērojami ierobežotām.
2. Augsta līmeņa sportistiem ir jābūt pieredzei sacensību laikā menstruāciju laikā. Šajā periodā ir nepieciešams stiprināt "apdrošināšanu".
3. Ir nepieciešams nomainīt „aplēses” vai kontroles apmācības dažādās MC fāzēs, kas ļauj pakāpeniski pielāgot sievietes ķermeni fiziskai slodzei neatkarīgi no MC fāzes.
4. Izvairieties no smagas fiziskas slodzes tā sauktās anatomiskās menstruācijas dienās (1-3 dienas pirms mēneša sākuma). Un izturības vingrinājumi jāaizstāj ar, piemēram, elastību. 5. Lai spēlētu sportu, lai saglabātu augstu veiktspēju sacensību laikā, jo īpaši pirmsmenstruālo un menstruālo dienu laikā, ieteicams spēlēt vēl 2-3 minūtes, pārtraukumus spēles laikā (ja to pieļauj noteikums). 6. Ja ir nepieciešams mainīt menstruāciju periodu ar farmaceitisko preparātu palīdzību, labāk to darīt 2-3 mēnešus pirms noteiktā perioda un tikai pēc konsultēšanās ar ginekologu. Šī tēma prasa atsevišķu nopietnu diskusiju, un mēs to aplūkosim nākamajās publikācijās.

Ko darīt, ja sacensības sakrīt ar mēnesi?

Es saprotu tamponus un visu, kas man nedaudz atšķiras, vai mani periodi ietekmē rezultātus? Ja jā, tad ir, piemēram, Pasaules kausa vai Olimpisko spēļu “atcelt” ikmēneša veidus? Un kā šāda atcelšana ietekmē sportista veselību?

Vispirms ziņojiet sporta ministram! Viņš pats reiz teica par biatlona mēnesi bija slikti skrēja! Patiesībā, es domāju, ka komandas ārsts šo procesu regulē pirms lielām izrādēm.

Jāņem vērā, ka menstruācijas notiek katru mēnesi, ja nav patoloģiju. Tāpēc jebkurš sportista auglīgais vecums dodas uz sporta zāli un nodarbojas ar menstruācijām. Un izmanto nepieciešamos higiēnas produktus - spilventiņus, tamponus, menstruācijas kausus. Šādām meitenēm tas nav jaunums, lai apmācītu kritiskās dienās. Kopumā fiziskā aktivitāte „pirms” var uzlabot labklājību „laikā”.

Attiecībā uz svarīgiem notikumiem menstruācijas var tikt novirzītas iepriekš. Jūs dzerat perorālos kontracepcijas līdzekļus - nav laika, jūs nedzerat - viņi nāk. Tādā veidā jūs varat mainīt ciklu.

Un tomēr - ne vienmēr sportisti iznāk pareizajā formā. Dažreiz viņiem nav citas izvēles, un viņi veic traumas. Un šeit ir tik maza problēma.

Kā vingrotāji veic laika periodus?

Ritmiskā vingrošana. Forums par vingrošanu, vingrotājiem un vingrotājiem

Ritmiskā vingrošana ⇒ Kā vingrotāji veic laika periodus?

Post blackbear »2010. gada 18. decembris, 12:26

Saldētais ugunsgrēks »Dec 18 2010, 13:46

Post blackbear »2010. gada 18. decembris, 15:37

Post blackbear »2010. gada 21. decembris, 18:07

Ziņojums Lev A »2010. gada 25. decembris 1:10

Netvisor ziņojums »25 Dec 2010, 11:14

Stepanova vēstījums »2010. gada 27. decembris, 07:02

Ziņojums joseppe »Dec 28 2010, 08:45 AM

Ziņojums Stepanovs »2010. gada 28. decembris, 15:54

Message Daria ”, 07.06.2012., 16:27

Kā tikt galā ar ikmēneša, kad nebija higiēnas?

Katru reizi, kad nāk menstruācijas, doma nāk pie manis - tas ir labi, ka mums tagad ir dažādi higiēnas produkti: spilventiņi, tamponi, tases. Un kā mūsu vecmāmiņas-vecmāmiņas galā ar menstruācijām, kad neviens no tā nenotika? Varbūt kāds teica? Es pat nevaru iedomāties.

Atvainojiet, tas tika aizzīmogots iepriekšējā amatā. Vai tas nozīmē, ka mēs visi esam traki, jo mēs esam asiņošana?

Tieši tā. Un brūces lielums (bagātība) ir atkarīgs no uztura. Jo vairāk svaigu augļu / dārzeņu / zaļumu uzturā, jo mazāk asiņu (kā parasti). Daudziem neapstrādātiem pārtikas tirgotājiem (vai medicīniskās badošanās laikā) nav laika asinīs.
Es nezinu nevienu sievieti par pareizu uzturu (vai tuvu pareizajam) ar bagātīgām menses. Lai gan, iespējams, pastāv izņēmumi.

Kara laikā daudzi menstruācijas vienkārši apturēja stresu, milzīgu fizisko slodzi un svara zudumu. Sieviešu ķermenis ir ieprogrammēts uz noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daļu (kurā sieviete var nēsāt bērnu). Ja jūs zaudējat svaru zem šī svara, menstruācijas apstājas. Es pārbaudīju sevi - kad es kļuvu ļoti ieinteresēts zaudēt svaru, un mani periodi apstājās, atgriezos tikai tad, kad es atguvos normālu svaru. Šī tēma ir labi pazīstama ar anoreksiju (tiklīdz Anorexichek kopiena lasa LiveJournal, tur viņi bragged par to, kurš ar svaru menstruācijas apstājās). Starp citu, bija augstāks komentārs par neapstrādātiem pārtikas produktiem - ka sievietes pāriet uz neapstrādātu pārtiku, menstruācijas pazūd no sievietēm, ka tās uzskata par tiešu ķermeņa sadzīšanu - tāpēc nav nekāda sakara ar to, vienkārši atsākot svaru zudumu un attiecīgi zaudējot menstruāciju. Tas nav svarīgi ķermenim, kā zaudēja svaru - pat brīnumainos dārzeņos un augļos, pat kafijā un cigaretēs, ja tauku saturs ķermenī nokrīt zem normas, tas vienkārši aptur savu periodu. Un vecajās dienās, jā, sieviete pastāvīgi bija grūtniece, tad barošana, pabeigta barošana - viņa vēlreiz iestājas grūtniece (dabiska kontracepcija no zīdīšanas ir zaudēta), tāpēc nevienam nav laimes katru mēnesi. Bet, kad tas bija - jā, garas svārki, lupatas un saraksts turpinās. Vēl viena vecmāmiņa pastāstīja par šo skaistumu. Ko mēs meitenes, laimīgas!

Nejauciet grēcīgos ar taisnīgajiem! ))
Ko jūs rakstījāt, ir vieta, kur būt. Tieši tā - pirmā daļa.
Bet - starp neapstrādātajiem restorāniem nav anoreksijas. Jā, svara zudums pirmajā posmā ir ļoti nopietns. Bet viņi ēd, un viņu auglība nepazūd) Pēc pusotra gada normāls svars (minimālais tauku daudzums) tiek atjaunots ar to pašu diētu.

Un kāds ir optimālais ķermeņa tauku procentuālais daudzums? Mans radinieks nekādā veidā nevar būt stāvoklī, ļoti plāns, man ir aizdomas, ka tas ir tāpēc.

Nu, saskaņā ar medicīnas standartiem tiek uzskatīts, ka norma ir 18-22%. Bet katrai personai šī likme ir individuāla (atkarīga no ķermeņa tipa). Kādam, 17% būs norma (tie ir dabiski plāni, asteniki), bet kādam, kas ir mazāks par 20%, ķermenis jau ir dumpīgs (parasti tie ir plaši atkauloti, blīvi cilvēki, kuriem ir pilnība). Aptuveni runājot, lai ņemtu divas meitenes, kuru augstums ir 170, viens ar 53 kg sajūtu lieliski, bet otrs, ja tas zaudēs svaru šim svaram, būs distrofisks un radīs problēmas ar veselību un reproduktīvo funkciju. Bet katrs cilvēks ir individuāls, nav iespējams pateikt, ka tas neizraisa grūtniecību. Visticamāk, ka personai ir jāķemmē citas čūlas, varbūt kāda veida hormonālas neveiksmes, un tāpēc, ka tas ir niecīgs un sieviešu problēmas.

Nejauciet grēcīgos ar taisnīgajiem! )) Ko jūs rakstījāt, ir vieta, kur būt. Tieši tā - pirmā daļa. Bet - starp neapstrādātajiem restorāniem nav anoreksijas. Jā, svara zudums pirmajā posmā ir ļoti nopietns. Bet viņi ēd, un viņu auglība nepazūd) Pēc pusotra gada normāls svars (minimālais tauku daudzums) tiek atjaunots ar to pašu diētu.

Attiecībā uz dabu nav ne grēcīga, ne taisnīga, jo tur ir stulbi fizioloģijas likumi :), un ķermenis absolūti neuztraucas par to, kādu iemeslu dēļ cilvēks pēkšņi sāk ēst mazāk: vai nu viņš tiek aizvests ar uzturu, vai arī neapstrādāts ēdiens, vai bads. Turklāt cilvēka ķermeņa galvenā iezīme ir tās pielāgošanās spēja. Persona var dzīvot normāli dažādos apstākļos. Un viņš arī labi pielāgojas diētas maiņai. Tas pats katrs plānāks, kad jūs sagriežat diētu, jūs nekavējoties zaudējat lielu svaru. Un tad svara zudums apstājas - ķermenis ir pielāgojies, pārveidojis vielmaiņu, tērē mazāk, liek vairāk krājumu (tauki). Pieredzējuši audzētāji ar pieredzi var sasniegt tādu stadiju, kad, rupji runājot, jūs sēžat uz kāpostu lapām un vairs nezaudēsiet svaru, un, ja jūs ēdat papildus ābolu, jūs arī saņemat taukus. Tas pats notiek arī neapstrādātos pārtikas uzņēmumos. Blāvi fizioloģija. Ķermenis pārgāja uz jaunu diētu, jaunu kaloriju saturu un BJU attiecību, zaudēto svaru, pēc tam pielāgojamo, un pēc stresa viss, kas varētu nonākt taukos, bija spraigs - kā rezultātā persona atgriezās normālā svarā. Tas viss ir brīnišķīga dziedināšana un dziedināšana :))

Kā sportisti menstruāciju laikā

Interesanti un informatīvi fakti par ikmēneša sportistiem

Profesionālajos sporta veidos ārsta pienākums ir uzraudzīt ne tikai sportistu vispārējo veselību, bet arī viņu nodaļu menstruālo ciklu. Pirms atbildīgas sacensības, piemēram, Pasaules čempionāta vai Olimpiskās spēles, sportistiem ir jāmobilizē viss spēks, lai parādītu labus rezultātus.

Raksta saturs:

Kā sportisti menstruāciju laikā

Komandas trenerim menstruācija sportistiem ir faktors, kas neizbēgami ietekmē sacensību rezultātu. Tāpēc konkursa laikā tiek izmantotas dažādas metodes, lai sieviešu sportistiem nebūtu nepatīkamu pārsteigumu, un viņi var pilnībā koncentrēties uz maksimālu rezultātu sasniegšanu.

Sporta cienītāji ir ieinteresēti, kā sportisti veic menstruāciju un sasniedz savus mērķus. Tā ir diezgan izplatīta parādība sievietes ķermenim, kā arī parasto cilvēku interesēm. Daudzi sportisti, kas piedalās sacensībās menstruāciju laikā, nejūt lielu diskomfortu un neprasa papildu medicīnisku iejaukšanos.

Viņiem parastie tamponi ir pietiekami, lai sacensību laikā justos ērti. Ja kritiskās dienas pavada sāpes, vājums un reibonis, komandas ārsts darīs visu iespējamo, lai menstruāciju periods nokļūtu pirms sacensībām vai tūlīt pēc tās.

Mēneša kavēšanās sportistiem

Lai aizkavētu ikmēneša sportistus, kas iegūti kontracepcijas tabletes, kas palēnina menstruāciju sākumu. Visiem sportistiem par savu kalendāru ir jāinformē komandas ārsts, lai pirms sacensībām varētu pārcelt kritiskās dienas vairākas dienas.

Šim nolūkam tiek izmantotas arī hormonālās tabletes, kas var paātrināt procesu. Turklāt mēneša sportistu aizkavēšanās ir saistīta arī ar fizisku piepūli. Tas bieži notiek ar jauniem sportistiem, kuru ķermenis tikai sāk pierast pie lielas fiziskas slodzes. Daži treneri fiziski ielādē sportistus, lai viņiem nebūtu laika nozīmīgu sacensību laikā.

Kāpēc sportisti neiet katru mēnesi

Fiziskā aktivitāte un stress uz ķermeņa ir galvenie iemesli, kāpēc sportistiem ik mēnesi nav jādodas pat bez zāļu lietošanas. Metodes un metodes izvēle ir tīri individuāla un atkarīga no katra sportista ķermeņa.

Visizplatītākais veids ir pārnest ikdienas grafiku uz vairākām dienām ar hormonālām tabletēm. Sacensību laikā, cik sportisti pārtrauc savu laiku, ir atkarīgs no sporta veida un organisma individuālajām īpašībām.

Tas pats attiecas uz tenisa spēlētājiem, kuriem ir jārīkojas tiesā īsās, baltās svārciņās. Tāpat kā citi sportisti, menstruējošie tenisa spēlētāji rada daudz nepatikšanas. Viņi, iespējams, vairāk nekā citi uztrauc savas runas kritisko dienu laikā.

Tenisa spēlētāji ir vērsti ne tikai uz auditoriju, bet arī uz miljoniem TV skatītāju, tāpēc viņi dara visu iespējamo, lai nebūtu pārsteigumu ar savu ikmēneša saturu. Turklāt viņi daudz laika ir tiesā.

Šeit, tāpat kā citos sporta veidos, tiek izmantotas hormonu tabletes un zāles, kas palīdz palēnināt kritisko dienu parādīšanos. Tas ir vieglākais, uzticamākais un drošākais veids, kā atrisināt sportistiem ikmēneša problēmu.

"Meitenes baidījās, ka tās augt krūtis, sāksies menstruācijas": kādi ir nākotnes dejotāji Krievijā

Šā gada rudenī Maskavas Valsts horeogrāfijas akadēmijas 14 gadus vecais students Maskavā izdarīja pašnāvību. Tad skolas vadība sauca par negadījumu, un lūdza nepievērst uzmanību tam. Bijušais akadēmijas students ir pārliecināts, ka smagās un dažreiz nežēlīgās baleta skolā izmantotās mācību metodes ir bijušas nozīmīgas tragedijā.

"Neviens neticēja"

5. oktobra vakarā Maskavas centrā dzīvojošās dzīvojamās ēkas logos viņi atrada jaunas 14 gadus vecas meitenes ķermeni. Mirušās Yulia Ivanova māte (mainīts nepilngadīgā vārds) teica pētniekiem, ka viņas meita ir mācījusies Maskavas Valsts horeogrāfijas akadēmijā. Neskatoties uz viņas mīlestību pret baletu, Džūlija bija pakļauta izraidīšanas riskam: 44 kilogramu vecuma baleta dejotājiem viņa sver 50 kilogramus. Tas tika konstatēts vecāku sapulcē 26. septembrī.

„Sākumā es domāju, ka tas bija muļķīgs joks,” sacīja 15 gadus vecā Marija (mainīts nepilngadīgā vārds), kurš studējis gadu vecāku par Juliju. - Tad es sāku kratīt. Es zinu šo stāvokli, kad svara dēļ esat gatavs izdarīt pašnāvību. Un es zinu, kā to panākt skolā. ”

Par problēmām, kas saistītas ar svaru, un tāpēc, psiholoģiskā stāvoklī, Yulia rakstīja saviem klasesbiedriem:

„Viņa bija nomākta. Tā bija jāārstē ar zālēm, bet tās rada blakusparādību, ko sauc par „liekais svars”. Sākotnēji viņai bija anoreksija, tad viņa sāka ciest no bulīmijas, ”piebilst Marijas māte.

Bulīmija ir ēšanas traucējums, kurā pārmērīgu kontroli pār savu svaru pavada strauji bojājumi, pārēšanās un turpmāki mēģinājumi radikāli atbrīvoties no papildu mārciņām.

Neilgi pirms traģēdijas vecāki atklāja Julia lietās caureju, kas izraisīja vēl vienu konfliktu ģimenē. Meitene aizslēdzās savā istabā, un, kad māte atgriezās mājās, viņa redzēja atvērtu logu.

“Viņa ir uzrakstījusi pašnāvības piezīmes no mācību gada sākuma. Bet neviens viņai neticēja. Varbūt viņa nolēma to pierādīt, ”norāda Maria.

Sadalījums ir norma.

Maskavas Valsts horeogrāfijas akadēmija ir viena no vecākajām baleta skolām pasaulē (nākamajā gadā tā būs 245 gadi) un viena no prestižākajām valstī. Noslēguma eksāmens tradicionāli notiek Lielās teātra skatuves, pēc kura labākie studenti saņem uzaicinājumu strādāt slavenajās baleta grupās. Gadu gaitā akadēmijas absolventi bija Maya Plisetskaya, Ilze Liepa, Anna Antonicheva, Vjačeslavs Gordeevs, Sergejs Filins, Nikolaja Tsiskaridze.

Apmēram 40 bērni, kas ir pabeiguši pamatskolu, katru gadu tiek uzņemti skolā. Vidusskolas piektā pakāpe ir pirmā baleta akadēmijā. Tajā pašā laikā tikai puse no skolēniem ir palikuši izlaidumam: ir grūti pamest mācības.

Mirušais Julija studēja izšķirošajā piektajā baleta klasē - tieši pirms absolvēšanas notiek visstingrākā izvēle. Skolēni novērtē ne tikai akadēmiskie rezultāti, bet arī fiziskie dati. Gada sākumā un beigās pusaudži tiek nosvērtas. Saraksti ar skolotāju rezultātiem nav vilcīgi paziņot par visu klasi, kas palielina spriedzi starp meitenēm un zēniem.

Aprēķini un iespējamā izslēgšana, kā saka Maria, viņa un viņas klasesbiedri bija pārāk emocionāli:

“Ja jūs nododāt„ klasiku ”(klasiskā deja), tad sākas Weeping, draudi izdarīt pašnāvību. Sadalījums ir norma. ”

Klasiskā deja ir galvenais akadēmijas temats, ko katru dienu māca vairākas stundas. Starp citu, gan Marijai, gan Jūlijai bija viens skolotājs “klasikā” - Krievijas cienījamais mākslinieks Maya Ivanova.

"Banānu informācija"

Maya Ivanova, pēc Maria teiktā, bija ļoti stingra attiecībā uz viņas klasesbiedru parādīšanos.

„Otrajā gadā es sāku baidīties no viņas. Viņa nav kliedzējusi, neapdraudēja. Morāli iznīcināts. Ikviens, kurš, viņaprāt, nebija pietiekami plāns, sauca par "tauku govīm" un "mežiem", kas "ēda ziloņu". Viņa varēja iet pa labi koridorā, ar zēniem un citiem skolotājiem, paķerot plecus un kratīt, norādot uz pārmērīgu pilnību, ”saka bijušais students.

Bet galvenais, ka meitenes klasē baidījās, ka viņu krūtis pieaugs un menstruācijas sāksies - tas tika uzskatīts par „apkaunojošu” un nosodīts kā „aptaukošanās”.

„Mans klasesbiedrs sāka savu laiku. Viņa sēž klasikā par "klasiku" kā atbrīvota, viņa bija ļoti kauns. Nodarbībā skolotājs viņu sauca par govi, un pēc tam lūdza palikt un pierādīt, ka viņai tiešām ir "šajās dienās". Parādiet starpliku. Klases biedrs iznāca asarās, viņa krata, "- saka Maria, atvainojoties par" banālajām detaļām ".

Ņemot to vērā, Marija izstrādāja ēšanas traucējumus - viņa ir ļoti pakļauta šādam pazemojumam. Trešajā baleta klasē (parastās skolas 7. klase) meitene pārgāja uz ekstremālu uzturu: zaļā tēja (melnā krāsā nepalīdz zaudēt svaru), zemu tauku satura siers, tvaicēti dārzeņi un 100 grami vārītas vistas krūtiņas - baleta popularizēšanas veidā. Viņa slepeni izvilka jebkuru citu ēdienu, ko viņas māte pagatavoja.

„Kad manas acis kļuva tumšas, es priecājos, ka mani slavēja: viss ir labi, es esmu plāns,” Maria skaidro.

Tajā laikā, ar augstumu 170 centimetri, viņa svēra tikai 40 kilogramus, un ceturtajā baleta klasē viņa zaudēja visu svaru līdz 36.

“Kad rudenī atnācu, Maya Evgenievna sāka mani slavēt. Viņa teica, ka man bija laba, tā ir šī veidlapa, kas ir vajadzīga, viņa mani par piemēru citām meitenēm. Tagad es saprotu, kas izskatījās briesmīgi. Bet, kad viņi par to runāja, es domāju, ka viņi ir greizsirdīgi, ”saka bijušais balerīna.

Tomēr izsmeltais skaitlis, kas aizstāvēja skolotājus no uzbrukumiem, noveda pie tā, ka Marijai vairs nebija pietiekama spēka pat vienkāršām piruetēm. Tajā pašā laikā skolotāji uztvēra, kas notiek kā banāls slinkums.

Tad meitene sāka uzaicināt uz papildu individuālajām nodarbībām. Pirmo reizi nedēļā, tad divas reizes, tad trīs - 1,5 tūkstoši rubļu stundā. Marijai no viņiem nebija nekādu labumu, individuālās nodarbības pārvērtās par grupu nodarbībām, un skolotāji tika traucēti viņu pašu lietās. Kad viņa atteicās biežās izvēles nodarbībās, Maya Ivanova nenovērtēja viņas vērtējumu.

Jauno balerīnu veselība akadēmijā bija ļoti oriģināla:

"Es atceros, ka bija laiks, kad mēs visi barojāmies ar Smekta." Galva sāp - šeit jūs esat „Smekta”, kuņģis ir „Smekta”, nokrita un ievainots - turiet „Smekta”. Mēs smējāsimies, ”atceras Marija.

Skolā nebija pilna laika psihologu, lai gan viņu atbalsts bija acīmredzami nepieciešams ne tikai pusaudžiem: skolotājiem bija arī bojājumi. Reiz kādreiz, klasiskā deju skolotāja Tamara Negrebetskaja par emocijām, sacīja Marija, vienā no skolēniem iemeta krēslu.

2016. gada novembrī Marija lika apgūt literatūras klasē. Nākamie divi mēneši viņa pavadīja mājās ar smagu ķermeņa izsīkumu. Šajā laikā neviena no klasesbiedriem un skolotājiem viņu neizsauca.

"Vanity Blinds"

„Kad bērns gūst panākumus akadēmijā, šķiet, ka viņa ir nākotne Anna Pavlova, Maya Plisetskaya. Šī tualetes žalūzijas. Es pats kontrolēju savu ēdienu, paņēma mazkaloriju pārtiku. Kad bērns sāka ēst mazāk, es pamanīju sevi, domājot, ka tas bija liels: šāds gribas spēks, ”saka bijušās balerīnas māte.

Marija slēpa savu svaru un metodes to sasniegšanai no saviem radiniekiem: savā klasē bija ieradums ļaunprātīgi izmantot caurejas līdzekļus - viņi dzēra tabletes iepakojumos. Māte uzzināja par uztura problēmām un 36 kilogramiem no viņas meitas personīgā dienasgrāmatas, saskaroties ar viņas emocionālajiem bojājumiem.

„Viņai bija nemainīgas tantrums. Diena - līdz desmit. Mana meita sauca, sacīja sev tauku, sacīja, ka nevēlas dzīvot. Dienā, kad manā dienasgrāmatā tika konstatēts, ka mans minējums ir apstiprināts, es satveru viņas roku un vadīju viņu pie psihologa. Man teica, ka Masha atrodas uz robežas: vēl viena nedēļa, un pagrieziena punkts tiks nodots, ”sieviete atgādina.

Meitenei tika diagnosticēta depresija un anoreksija. Pēc sešu mēnešu nedēļas sesijām ar psihoterapeitu un antidepresantu terapiju meitas stāvoklis sāka pakāpeniski uzlaboties.

Pēc tam Marijas māte nolēma runāt ar rektoru par attieksmi pret studentu veselību. Izrādījās, ka ir grūti: daži akadēmijas pasūtījumi godināja tās dibināšanas tradīcijas - imperatora Krieviju 18. gadsimta beigās, Mariju.

„Rektors vienmēr ir bijis kā karaliene. Viņa ienāca pagalmā ar tonētiem logiem, un, kad viņa ieradās akadēmijā, visi koridorā visi slēpās, jo baidījās no viņas, vai izgāja un darīja knicks (priekšgala ar sveiciena zīmi - Ed.). Viņa aizgāja un slēpa savā birojā, ko nebija iespējams iekļūt. Vienīgā diena, kad mēs varējām iet, bija viņas dzimšanas diena. Mēs ziedojām ziedus, lasījām dzejoli un atstājām galvu, ”saka bijušais students.

Dialogs ar Marijas mātes iestādes vadību, lai izveidotu un nesekmētu. Rektors Marina Leonova atbildēja, ka anoreksija ir viņu personīgā problēma, kas nav saistīta ar akadēmiju. Tad sieviete no skolas paņēma meitas dokumentus.

Līdz tam laikam, kad Maria pati bija gatava atstāt:

“Visi rozā putekļi par tutus un skaistām dejām izcēlās pirmajā mācību gadā. Kad man bija nepareiza kombinācija. Skolotājs lidoja pie manis, satvēra saišķi uz galvas un salieka mani, un kad es iztaisnojos, uzlika manu dūri uz pieres. Es raudāju no sāpēm un pārsteigumiem, un viņa jautāja: „Ko jūs raudāt, ko es jums darīju?”

Marija ir pārliecināta, ka tas, kas notika ar 14 gadus veco Yulia, nekļuva par akadēmijas traģēdiju, bet “viņi tikai baidās, ka viņi var sākt meklēt iemeslus.”

"Diskriminējoša mākslas forma"

Žurnālisti arī nespēja sazināties ar Maskavas Valsts horeogrāfijas akadēmijas vadību.

„Mēs uzskatām, ka sabiedrības komentāri un argumentācija saistībā ar traģisko gadījumu ir amorāli, neprofesionāli, radot nevajadzīgu uztraukumu sabiedrībā. Obsesīvā vēlme un bijušo studentu pastāvīgie mēģinājumi melnināt savu alma mater neizraisa mūsu unikālo komandu neko citu kā nicinājumu, ”sacīja rektora palīgs Alla Čapaeva, atsakoties turpināt komunikāciju.

Akadēmijas rektors Marina Leonova

Skola ir ļoti slēgta, tostarp studentu vecākiem, uzsver baleta kritiķi Anna Gordeeva. Akadēmija aizliedz vecākiem sazināties sociālajos tīklos un apspriest skolas darbu. Un tiem, kas baidās par bērna profesionālo likteni, ir jāievēro šie noteikumi.

„Skola neuzskata par nepieciešamu izskaidrot savas darbības. Viņa, protams, neredz problēmas ar bērnu ēšanas traucējumiem. Anoreksija un bulīmija tiek uzskatīta par baleta vidi kā vājuma, nevis slimības izpausmi, ”saka Gordeeva.

Apvainojumi un fiziskās sekas ir visu krievu skolu tradīcijas, kritiķi.

“Efim Reznikova dokumentālā filma ir“ ievērojams Terpsichore ieslodzītie ”par Lībmalu Saharovu, Permas skolas māksliniecisko vadītāju. Ieraksta laikā viņa nekaunējas, lai viņas skolēniem, kuri pēc tam kļūst par zvaigznēm, asaras un histērija. Mūsu baleta skolās tiek uzskatīts, ka emocionālā vardarbība ir labvēlīga bērnam, ka tā ir efektīva, ”piebilst Gordeeva.

Tajā pašā laikā kritiķis uzsver, ka daudziem baleta skolām visā pasaulē vienotais vai cits mācīšanās stils ir kopīgs, un tas bieži veicina augstāku izglītības kvalitāti.

Bet tas nenozīmē, ka ir nepieciešams emocionāls ļaunprātīgs izmantošana, saka Gordeeva:

„Ja cilvēce kļūst humānāka, balets izzudīs, jo bīskapija tagad izzūd - reiz bija spēcīgu vīriešu okupācija un tagad buļļu izsmiekla. Būs brīva deja, kur visi cilvēki var dejot, neatkarīgi no viņu figūru un spēju veidiem. Balets joprojām ir ļoti diskriminējoša mākslas forma. ”

Kā sportisti tiek galā ar kritiskām dienām Olimpisko spēļu vai citu sacensību laikā?

Es savā pieredzē pastāstīšu:

Ja sportists nav vismaz 16 gadus vecs, tad nekas. Tikai konkurējot tieši no "šajās dienās". Parasti apmācības un sacensību laikā asinis praktiski netiek izvadītas (mb organismā pielāgojas?)

Bet pat ja kaut kas ir noplūdis kaut kur, tad visi izturas pret sapratni. Meitenes palīdz viens otram. Un puiši tactfully "nav paziņojums."

Tabletes parasti dzer vairāk pieaugušo sportistu.

noplūdis nav noplūdis, un šeit tas ir. var kļūt slikti, ja šajā laikā netiek novērsta spēcīga slodze, vājums, reibonis, pat ģībonis

Viktorija, varbūt, ja meitene sportiski profesionāli spēlē, un tas sākas ļoti maigā vecumā, tad viņas ķermenis kaut kā pielāgojas, tostarp slodzēm "kritisko dienu" laikā. Galu galā viņas dzīves slodze sākas daudz ātrāk nekā menstruācijas.

Dažus gadus iepazīšanās ar vieglatlētiku ir bijusi iesaistīta un piedalījusies konkursos Krievijas līmenī. pēc viņas domām, pēc kāda laika pēc tam, kad viņa sāka praktizēt - un tā ir nopietna apmācība vairākas reizes nedēļā - ķermenis pielāgojās. nekas nesāpēs viņas šajās dienās, ir mazāk asins zudumu nekā iepriekš, un tāpēc nav vājuma.

Man ir klasisks aerobika. Daudzi, kas iedomāties, nav tik tiešām. Tas ir ļoti smags sporta veids, kurā galvenokārt ir nepieciešama milzīga izturība.

Tātad, es pats saku, ka izpildījuma laikā, kad ieiet skatuvē, jūs aizmirstat par visām šādām problēmām. Adrenalīna dēļ, jo jūsu galva ir pilna ar citādu, vai arī jūs nepamanāt sāpes, vai arī tas iet šajā brīdī - es nezinu. Bet tad, pēc izrādes, jūs gulējaties uz grīdas, tu dzer tonnas pretsāpju līdzekļu, jūs pagatavojat karstā ūdens pudeles. Nu, higiēnas līdzekļi ir tādi paši kā parastajās dienās.

Ar perorālo kontracepcijas līdzekļu palīdzību menstruācijas var pārvietot vairākas dienas, neierobežojot sieviešu veselību, turklāt tās palīdz mazināt sāpes un mazina asiņošanu. Es domāju, ka tas ir izplatīts sportistiem.

Es atvedīšu ērcīti kā peldētāja pārstāvi. Pirms peldēšanas, jūs staigājat ar aizsardzības līdzekļiem, 10 minūtes pirms starta, jebkurā gadījumā jūs dodaties uz ģērbtuvi, lai noteiktu mitrumu, uzliktu cepuri utt., Un tad jūs darāt savu biznesu.

Bet dažreiz ir biedējoši izkļūt no ūdens.

Parasti, tūlīt pēc peldēšanas, pēc 2-5 minūtēm sākas jautrība, šķiet, ka ķermenis atgūstas iepriekšējo 30–40 minūšu „atpūtas” laikā. Tas ir ļoti nepatīkami, un, ja jūs joprojām esat elpas trūkums, uz skapja telpu tiks pārtraukta intervija, piemēram, ak, es biju gatavs vemt un mētāt.

Bet kopumā, piemēram, lielas palīdzības tamponi, piemēram, maksas periodā. Kur jūs arklājiet 14 stundas dienā un neviens nerūpējas par jūsu problēmām.

Es diez vai varu atbildēt uz jūsu jautājumu, es tikai atcerējos stāstu, kas darbosies kā ilustrācija.

Soltleiksitijā (2002) notika ziemas olimpiskās spēles, un no Krievijas nacionālās komandas nāca spēcīga slēpošanas komanda, kuru vadīja 5 reizes olimpiskais čempions Larisa Lazutina. Pirms rases sacensībām, kurās Krievija bija neapšaubāma mīļākā, Krievijas komanda tika noņemta no paša sākuma. Tā kā Lazutina parādīja augstāku līmeni, kas nav skaidrs, ko. Vēlāk viņai bija jāsniedz paskaidrojumi par to. Lazutina sacīja visai valstij, ka viņai ir viņas laiks.

Pēc dažām dienām viņa tika diskvalificēta un viņas karjera, kuru viņa gatavojās pabeigt, beidzās pāris mēnešus agrāk. Nedaudz vēlāk viņa arī atņēma abas medaļas, kas uzvarētas Soltleiksitijā. Tagad Lazutina ir vai nu kāda Maskavas deputāta vietnieka vietnieka vietniece, vai kāds ir padomdevējs.

Tātad katrs savā galā. Citi, šeit, vispār nespēj tikt galā.

Reģistrācija vietnē

Atgādiniet paroli

Tas ir briesmīgi.. Pastaigas un tas nav ērti, bet viņiem ir arī jādod deja. Un sniegums arī nav atcelt! Kā tā? Pievienots pirms 2 dienām Un, ja mēneša periodi ir ļoti bagāti?

11 atbildes uz jautājumu „Kā slavenības darbojas un lēkt uz skatuves menstruāciju laikā. "

Acīmredzot ne visi piedzīvo savu laiku, kā jūs. Ir tamponi, Mistral cepures, tie padara dzīvi daudz vieglāku.

Pampers pieaugušajiem nonāk cīņā!

Nu, kā par starteriem, kam) es varu palaist un lēkt, un stāvēt uz galvas un jebkurā stāvoklī es esmu normāls :) Un tie, kas šajās dienās slimo, es domāju, ka sāpju tabletes ir norītas - un iet uz priekšu! nopelnīt savu maizi :)

vai tikai uz skatuves Pts ir kā divkāršs! Kas to sapratīs?

Parasti, kāpēc nav patīkami staigāt, man vienalga, kad es jūtos slikti, bet, kad vēlos lēkt un palaist, pilnvaras tiek pievienotas

Viņiem nav ikmēneša =)))))))

Kad es devos uz vokālo nodarbību, skolotājs man paskaidroja, ka šajās dienās es varu izlaist klases (īpaši pirmo). Un viņa arī teica, ka visi dziedātāji īpaši aprēķināja ceļojumu grafiku, lai šajās dienās nebūtu koncertu.

jūs meitene, iespējams, ir 14 gadus veca?) Ar pieredzi nākas risināt šīs problēmas, ikviens to uzskata par ērtāku šajās dienās. Vienreiz mēnesī nāvi))) Jūs pierodat pie visiem

Kā vingrotāji, treneri utt. Veic, kad viņiem ir kritiskas dienas?

Es nekad neesmu dzirdējis, ka sportistu kritisko dienu dēļ no sporta tika likvidēti. Tā ir viņu dzīves nozīme! Viņi jau gadiem ilgi gatavojas sacensībām. Es domāju, ka tieši pirms izrādes tiek veikti nepieciešamie sanitārie pasākumi, un jau pašā izpildījumā, kas parasti ilgst dažas minūtes, nekas dramatisks nenotiek. Starp citu, menstruāciju laikā sievietēm ir vairāk testosterona. Tās kļūst aktīvākas un vēl agresīvākas un var uzrādīt labākus rezultātus nekā menopauzes laikā.

Principā parasti sportistu izrādes sacensībās, skeiteri, vingrotāji, balerīnas utt. Nav ilgstošas. Pietiek ar tiem un parastajiem tamponiem un blīvēm. Kā viņi paši saka: "iesaiņojiet un dodieties." Vēl viena lieta, protams, ir organisma individuālās īpašības. Kādam ir spēcīga sāpes vēderā, kāds ir vājš, kāds cits ir kaut kas. Tas, iespējams, ir ļoti liela problēma.

Vai vingrošana ir iespējama jūsu periodā?

Sports menstruāciju laikā: vai ir iespējams veikt vingrinājumus

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā

Varbūt tas ir visizplatītākais jautājums, kas interesē daudzas meitenes. Galu galā, mūsdienu dāmas dod priekšroku aktīvam dzīvesveidam, spēlēt sportu, lai uzturētu ķermeni perfektā formā.

Kā rīkoties menstruāciju laikā? Vai man ir nepieciešams pārtraukt nodarbības šajās dienās?

Daži uzskata, ka mērenas sporta aktivitātes nav šķērslis menstruālā cikla normālai norisei. Citi ir pārliecināti, ka kritiskās dienās meitene rūpējas par sevi. Kas šajā situācijā ir pareizi, eksperti liks.

Par menstruāciju kopumā

Atbildot uz šo jautājumu, jūs varat spēlēt sportu menstruāciju laikā vai nē, jums ir nepieciešams ienirt sievietes fizioloģijā.

Tātad, kas ir menstruācijas? Tas ir asins izdalījums no sievietes dzimumorgānu trakta, kas parādās regulāri un ilgst no 3 līdz 7 dienām. Katrs cikls sākas pirmajā asiņošanas dienā.

Šo visu procesu regulē smadzeņu garoza. Tas ir atkarīgs no menstruāciju rakstura, ilguma un citām īpašībām.

Pirmā izlāde notiek meitenēm vecumā no 13 līdz 14 gadiem. Bet ir atsevišķi gadījumi. Lai vienmēr saglabātu savu ķermeni tīru, meitene savā periodā ir jāizmanto sanitārie spilventiņi vai tamponi. Ar mērenu asiņošanu, blīvi jāmaina ik pēc 6-8 stundām, tamponi - 3-4 stundas.

Par sportu

Meitenes, kas skatās savu figūru un regulāri dodas sportā, ir interesanti, vai ir iespējams noķert sportu menstruāciju laikā? Ginekologi apgalvo, ka katra meitene var atbildēt uz šo jautājumu individuāli.

Ja meitene piedzīvo sāpes, un asins zudums ir bagātīgs, tad ir labāk atteikties spēlēt sportu šajās dienās.

Atgādināt, ka palielināta fiziskā slodze menstruāciju laikā palielina asins zudumu. Tas nozīmē, ka bagātīgi periodi šajā periodā var kļūt vēl bagātāki un garāki.

Šajā situācijā vingrinājumi, tostarp sporta vingrinājumi, jāsamazina līdz nullei.

Ieteicamais sporta veids

Ginekologi un treneri ir sastādījuši sarakstu ar fiziskajām aktivitātēm, kas ir pieļaujamas menstruāciju laikā. Šīs darbības ietver:

• Jogas nodarbības. Gluda, relaksējoša kustība uzlabo kopējo fizisko stāvokli un nerada pastiprinātu asiņošanu.
• Parastā vispārējā stāvoklī meitene var doties peldēties īsu laiku. Tomēr, lai nodrošinātu higiēnu, ieteicams uzmanīgi uzņemt tamponus.
• Fitnesa nodarbības ir pieļaujamas arī menstruāciju laikā.
• Profesionālie sportisti kritisko dienu laikā ir ieteicams līdz minimumam samazināt slodzes līmeni.

Vispārīgi ieteikumi

Atbildot uz jautājumu, vai menstruāciju laikā nodarboties ar sportu, ginekologi apgalvo, ka tas ir iespējams. Jebkura aktīva darbība ir daudz noderīgāka nekā gulēt uz dīvāna. Lai mazinātu sāpīgu sajūtu rašanos, slodzes un vingrinājumi dažādās muskuļu grupās ir pareizi jāizplata.

Ja sports neizraisa vispārējā stāvokļa pasliktināšanos, tad tas nekādā veidā nesniegs kaitējumu. Lai izvairītos no sāpju rašanās, menstruāciju laikā ieteicams atteikties no vingrinājumiem, kuros iesaistīti vēdera muskuļi. Visā treniņa laikā jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz šķidruma, lai nekavējoties aizpildītu mitruma zudumu no ķermeņa.

Daži noteikumi

Lai nepalaistu garām iespēju sekot līdzi jūsu skaitlim menstruāciju laikā, pirmajās asiņošanas dienās ir ieteicams veikt skriešanu vai ātras pastaigas. Šie vingrinājumi nepaaugstina vispārējo stāvokli, paaugstina garastāvokli un samazina sāpju līmeni.

Ja Jums ir kādas ginekoloģiskas slimības, vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā? Šajā gadījumā ārstu atbilde, kategorisks Nr. Lai izvairītos no iekaisušo iegurņa orgānu stāvokļa pasliktināšanās menstruālās asiņošanas gadījumā, ir aizliegts nodarboties ar sportu. Turklāt daudzas ginekoloģiskās slimības neļauj meitenēm nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Neatkarīgi no seksuālās sfēras veselības, jūs varat sportot menstruāciju laikā, bet tikai vienu, kas neparedz vingrinājumus apgrieztā formā. Tas ir, šajā kritiskajā periodā meitene nesaņem nekādu labumu, jo tas var novest pie vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.

Vai sports palīdz

Kā rāda prakse, sporta spēlēšana ne tikai uzlabo meiteņu formu, bet arī palīdz samazināt sāpīgās sajūtas menstruāciju laikā.

Daudzi no godīgas dzimuma, kas regulāri piedalās sportā, apgalvo, ka saprātīga pieeja neko nedara.

Vingrinājums ar mērenu fizisko slodzi palielina muskuļu tonusu, nodrošina normālu asinsriti un stimulē vielmaiņas procesus organismā.

Lai iegūtu maksimālu labumu no sporta aktivitātēm, nevis kaitējuma, jums rūpīgi jāizvēlas vingrojumu kopums, kas ļaus Jums pēc iespējas atpūsties muskuļos. Galu galā, nav noslēpums, ka viens no galvenajiem sāpīgo menstruāciju cēloņiem ir muskuļu audu sasprindzinājums un nespēja atpūsties.

Apkopojot

Ja meitene kritiskajās dienās jūtas normāla, nejūt sāpes un vispārējā stāvokļa pasliktināšanos, tad sports ir atļauts. Saprātīgi vingrinājumi ar nelielu fizisku slodzi ne tikai pasliktinās labklājību, bet ļaus jums justies labi un sportiski.

Lai varētu nodarboties ar sportu un menstruāciju dienās, ieteicams sazināties ar profesionālu treneri, kurš šajā periodā apgriezs piemērotus sporta vingrinājumus.

Kompetentā pieeja apmācībai un smagas fiziskas slodzes trūkums palīdzēs meitenēm iegūt veselīgu ķermeni.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā - www.LuxMama.ru

Mūsdienu meiteņu dzīves neatņemama sastāvdaļa ir sports, tāpēc katrs no viņiem agrāk vai vēlāk jautā: vai veselība un vingrinājumi menstruāciju laikā ir kaitīgi?

Pat eksperti nevar atbildēt uz šo jautājumu nepārprotami, jo katra organisma veselība ir atšķirīga. Kritiskajās dienās kādam ir nogurums, sāpes vēderā, nogurums, un dažas meitenes, gluži pretēji, ir piepildītas ar enerģiju un ir gatavas darboties kā parasti, nepārtraucot parasto dzīves ritmu.

Kā menstruācijas ietekmē sievietes fizisko aktivitāti

Menstruāciju parādīšanās notiek hormonu darbības ietekmē. Sieviešu dzimuma hormons progesterons veicina šķidruma uzkrāšanos ķermeņa audos. Tajā pašā laikā samazinās muskuļu tonuss, tāpēc fiziskā izturība un aktivitāte pazūd.

Šī iemesla dēļ menstruāciju pirmajās dienās, kad sievietes asinīs ir daudz progesterona un neliela estrogēna, tās ir mazāk spējīgas izturēt fizisko slodzi un fizisko slodzi. Kaut kur 3-4 dienas pēc menstruācijas, vājums pazūd, estrogēni sāk aktīvi atbrīvoties asinīs un sieviete atkal ir gatava darbam.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt menstruāciju laikā?

Eksperti ir vienisprātis, ka veselīga sieviete, kurai nav nekādu sāpju un diskomfortu saistībā ar kritisko dienu ierašanos, jūs varat nepārtraukti spēlēt sporta veidus, tikai nedaudz samazinot slodzi pirmajās dienās. Galu galā menstruācijas nav slimība, bet gan dabisks fizioloģisks stāvoklis, kam seko neliels asins zudums un zudums.

Menstruāciju laikā vispiemērotākais sporta veids ir Pilates, joga (izņemot asana pozas, kur kājas pieaug virs ķermeņa) un stiepšanās vingrinājumi.

Viņi jūs glābj no smagas un noguruma sajūtas. Sāciet veikt vingrinājumus labāk, proti: vispirms strādāt un atpūsties kājām, tad iegurņa, vēdera utt.

Jūs varat pabeigt treniņu ar elpošanas vingrinājumiem vai meditāciju.

Arī menstruāciju laikā varat veikt deju vai aerobiku nedaudz vieglā versijā. Tas ir noderīgs menstruāciju un peldēšanas laikā, jo lielākajā daļā sieviešu ir muskuļu spazmas un sāpīgas sajūtas muguras lejasdaļā. Jums ir nepieciešams peldēties klusā mērā, vai arī varat pierakstīties uz ūdens aerobiku ar vieglu apakšējā ķermeņa slodzi.

Labāk ir izvēlēties baseinu ar siltu ūdeni, jo auksts ūdens, gluži pretēji, veicina muskuļu spazmas. Nu, neaizmirstiet par higiēnu un higiēnas produktu savlaicīgu nomaiņu (tamponi).

Nedaudz sirdsdarbība ir īsta pestīšana sievietēm, kas cieš no vēdera uzpūšanās un sāpēm.

No spēka vingrinājumiem ieteicams izvēlēties tos, kas stiprina muguras muskuļus, kas palīdzēs mazināt muguras leju.

Šeit ir daži vingrinājumi, ko jūs varat veikt jūsu perioda laikā:

• Paņemiet guļus, saliekt zem ceļiem un pēc tam iztaisnojiet rokas un izstiepiet tās pēc iespējas augstāk (aiz galvas).
• Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un velciet tos uz krūtīm, turot tos ar pirkstiem, kas bloķēti. Ar šo vēdera muskuļiem jāpaliek relaksējošiem.
• Stāvieties ceļgala elkoņa pozīcijā, pieskarieties pieres pie grīdas un stāviet šajā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Nokļūt uz ceļiem. Ar pirkstiem pieskarieties pirkstiem, spilgti noapaļojot un skatoties uz griestiem.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti menstruāciju laikā

Ja jūs profesionāli nespēlējat sportu, bet nevēlaties pārtraukt mācības kritisko dienu laikā, jūs varat vienkārši samazināt slodzi vai aizstāt vienu sporta veidu ar citu.

Bet ir vairāki vingrinājumi, kurus nav iespējams veikt menstruāciju laikā, proti: asas kustības, svara celšana, preses šūpošanās, ķermeņa pagriešana, vingrinājumi ar jostas daļas slodzi un jebkurš cits, kas veicina asinsriti un asins plūsmu uz dzimumorgāniem.

Sievietēm, kurām ir hroniskas reproduktīvās sfēras slimības (īpaši dzemdes mioma, endometrioze), kuras šajās dienās cieš no stipras sāpes un nevēlēšanās, vājuma un sliktas dūšas, menstruāciju laikā jāatsakās no sporta. Muskuļu spriedze šādās sievietēs tikai saasinās sāpes un palielinās asiņošanu, kas, protams, ir nevēlama.

Izvairieties no peldēšanās atklātā ūdenī menstruāciju laikā. Dzemdes kakla laikā menstruāciju laikā ir pārtraukta un ir vārti uz jebkuru infekciju. Ja peldēties ar baseinu, neaizmirstiet laiku mainīt tamponus.

Vispārīgi padomi

Lai menstruāciju laikā novērstu nevēlamu stresu uz ķermeņa, ievērojiet šos padomus:

• palielināt ūdens patēriņu (tas palīdzēs kompensēt šķidruma zudumu ar menstruāciju);
• atteikties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, jo tie veicina sāpju un krampju palielināšanos menstruāciju laikā;
• Pirms treniņu sākšanas labi vēdiniet;
• sporta aktivitāšu laikā nēsājiet no dabīgiem audumiem izgatavotus vieglus apģērbus;
• izmantot mērenā tempā;
• Pārliecinieties, ka pēc treniņiem veiciet dušu un mainiet higiēnas produktus, lai izvairītos no infekcijas izplatīšanās dzimumorgānos

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā?

Iespējams, skaņas ir populārākais jautājums, kas saistīts ar sievietes ķermeņa īpatnībām un spēju (vai nepieciešamību) pilnībā apmācīt šo periodu.

Tātad, vai sportu menstruāciju laikā ieteicams vai kontrindicēt?

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā? Šeit viss ir individuāls - joprojām nav skaidras atbildes no ginekologiem. Menstruāciju nevar uzskatīt par 100% kontrindikāciju sportam. Tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa un pašreizējās labklājības. Ja jūs nejūtaties vāji un jūs varat dot visu iespējamo, tad kāpēc ne?

Turklāt daudzas meiteņu sporta spēles pat noderīgas šajās dienās:

• fitnesa aizsardzība pret "zazhory" un biežiem iebrukumiem ledusskapī (ja jūs paliekat mājās zem paklāja ar visu bukletu, jums ir daudz vairāk iespēju pārēsties);
• Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdzēs atpūsties un mazināt nepatīkamo spazmu intensitāti.

Vēl viena lieta, ja jūs ciešat stipras sāpes - šajā gadījumā, lai spēlētu sportu menstruāciju laikā, tiešām ir neiespējama. Vēl viens iemesls, kāpēc nedaudz jāgaida, ir smags asiņošana fitnesa nodarbību laikā. Ieteicams konsultēties ar ginekologu un, ja nepieciešams, CD izbeigšanu.

• Vienā vai otrā veidā ir jāsaglabā zelta viduslaiks - nepiespiežiet sevi, ne spīdziniet, bet neaizmirstiet pārāk daudz, ja jums tas nav nepieciešams.

Kā veikt sportu menstruāciju laikā: vispārīgi ieteikumi

Ar menstruācijām jūs varat spēlēt sportu, galvenais ir ielādēt mēreni, nevis pārspīlēt to. Piemēram, pirmajā dienā labāk ir samazināt darba slodzi par 30 procentiem un iesaistīt mazāk intensīvi nekā parasti.

• Spēlējot sportu, ieteicams izmantot higiēniskus produktus ar augstu absorbcijas spēju, jo izkraušanas daudzums var palielināties zem slodzes.
• Izvēlieties brīvu apģērbu, kas nesaspiež iegurņa orgānus. Arī (žēl), labāk ir valkāt tumšas lietas - tas palīdzēs neuztraucēties par traipiem (galu galā, tie ir iespējams) un netraucēt klases laikā.
• Mēģiniet praktizēt labi vēdinātās vietās vai (pat labāk) brīvā dabā, kā Iespējams reibonis.
• Duša pirms un pēc treniņa ir obligāta (šajās dienās ir īpaši svarīgi).
• Lai izvairītos no dehidratācijas, dzert vairāk tīra, bez gāzēta ūdens.
• Ierobežojiet kofeīna devu, tas var palielināt sāpes menstruāciju laikā.
• Nesmēķējiet, nedzeriet alkoholu treniņu priekšvakarā, lai neapgrūtinātu ķermeni ārpus pasākuma.

Sports menstruāciju laikā: kādi vingrinājumi ir piemēroti

Ja jūtaties labi, jūs varat spēlēt sportu sava laika periodā. Ja nē, palikt mājās un veltiet šo laiku sev vai nesteidzīgai pastaigai.

• Ja nav kontrindikāciju, ir atļauts izdarīt squats ar nelielu svaru vai bez svara.
• Ieteicams: Pilates, stiepšanās, joga (bet izvairīties no apgrieztām pozām), stiepšanās, viegla skriešana, pastaigas.

Pārliecinieties, ka esat iesaistījušies taupīgā režīmā, nevis pieraduši - pārmeklēt skapītim pēc "pēdu dienas". Visi plānotie sasniegumi un ieraksti atliek "līdz labākiem laikiem".

Ierobežojumi un aizliegumi:

• Izvairieties no svara treniņiem ar svariem, pagriezieniem, izvelkiem
• Neļaujiet pēkšņām un intensīvām kustībām, pagriezieniem, lēcieniem
• Nepieļaujiet pārmērīgu slodzi uz apakšējo daļu (vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa, muguras lejasdaļa)
• Nav ieteicams peldēties atklātā dīķī, tvaicēt vannā un saunā.

Kad jums vajadzētu atturēties no sporta?

Sports menstruāciju laikā ir kontrindicēts, ja Jums ir ginekoloģiskas slimības, hroniskas reproduktīvās sirds slimības, kā arī, ja to tieši norāda ārsts.

Iemesls izlaist treniņu ir stipras sāpes un krampji, spiediena pazemināšanās, reibonis, kas var rasties menstruāciju laikā, un vispārējs vājums. Šajā gadījumā ir labāk ierobežot pastaigas. Mājas darbi kā iespēja.

Saskaņā ar vairumu ginekologu, veselīgu meiteņu, kas nejūt sāpes, ir atļauts spēlēt sportu menstruāciju laikā. Bet bez fanātisma, mēreni, uzmanīgi klausoties viņa labklājības. Vismazāk neuztraucoties, jums nekavējoties jāpārtrauc mācība.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā? Jā un jā!

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā? Šis ir jautājums, kas neļauj mums pilnībā izbaudīt fitnesa iespējas. Mūsu skolā “šajās dienās” viņi spēlēja mūsu rokās un atbrīvoja mūs no fiziskās audzināšanas stundām. Bet tagad mēs esam atbildīgi par mūsu ķermeni, tāpēc mums jādodas uz fitnesa. Tātad, mēs centīsimies saprast šo jautājumu: vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā?

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā? Lielākā daļa atbildes uz šiem jautājumiem nav vienādas. Bet kā ar situāciju reālajā situācijā? Uzziniet pareizo atbildi uz šo jautājumu jau tagad!

Kas notiek organismā?

Tā nav slimība, lai ierobežotu sevi ar fizisku slodzi. Menstruācijas ir īpašs sievietes ķermeņa stāvoklis. Mēs visi ejam cauri. Viss, kas saistīts ar fitnesa stāvokli šajā valstī, ir delikāts jautājums. Lai sāktu, mēģināsim noskaidrot, kas notiek mūsu ķermenī.

Pastāvīgās menstruācijas ir pazīme, ka mūsu sieviešu veselība ir kārtībā. Ķermenis pilda tai uzticētās funkcijas, un viss notiek saskaņā ar mūsu dabu. Katru mēnesi mūsu sievišķīgais gatavojas kļūt par māti. Ja tas nenotiek, tad sākas izvēle. Tas viss.

Šajās dienās mēs piedzīvojam vieglu sliktu dūšu, sāpes vēdera lejasdaļā un, iespējams, noskaņojumu. Sievietēm šis process notiek dažādos veidos.

Kāds vispār nepamanīs, pat ne dzer pretsāpju līdzekļus. Un kāds nevar izkļūt no gultas šajās dienās, ko nomāc sāpes un slikta dūša.

Tāpēc jautājums: vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā - tik steidzami šobrīd. Galvenais - nekaitē!

Nodarbības un fiziskā izglītība šajās dienās

Vai sportu menstruāciju laikā? Protams, pat nepieciešams! Bet dariet to saprātīgi un neuztraucieties. Ievērojiet ārsta ieteikumus: ja viņš jebkādu iemeslu dēļ ir aizliegis (slimības sekas, terapijas gaita, iekaisuma process), tad pat nemēģiniet. Galu galā, galvenais - nesabojāt sevi.

No otras puses, elpošanas vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi, vingrošanas vingrinājumi ir dabisks un dabīgs anestēzijas līdzeklis. Apmācības laikā jūs pamanīsiet, kā šajā laikā jūs jutīsieties labāk, un sāpju sajūta ievērojami samazināsies.

Ir vairāki vingrinājumi, kas, gluži pretēji, provocē asiņošanu. Jo īpaši, spēka treniņi un darbs uz vēdera muskuļiem. Atkal: stingri individuāli. Bet, ja jūs jūtaties diskomfortu nodarbību laikā, labāk ir pārtraukt.

Kāda veida apmācība ir noderīga?

Tātad, kāda veida apmācība notiks? Pilates, stiepšanās, joga, kontaktu improvizācija, ķīniešu vingrošana lieliski iederas. Muskuļi atpūsties, darbs pie poza notiek, elpošana atgriežas normālā stāvoklī.

Viņi gūs labumu sievietei: viņi sāpēs sāpes, mazinās nelabumu un izlīdzinās mūsu kaprīzs emocijas. Jūs nedrīkstat aktīvi pārvietoties, dzemde tiek samazināta, izlāde kļūst mazāk bagāta.

Ir atļauta treniņi ar sirds un asinsvadu mašīnām: būt kā stepper, dodieties kalnā uz soli.

Bet ar spēka treniņiem būs jābūt uzmanīgiem: tie var izraisīt sāpes un diskomfortu. Tā pauze jūsu muskuļiem, dodiet viņiem mazliet atpūtu. Ņemiet vērā arī to, ka šajās dienās nevajadzētu pagriezt stīpu.

Galvenais ir nevis pārspīlēt sevi, un jūs justos lieliski pat šajās grūtajās dienās mums sievietēm!

Vai ir iespējams sportot menstruāciju laikā, ieteikumus

Menstruācija ir īpašs laiks katras sievietes dzīvē, un šajā laikā ķermenī notiek sarežģīti procesi.

Daudzi aktīva dzīvesveida cienītāji vēlas uzzināt, vai viņiem kādu laiku ir jāatsakās no iecienītākajām aktivitātēm un nekaitē ķermenim.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā - tas ir atkarīgs tikai no sievietes, bet vispirms ir jākonsultējas ar ginekologu, kurš noteiks, cik drošs tas ir.

Jūsu perioda pirmā diena - cik droša ir doties uz treniņiem?

Daudzām meitenēm tā ir pirmā menstruāciju diena, ko papildina ne tikai sāpīgas sajūtas un vispārējs nespēks, bet arī daudzas sekrēcijas. Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā?

Ginekologi to neaizliedz, bet jums vajadzētu patstāvīgi noteikt, kā tas ir iespējams. Iespējams, ka šī diena būs noderīgāka mājās, ērtā dīvānā vai gultā.

Daudzām meitenēm bagātīgi izdalījumi ir arī šķērslis šai dienai viņu mīļākajām aktivitātēm, un viņi baidās no noplūdēm. Lai pilnībā likvidētu nepatīkamo pārsteigumu, jums vajadzētu saņemt tamponus, kas ātri absorbē šķidrumu - tie palīdzēs izvairīties no šādām situācijām.

Mums nevajadzētu aizmirst arī to, ka pirmajā menstruāciju dienā piedzīvo strauju ķermeņa tonusa samazināšanos. Tas dažiem vingrinājumiem padara to ļoti grūti, tāpēc jums nav jāstiprina muskuļi pārāk daudz - tas nav labs viņiem. Lai samazinātu diskomfortu orgānos, nepieciešams samazināt treniņu intensitāti un ilgumu.

Kas ir jāatceras menstruāciju otrajā dienā

Otrajā dienā estrogēna daudzums sāk pieaugt, lai gan diezgan lēni. Muskuļi iegūst normālu mobilitāti, bet nav nepieciešams tos nekavējoties ielādēt ar pārmērīgiem vingrinājumiem - tas ir labāk, ja šajā laikā vai nu atteikties no sporta, vai arī samazināt vingrinājumu intensitāti.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā, kad ķermenis nav pilnībā gatavs tam, un vai slodze neradīs komplikācijas? Ja paliek šaubas par šo jautājumu, jums noteikti ir jādodas uz ginekologu - tikai pēc rūpīgas pārbaudes viņš noteiks, vai nodarbību intensitāte radīs kaitējumu. Jūs varat konsultēties ar treneri - viņš palīdzēs jums izvēlēties drošākos vingrinājumus.

Neaizmirstiet, ka ķermenis zaudē lielu daudzumu asiņu, tāpēc hemoglobīna līmenis neizbēgami samazinās. Izturība arī notiek intensīvās slodzēs, un nevar būt pārsteigts par labklājības pasliktināšanos.

Ja dodaties uz trenažieru zāli sava perioda otrajā dienā, jūsu iestāde var jūs informēt, ka jums nevajadzētu to darīt ar šādām zīmēm:

1. slikta dūša;
2. smaga reibonis;
3. drudzis;
4. letarģija;
5. mobilitātes zudums.

Neuzmanīgi izturieties pret šādiem signāliem - vingrinājumi ir nekavējoties jāpārtrauc.

Atzinuma ginekologs - Vai eksperti menstruāciju laikā iesaka sportu

Ja rodas šaubas par to, cik droša ir menstruācija, ir jāzina ginekologa viedoklis, kurš labāk apzinās, kādi procesi šajā laikā notiek sievietes ķermenī. Ekspertu viedokļi gandrīz nepiekrīt - gandrīz visi ārsti ir pārliecināti, ka tie nesniegs lielu kaitējumu, bet viss ir mērenais.

Praktiski katrs sievietes ārsts pateiks pārliecību, ka vispirms jāpievērš uzmanība pašam savam stāvoklim. Ja ķermenis mēneša laikā prasa ilgu atpūtu, nevajadzētu piespiest sevi doties uz trenažieru zāli.

Vēl viens noteikums ir tāds, ka pat tad, ja vēlme palikt mājās nav radusies, ir nepieciešams pārraudzīt savu stāvokli visu sesiju laikā un mazākās pazīmes, kas liecina par jūsu labklājības pasliktināšanos, pārtraukt vingrojumu kopu.

Jūs varat atpūsties mazliet, un, ja nepatīkama diskomforta sajūta nepāriet, ir labāk doties mājās - no mācību stundām netiks gūts labums.

Kādi vingrinājumi ir stingri aizliegti menstruāciju laikā

Ir vairāki vingrinājumi, kas menstruāciju laikā ir ne tikai nevēlami, bet pat ginekologi to aizliedz. Visbīstamākie ir kustības, kas slodzi uz vēdera. Tie var ne tikai padarīt izplūdi bagātīgu, bet arī kaitēt iekšējiem orgāniem.

Nav vēlams pacelt svaru menstruāciju laikā, labāk ir veikt vieglu kustību kompleksu. Ir stingri aizliegts pat nedaudz palielināt slodzi - neviens nevar prognozēt šādu eksperimentu sekas, pat eksperti.

Vēl viens aizliegums attiecas uz pēkšņām kustībām. Pat pagriežot ķermeni, tas var nelabvēlīgi ietekmēt veselības stāvokli un labklājību, ja jūs tos darāt pārāk enerģiski. Menstruāciju laikā visām kustībām ir jābūt gludām un lēnām - tas nekaitē pat pirmajās dienās ar tonusa zudumu.

Neiesakiet ārstiem peldēties, it īpaši atklātā ūdenī. Aizlieguma iemesls ir mikroorganismi, kas caur atklāto kaklu var iekļūt dzemdes dobumā. Tas var izraisīt bīstamas slimības, kas var aizņemt daudz laika un pūļu, lai atbrīvotos no.

Ieteikumi, kas palīdzēs sportot menstruāciju laikā

Ir vairāki ieteikumi, kas palīdzēs jums pārnest savus periodus bez diskomforta, nepārtraucot treniņus. Ja jūs stingri ievērojat tos, nebūs nekādas briesmas organismam vai iekšējiem orgāniem.

Ekspertu galvenie ieteikumi:

1. samazināt apmācību intensitāti gandrīz par pusi, dodot priekšroku striju, skriešanas, vienkāršiem vingrinājumiem;
2. iepriekš ventilēt telpu - svaigs gaiss ievērojami uzlabos labklājību;
3. izvēlēties ērtākos apģērbus no gaismas elpojoša auduma;
4. Pārliecinieties, ka pēc katras klases lietojat dušu - stingri jāievēro personīgās higiēnas noteikumi.

Mums arī nevajadzētu ignorēt trenera vai ārsta ieteikumus - ja kāda iemesla dēļ viņi ir aizlieguši pat vienkāršākās kustības, jums nevajadzētu to darīt. Ir svarīgi arī apturēt laiku, pat ja apmācība notiek bez sarežģījumiem, un eksperti neuzskata par nepieciešamu aizliegt nodarbības - nodarbību ilgumam jābūt daudz īsākam nekā normālā laikā.

Noderīgi padomi tiem, kas nevar dzīvot dienā bez apmācības

Ir daži noderīgi padomi, kas ne tikai ievērojami samazinās diskomfortu sporta laikā, bet arī neļaus intensīvai apmācībai, lai kaitētu ķermenim. Pirmais noteikums ir dzert daudz šķidrumu, tas palīdzēs atjaunot dehidratāciju, kas menstruāciju laikā ir neizbēgama.

Pirms nodarbībām nav ieteicams dzert kafiju, pat vāju, un kola - kofeīns var ievērojami palielināt sāpīgās sajūtas. Pat koncentrētā melnā tēja var ne tikai palielināt sāpes, bet arī palielināt izplūdes daudzumu.

Lai treniņi būtu ērtāki, labāk tos turēt mājās. Šādu aktivitāšu priekšrocība - jūs varat tos jebkurā laikā apturēt, dzert ūdeni vai vienkārši gulēt. Mājās, jums nevajadzētu arī palielināt slodzi - labāk ir aprobežoties ar vienkāršu vingrošanu vai pat darboties uz vietas.

Ar pārāk sāpīgiem periodiem ir labāk pilnībā atteikties no mācībām - no tā nekas labs nenotiks. Pat ja sāpju intensitāte vingrošanas laikā samazinās, tā neizbēgami uzliesmās ar lielāku spēku dažu stundu laikā pēc treniņa.

Jautājums par to, vai menstruāciju laikā ir iespējams doties sportā, nav jāuztraucas, ja menstruācijas nerada īpašas neērtības un diskomfortu - nodarbības nebūs kaitīgas.

Ja ir maz šaubu par to, ka tas ir nekaitīgs, labāk ir iepriekš konsultēties ar ārstu, kurš pēc pārbaudes ļaus vai aizliegs mācības.

Forumā jūs varat atrast vairāk informācijas par šo tēmu, šeit ikviens var dalīties savā pieredzē vai viedoklī.

Izlasiet rakstu pārskatus un komentārus par populāro mediju forumu. Lasiet vairāk par šo tēmu:

Vai menstruāciju laikā ir iespējams veikt fitnesa kvalitāti

Vai ir iespējams spēlēt sportu mēneša laikā vai labāk pārtraukt nodarbības? Jūs varat droši izmantot menstruāciju laikā. Ja jūs vingrojat savā laikā, pievērsiet īpašu uzmanību personīgajai higiēnai. Jūs varat darīt visu, kas dod jums prieku, pat menstruāciju laikā!

Lai justos pārliecināti un mierīgi turpinātu spēlēt sportu menstruāciju laikā, izmantojiet tamponu. Dažos gadījumos sportam “tādās” dienās var būt smaga noplūde.

Lai saprastu, ko higiēnas nozīmē, ka esat ērti spēlēt sportu, izmēģiniet dažādas iespējas. Ārsti-ginekologi iesaka samazināt parastās fiziskās aktivitātes pirmajās 2-3 menstruāciju dienās par 30%.

Ja nav citu kontrindikāciju, ja menstruācijām ir atļauts veikt squats, veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras muskuļus no nosliece uz kuņģa stāvokli.

Ar menstruāciju pastāv pēkšņa reibonis, tāpēc pirms treniņa ir svarīgi rūpīgi vēdināt telpu. Jebkurš ārsts atbildēs uz jums: nevēlams spēlēt sportu akūtu un atkārtotu hronisku slimību laikā, traumas gadījumā, intoksikācijas periodā. Ar spilgtiem sāpīgiem simptomiem ir grūti izdarīt un jūsu mīļāko lietu, pat smagu fizisku piepūli.

Attiecīgi veselas sievietes ķermenis var izturēt fiziskus testus menstruāciju laikā. Un kā ar parastajām sievietēm, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību, vai, piemēram, zaudēt svaru. Skriešanu un aerobiku var aizstāt ar Pilates un jogu. Ja nevēlaties samazināt slodzes intensitāti, varat pavadīt laiku baseinā.

Atcerieties, ka ir vingrinājumi, kas ievērojami paātrina asinsriti un asins plūsmu uz dzimumorgāniem, un menstruāciju laikā tas nav vēlams. Menstruāciju laikā tiek samazināti visi mūsu ķermeņa resursi. No otras puses, meitenes, kas regulāri spēlē sporta veidu, daudz vieglāk saskaras ar kritiskām dienām, neciešot asas spazmas un sliktu veselību.

Ir vairākas kontrindikācijas, kurās sporta slodzes menstruāciju laikā var radīt nopietnu kaitējumu veselībai. Ja jūs aktīvi izmantojat hanteles vai dodaties uz sporta zāli, atteikties no šīs treniņu daļas menstruāciju laikā.

Ja nav vēlams spēlēt sportu

Pastaigas Braukšana menstruāciju laikā ir apšaubāms notikums, bet sporta pastaigas drošība un ieguvumi vai tikai garas pastaigas šajās dienās jau sen ir pierādīti ar medicīnu.

Apmācības laiku var arī samazināt, lai samazinātu kopējo ķermeņa slodzi.

Papildus tam, ka stiepšanās vingrinājumi ir visvieglāk pieejami menstruāciju laikā, tie arī palīdz ievērojami samazināt sāpju simptomus.

Kā redzat, menstruācija nav šķērslis aktīvam dzīvesveidam.

Ir nepieciešams ņemt vērā tikai dažas šī procesa gaitas iezīmes, un sports nebūs slogs, bet prieks! Šis ir jautājums, kas man bija jārisina pēdējā laikā ar projektu pastu, dažādos forumos un citos saziņas līdzekļos. Un, ja meitene ir aktīva, skatās viņas figūru, dara fitnesa un nevēlas nekādas kritiskas dienas, lai viņai liegtu kļūt par Afrodīti?

Estradiola līmenis (sarkanā līnija attēlā) parasti svārstās sievietes visa menstruālā cikla laikā, maksimums pirms ovulācijas un kritums menstruāciju laikā.

Menstruālā cikla ietekme uz stresa hormonu sekrēciju ir neliela. Aldosterona sekrēcija šajos laikos ir lielāka un var veicināt šķidruma aizturi.

Estradiola, brīvo taukskābju un triglicerīdu pieaugums muskuļos un taukaudos palielina tauku fermentu mobilizāciju vingrošanas laikā.

Tātad, kopumā mēs risinājām fizioloģisko pusi un menstruāciju ietekmi uz sievietes ķermeni.

Ir arī konstatēts, ka aerobā aktivitāte (menstruāciju laikā) palīdz radīt endorphin smadzeņu ķimikālijas, kas veicina garastāvokli un sniedz sajūtu par kontroli un labklājību. Folikulārā fāze sākas menstruāciju pirmajās dienās un ilgst 10-15 dienas. Šajā laikā folikulu hormonu līmenis nedaudz palielinās, stimulējot olnīcu folikulu augšanu.

Daudzām sievietēm pareizi izvēlēts vingrinājums “šajās” dienās palīdz atpūsties un mazina nepatīkamus krampjus. Noteikti konsultējieties ar ginekologu, ja kritisko dienu laikā rodas kādas īpašas grūtības.

Tas nodrošina drošu aizsardzību treniņa laikā, kā arī citas fiziskas darbības. Tas ļauj jums viegli un brīvi pārvietoties.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti menstruāciju laikā

Šādā gadījumā mēģiniet izmantot ļoti absorbējošus tamponus. Ja veicat vingrinājumus, kas nav saistīti ar nozīmīgām slodzēm, visticamāk, asiņošanas intensitāte nemainīsies.

Šādi vingrinājumi var izraisīt paaugstinātu asinsriti iegurņa zonā, kas menstruāciju laikā ir nevēlama. Jūs varat arī veikt vienkāršus jogas un pilates kompleksus. Nodrošiniet ērtus sporta apstākļus. Šajā gadījumā ir saprātīgi atturēties no ievērojamas fiziskās aktivitātes, ierobežojot sevi ar vieglu pastaigu.

Vietne ir koncentrēta uz fiziskām un juridiskām personām no Krievijas. Nav grūti atbildēt uz šo jautājumu, nolemjot, cik veselīgi jūs esat, un kāda veida darba slodzi jūs plānojat šajā hormonāli nestabilajā periodā.

Kopumā šis saraksts nav pilnīgs, bet šīs ir visbiežāk sastopamās situācijas, kad sportists vai persona, kurai patīk piemērotību, nedrīkst apgrūtināt sevi ar fizisku slodzi.

Bet attiecībā uz sievietēm menstruāciju laikā noteikti ir atsevišķs jautājums.

Ārstēšanas aizliegums menstruāciju laikā ir stingri kontrindicēts, lai pārkāptu! Pilates un joga. Visbiežāk kritiskajās dienās ir ieteicams iesaistīties tieši šajos sporta veidos. Ja menstruāciju laikā sportā notiek smaga asiņošana vai sāpes, uz laiku pārtrauciet apmācību un konsultējieties ar savu ginekologu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā: ieteicamie vingrinājumi (atsauksmes, video)

Tagad daudzas sievietes izvēlas aktīvu dzīvesveidu. Bet fizioloģija ir tāda, ka reizi mēnesī godīgajai dzimumam ir “kritiskas” dienas. Šajā brīdī sievietes vēlas uzzināt, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā, vai ir labāk izmantot šo laiku ķermeņa atpūtai. Nav skaidras atbildes uz šo jautājumu - tas viss ir atkarīgs no sievietes labklājības šajās dienās.

Dažām meitenēm nekas praktiski nemainās, bet citas ir spiestas atcelt visus plānus, lai izdzīvotu vēl vienu menstruāciju.

Kā sports ietekmē menstruācijas: plusi un mīnusi

Menstruāciju laikā sievietes ķermenī notiek dažas izmaiņas. Lai saprastu, vai mācības ir iespējamas šajās dienās, jums par tām ir jāzina. Tikai tādā veidā jūs varat pielāgot savu sporta slodzi, neradot kaitējumu ķermenim.

Kritisko dienu laikā muskuļu spēks un izturība ar ilgstošu piepūli kļūst mazākas, bet ar īsām sesijām šie rādītāji palielinās.

Menstruāciju laikā saliedētais locītavu aparāts kļūst elastīgāks, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa mobilitāti un elastību. Šajā periodā sievietes ķermenis zaudē asinis un ir jāpalielina hemoglobīna līmenis. Tas kļūst grūtāk apmācāms, tāpēc menstruāciju laikā daudzi treneri, tāpat kā ginekologi, neiesaka sevi pārspīlēt, bet gan samazināt slodzi.

Ir labāk atteikties no dažiem vingrinājumiem.

Sporta padomi jūsu perioda pirmajā dienā

Menstruāciju sākums tiek salīdzināts ar murgu. Pirmās dienas ir ļoti sāpīgas. Kādu sporta veidu runāt, ja no cieta izkāpjat, un noskaņojums ir nulle? Bet vai jūs joprojām varat mēģināt pārvarēt sevi un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus? Fiziskā aktivitāte var paaugstināt garastāvokli un samazināt sāpes.

Bet ne trenējieties ar fanātismu.

Izmantojiet vērtīgus padomus: