Dietologs pastāstīja, kā ēst šajās dienās.
Ksenia Voronezhtseva · 2018. gada 26. marts
Varbūt labākais padoms, ko var dot novājēšanas meitenēm, ir svērt mazāk. Mēs esam vienkārši apsēsti ar skaitļiem un, ja mēs redzam, ka esam pievienojuši pārāk daudz, mēs pasludinām sevi par taukiem un nonākam depresijā. Kluss, tikai mierīgs! Iespējams, ka to dienu, kas iepriekš tika apēsts, nav vainojams, bet viss ir menstruālā cikla laikā. Izrādās, ka ķermeņa dažādās fāzēs ķermenis viegli atdod ūdeni, tad tas tur to - teiksim, pateicoties hormoniem, tie ir tik nepārtraukti!
Tāpēc psihi ir tik kaitīgi, ka katru dienu sver sevi, salīdzinot tās rādītājus. Bultiņa uz svariem nesapratīs, kas ir vairāk jūsu ķermenī: tauki, muskuļi vai ūdens.
Ne tik sen, pazīstams uztura un sporta fiziologs Rietumos, Lyle MacDonald, publicēja Sieviešu grāmatu, kurā viņš aprakstīja, kā menstruālā cikla ietekme uz svaru un to, kā ēst dažādos posmos. Un tas ir tas, ko viņš iesaka:
1. nedēļa
Kā zināms, tas sākas ar menstruācijām, kas ilgst vidēji piecas dienas. Šajā periodā sievietei ir viszemākais svars. Ūdens organismā nepaliek. Jūs neizmantojat bada sajūtu, bet augstā jutīguma dēļ insulīnā tiek izlietoti vairāk ogļhidrātu. Tātad jūs varat palutināt sevi par mīļoto - tauki viduklī netiks aizkavēti. Tomēr bez fanātisma.
2. nedēļa
Šajā laikā ķermenis organismā saglabā daudz vairāk šķidruma. Tāpēc galvenais ieteikums tiem, kas nevēlas pievienot apjomu, ir atteikties no sāļa un vairāk ēdienu ar augstu kālija saturu. Tie ir pākšaugi, griķi, kartupeļi, kāposti, liesa gaļa, piens, kā arī banāni un žāvētas aprikozes. Viena lieta patīk - bada sajūta joprojām nav traucējoša, un ogļhidrāti ir ātri.
3. nedēļa
Un atkal šķidruma līmenis organismā samazinās. Bet pēkšņi pamostas brutāla apetīte, ogļhidrāti ir grūtāk tērēt, un tauki uzkrājas ātrāk. Tāpēc, ja vēlaties desertu, ēdiet vairāk augļu. Jūs varat saldināt dzīvi ar tumšo šokolādi.
4. nedēļa
Labi sveiki PMS! Viss ir nikns, es gribu rēkt, apglabāt degunu spilvenā un labāk - kūka, jo bada tagad ir elle. Bet šeit ir paradokss: pat tad, ja atrodaties diētā, ICP vēders joprojām aug. Nē, jūs neesat tauki! Tas ir viss ūdens. Ciklā pēdējā nedēļā īpaši daudz. Tāpēc nepalieliniet problēmu - nesaņemiet sāļš. Tā vietā, liesās uz pārtikas produktiem ar kāliju.
Samaziniet ogļhidrātus - tie paliks jūsu problemātiskajās zonās šajā sarežģītajā periodā. Bet ēst vairāk tauku, bet tikai veselīgi: lasis, avokado, rieksti. Un, lai uzmundrinātu sevi, ieslēdziet pārtiku ar magniju savā uzturā, ēst augļu badu, periodiski pavadiet sevi ar tumšo šokolādi. Un tad ICP neizdosies pamanīt un neradīs sekas šim skaitlim.
Brutāla apetīte kritiskajās dienās: cīņa vai pieņemšana
Dārgie draugi! Palieciet līdzi jaunākajām ziņām par uzturu! Iegūstiet jaunus uztura padomus! Uzziniet no citu cilvēku novājēšanas pieredzes! Sajūtiet dalībnieku atbalstu! Nepalaidiet garām jaunas programmas, nodarbības, apmācības, webinārus! Let's slaids kopā, jo kopā vieglāk! Lai to izdarītu, atstājiet kontaktinformāciju un jūs neko nepalaidīsiet garām neko jaunu un interesantu. BEZ KURĀM!
Kurš jūtas nepazīstams sievietēm, kad viņi vēlas ēst visu laiku kritisku dienu priekšvakarā?! Un ne tikai viena lieta, bet viss. Tagad es tiešām gribu saldu un pusstundu - marinētu gurķi. Kāpēc tu gribi ēst tik daudz pirms sava laika? Kā pieradināt apetīti? Un kā tikt galā ar pārēšanās sekām?
Mēneša cikls sievietes ķermenī
Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī notiek nemainīgas hormonālas izmaiņas. Viņi - hormoni - regulē spēju izturēt un nēsāt bērnus.
Salīdzinoši runājot, pusmēneša sievietes jūtas spēcīga un enerģiska. Šķiet, ka viņiem ir iespēja pārvietoties kalnos! Šajās dienās sievietes jūtas lieliski un izskatās lieliski. Tātad pēc dabas. Hormons estrogēns (estradiols) izplūst asinīs, un šķiet, ka dzīve ir pagājusi labi. Tieši šajā laikā sievietes viegli sāk zaudēt svaru un mierīgi iet cauri pārtikas ierobežojumiem un fiziskai slodzei.
Tomēr sākas menstruālā cikla otrais posms un hormona estrogēna līmenis samazinās. Grūtniecības hormons, progesterons, ienāk arēnā. Tas ir tas, kurš sagatavo sievietes ķermeni, lai nēsātu pēcnācējus. Ķermenis vēl nezina, vai nāks grūtniecība, bet gatavojas satikt viņu pilnībā bruņotu.
Palielināta apetīte pirms menstruācijām.
Ārsti saka, ka gandrīz katra sieviete vēlas ēst vairāk nekā jebkad pirms nedēļas. Vēl viena lieta ir tā, ka ne visas meitenes to iedod. Šeit visbiežāk ietekmē psiholoģiskais faktors un pašdisciplīnas faktors. Ja sieviete dzīvo laimīgu dzīvi, un nekas viņai nerada šķēršļus, viņai ir daudz vieglāk risināt premenstruālā sindroma izpausmes.
Bet atpakaļ uz sievietēm, kas pirms menstruācijas ir gatavas ēst tonnas šokolādes un citas lietas.
Sievietes apraksta savu stāvokli šādi:
- visu laiku es vēlos ēst (kāds salds, un kāds siļķe, daži - visi kopā)
- bieži sejas uzbriest
Tas notiek hormona progesterona iedarbībā. Un visbiežāk viens pieķeras citam un pasliktina stāvokli. Piemēram, jūs dodaties vēlēšanās ēst saldumus un ēst tos. Cukura līmenis asinīs, kas šobrīd ir nestabils, sāk lēkt vēl vairāk. Apetīte tiek vēl vairāk uzlabota. Jūs ēdat, dzerat, ēdat vēlreiz un jūtaties sliktāk, jo psiholoģiskais faktors ieslēdzas - jūs zināt, ka tu ēd vairāk, nekā jums nepieciešams, un baidās labāk. Un tad, diemžēl, kuņģa pietūkums, aizcietējums parādās, un svari rāda vilšanos.
Kāpēc pirms menstruācijas vēlaties saldumus vai maizītes?
Tas viss ir par to pašu progesteronu. Kvalitatīvam darbam viņam ir nepieciešams augsts glikozes līmenis asinīs, līdz ar to vēlme ēst ogļhidrātus. Galu galā, saldumi, maize un dažādi konditorejas izstrādājumi ir ogļhidrāti! Vienkārši ogļhidrāti, kas uzreiz palielina glikozes līmeni asinīs, bet rada daudzas citas nepatīkamas sekas.
Kā tikt galā ar palielinātu apetīti pirms menstruācijām?
Dzert vitamīnus
Ja Jūs nelietojat nevienu multivitamīnu kompleksu, tad ginekologi iesaka vismaz 10 dienas pirms menstruāciju sākuma sākt lietot magnija vai kalcija zāles. Un labāk ir dzert multivitamīnu kompleksus, kas ietver magnija, B6, B12, D un citus vitamīnus. Vienkārši nepārtrauciet lietot vitamīnus, tiklīdz PMS ļauj jums iet. Vitamīni ir nopietna lieta, un tiem vajadzētu būt piedzertiem ar kompleksiem.
Turklāt mēģiniet ēst dārzeņus un augļus. Tajos esošā celuloze un fruktoze palīdzēs tikt galā ar šokolādi.
Ievadiet kompleksos ogļhidrātus diētā.
Ja jūs, protams, zināsiet, ka drīz būs vēlēšanās kārdināt, pievienojiet savam uzturam vairāk sarežģītu ogļhidrātu. Tas ir visu veidu graudaugi, makaroni no cietajiem kviešiem, veseli graudaugi. Un nebaidieties labāk. Koncentrējoties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, jūs glābsiet sevi no pārēšanās ar saldumiem un ruļļiem. Un liekais svars no tiem aug tieši.
Pētnieki ginekoloģijas jomā atzīmēja, ka sievietes, kas savā ēdienkartē iekļāvušas kompleksus ogļhidrātus, samazināja PMS sastopamību par 50%.
Tauku zivis, biezpiens un citi produkti menstruāciju priekšvakarā
Papildus sarežģītiem ogļhidrātiem jums vajadzētu ēst vairāk tauku zivju. Atcerieties, ka tas ir bagāts ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, kas ir tik nepieciešamas sievietes ķermenim. Jūs varat lietot arī linu sēklu eļļu vai pašas sēklas. Attiecībā uz piena produktiem tie ir kalcija avots. Parasti, ja menstruālā cikla pirmajā fāzē jūs varat atļauties gastronomiskas novirzes, ieskaitot kafiju un alkoholu, tad nedēļu pirms jūsu ikmēneša diētas vajadzētu būt pēc iespējas līdzsvarotākai. Jāizslēdz kofeīns un alkohols. Viņi saglabā šķidrumu organismā, un viņš ir tik pakļauts progesterona ietekmei.
Kāpēc pirms menstruācijas augt stout
Lielākā daļa sieviešu atzīmē, ka menstruāciju priekšvakarā svars palielinās par 2-5 kg. Esiet mierīgs, tas nav tauki, šķidrums un aizsērējusi zarnas. Menstruāciju priekšvakarā bieži tiek atzīmēts ķermenis, kas negribīgi atšķīrās ar šķidrumu, un vēdera aizture un aizcietējums. Tā rezultātā sajūta, ka izpaužas, pietūkums un liekais svars. Tiklīdz menstruācijas sākas, ķermenis atbrīvosies no nevajadzīga, un svars atgriezīsies normālā stāvoklī.
Tikai nedomāju, ka, samazinot šķidruma uzņemšanu, jūs varat izvairīties no svara pieauguma. Gluži pretēji, ķermenim būs grūtāk atbrīvoties no nevajadzīga svara. Šajās dienās dod priekšroku augu tējām, nevis melnai tējai un pat zaļai.
Protams, ja jūs ēdāt šokolādi un ruļļus, svars nedrīkst atgriezties normālā stāvoklī. Nelietojiet paniku! Atcerieties, ka menstruālā cikla pirmajā posmā sievietes atrodas uz pleca? Tātad, jūs varat "izmest" šokolādes un maizi. Tas palīdzēs jums stādīt šķiedras un mērenu proteīnu un ogļhidrātu patēriņu.
Un pēdējais
Sākot menstruācijas, visas premenstruālās sindroma izpausmes izzūd! Tātad, ar saldo zobu cīnīties!
Uzmanību. Ja jūtaties ļoti slikti pirms menstruācijas un pirmajās kritisko dienu dienās: slikta dūša, vemšana, apātija, galvassāpes un problēmas ar spiedienu, aritmija utt., Tad jākonsultējas ar ārstu. Jūsu estrogēns un progesterons var būt ārpus parastā diapazona, un jums ir nepieciešams pielāgot to līmeni ar zālēm. Good luck! Tevi svētī!
Raksta autors: Alexandra Petrovicheva (psihologs-dietologs). Es palīdzu cilvēkiem kļūt slaidiem, iemācīties ēst labi, atbrīvoties no atkarības no saldumiem, pārēšanās un psiholoģiskās atkarības no pārtikas.
Svara svārstības sievietes ķermenī
Lieta teica: 12/10/2009 16:27
Svara svārstības sievietes ķermenī
Jautājums par svara svārstībām sievietes ķermenī forumā rodas gandrīz katru dienu un šaubās, vai tas ir normāli.
Šeit mēs izvēlamies dalīties pieredzē, kurai ir kāda veida sacīkstes, lai saprastu, ka tas patiešām ir normāli
PMS problēmas un informācija par to, kā arī noderīga informācija, ko mēs dalījāmies PMS tēmā un sāpēm menstruāciju laikā, tāpēc kam ir kaut ko teikt, apsveikt, dalīties tur.
Un tagad mēs atbildēsim uz jautājumiem
Kāpēc mēs labāk pirms menstruācijas, kad mēs cenšamies tik grūti zaudēt svaru? Dažas svārstības ir + 2 kg un kā to novērst?
Šāds svara pieaugums pirms menstruācijām ir balstīts uz šķidrumu, nevis uz taukiem. Šķidrums pirms menstruāciju uzkrājas hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņu rezultātā.
Jūs varat pamanīt, ka dažas dienas pirms jūsu cikla, pirms menstruāciju sākuma, jūs nereti apmeklējat tualeti tik bieži, kā parasti. Daļēji šo svara pieaugumu pirms menstruācijām var izraisīt arī aizcietējums - tas ir bieži sastopama problēma - šajā periodā, kas izriet no tā, ka hormoni atslābina resnās zarnas muskuļus un tas nav tik efektīvi iztīrīts.
Jūsu kuņģis var kļūt arī pietūkts, jo zarnās ir pārmērīga gāze, un hormoni atkal ir vainojami.
Kad cikls, menstruācijas, beidzas, šķidrums izdalās ar urīnu, aizcietējums un gāzes izzūd, un es ceru, ka viss atgriežas normālā stāvoklī, ieskaitot svaru. Taču šīs svārstības ir nelielas.
Tomēr, ja jūs ēdat vairāk, nekā jūsu ķermenim ir nepieciešams ēst vairākas dienas pirms jūsu cikla, tad jūs varat iegūt labāku laiku.
Sievietēm, kas cenšas zaudēt svaru, nevajadzētu nosvērt nedēļu pirms cikla sākuma (vai dažas no 7-10 dienām, kā arī pēc 5 dienām), jo svara pievienošana var sabojāt garastāvokli, pat ja jūs zināt, ka tas nav tauki.
Ideāls risinājums ir stāvēt uz svariem ne vairāk kā reizi mēnesī, piemēram, cikla pēdējā dienā.
Tad jūs saņemsiet pareizo ideju virzīties uz svarīgāko svara zuduma mērķi.
Kāpēc mēs uzbriest pirms menstruācijas un tādēļ mēs jūtamies taukos un nelaimīgi. Ko darīt ar to?
Un atkal tas viss notiek sieviešu hormonu dēļ. Estrogēns veicina sāls aizturi organismā, kas savukārt nozīmē ūdens aizturi.
Jebkurā mēneša periodā, ja jūs ēdat daudz sāls, jūsu ķermenis saglabā vairāk ūdens, jo tas burtiski cenšas izšķīdināt lieko sāli, lai saglabātu līdzsvaru.
B6 un / vai magnija trūkums, kas ir svarīgi, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru, var izraisīt pirmsmenstruālā šķidruma aizturi.
Patiesība ir tāda, ka mēs vēl nezinām, kas tieši izraisa premenstruālo šķidruma aizturi sievietēm. Iespējams, ka šķidrums ir visvairāk jūtams krūtīs un vēderā un izraisa ne tikai pietūkumu un svara pieaugumu, bet arī sāpes, īpaši krūtīs (kaut arī ne visas pirmsmenstruālās sāpes krūtīs izraisa šķidruma aizture).
Jūs varat samazināt šķidruma aizturi ar zemu sāls diētu, kā arī izvairoties
produkti, kas satur rafinētu cieti un cukuru, piemēram, kūkas un cepumi, kas arī veicina šķidruma aizturi (blottera sindromu).
Jebkurā gadījumā būtu prātīgi izvairīties no visiem sāļajiem, saldajiem, rafinētajiem pārtikas produktiem un dzērieniem, jo tie nav bagāti ar barības vielām, un, kā mēs uzzinājām no atbildēm uz iepriekšējiem jautājumiem, šādas uzkodas var palielināt tikai jūsu pirmsdzemdību ciešanas.
Augsts insulīna līmenis, ko stimulē cukurs, var izraisīt ķermeņa nātrija aizkavēšanos, radot apburto loku.
Mazā lieta teica: 12/10/2009 16:38
Arī ļoti bieži ūdens aizture organismā pēc sāļa, tas ir arī absolūti normāla parādība, var rasties pietūkums un tikai svara pieaugums, jo organisms uzkrājas ūdens.
Labi dzert zaļo tēju, šajā gadījumā ēst arbūzi.
Es saku sev, ka pirms CD (kritiskās dienas) mans ķermenis sāk uzkrāt ūdeni pirms 8 dienām, es bieži uzpūstu, kā balons, un svara pieaugums var būt līdz + 2 kg, tāpēc vienkārši ir bezjēdzīgi izmērīt šo pyriodi, mazāk nekā 5 dienas pēc CD beigām.
Tāpēc ir tik smieklīgi lasīt šeit foruma pieredzi svara pieaugumā pirms CD + 300 + 600 gr
Svara pieauguma cēloņi menstruāciju laikā, kājas kļūst briest un pietūkušas
Menstruācija ir viens no sieviešu cikla periodiem, kas izpaužas kā asins izdalīšanās no dzimumorgāniem. Un pirms menstruāciju daudzas sievietes pamanīja izmaiņas organismā. Tūska, garastāvokļa izmaiņas un ķermeņa masas pieaugums ir pastāvīgi premenstruālā sindroma pavadoņi. Pēdējā zīme tiek uzskatīta par visizplatītāko un parādās iekšējo faktoru ietekmē. Zinot, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas, ginekologs sniegs ieteikumus, lai atvieglotu premenstruālā sindroma gaitu.
Svara faktori
Ir vairāki iemesli, kāpēc svars palielinās pirms menstruāciju sākuma:
- hormonālās izmaiņas;
- liekā šķidruma uzkrāšanās organismā;
- psiholoģiskas problēmas.
Jebkuras izmaiņas šajā periodā ir īslaicīgas, un pēc mēneša beigām viss atgriežas normālā stāvoklī. Asins zudums sievietēm ir individuāls, un tādēļ, kad beidzas izvadīšana, var būt nepieciešama koriģējoša ārstēšana.
Hormonālais fons
Visbiežākais liekā svara cēlonis ir apetītes palielināšanās hormonālo pārmaiņu fonā. Šādiem hormoniem ir īpaša ietekme:
Pēc asiņošanas pārtraukšanas 14. dienā no pirmās menstruāciju dienas tas ir normāls. No šī brīža estrogēna līmenis samazinās, un progesterona daudzums sāk palielināties. Hormons ir atbildīgs par barības vielu piegādi, sagatavo ķermeni iespējamai grūtniecībai. Šis nosacījums ir noteikts dabā embrija normālai augšanai dzemdē. Lietderīgu vielu komplekts, ko sieviete atzīmē viņā papildus mārciņu veidā.
Progesterona ietekmē katru mēnesi sievietei ir spēcīga apetīte pirms menstruācijas. Pārtikas izvēli piešķir saldumiem, kas paaugstina garastāvokli un klusumu.
Pēc ārsta iecelšanas sieviete teiks: „Es ļoti gribu saldumus un labāk pirms mēneša laika.” Šī sūdzība tiek uzskatīta par visizplatītāko pret premenstruālo sindromu (PMS). Šis stāvoklis novērots dažas dienas pirms menstruācijas.
Cikla otrā posma sākumā papildus progesterona koncentrācijas palielināšanai ir arī serotonīna samazināšanās. Tas ietekmē garastāvokli, kas mainās premenstruālajā periodā. Sieviete kļūst uzbudināta un emocionāla. Tas balstās uz šokolādi, kas ietekmē serotonīna līmeni. No saldumiem garastāvoklis palielināsies, bet šis stāvoklis ilgst īsu laiku. Tad atkal ir vēlēšanās pēc šokolādes. Pārmērīgs salduma patēriņš neizbēgami noved pie svara pieauguma.
Parasti liekais svars nepārsniedz 1 kilogramu, un pēc menstruāciju beigām iegūtā masa paliek bez pēdām. Šis nosacījums ir saistīts ar šādiem iemesliem:
- krūšu palielināšanās;
- šķidruma pārpalikuma saglabāšana audos;
- atkarība no aizcietējumiem.
Hormoni, kuru koncentrācija parasti palielinās menstruālā cikla otrajā fāzē, veicina zarnu muskuļu šķiedru relaksāciju. Tā rezultātā ir pārkāpts peristaltika, kas izpaužas kā aizcietējums un palielināta gāzes veidošanās. Retas zarnu kustības pirms menstruācijām ietekmē arī svara pieaugumu.
Šķidruma aizture audos
Pārmērīga šķidruma uzkrāšanās audos pirms kritiskajām dienām ir atkarīga no hormonālās aktivitātes. Estrogēni saglabā nātriju organismā un rezultātā - ūdeni. Visbiežāk pietūkums ir vērojams šādās jomās:
Progesterona deficīts premenstruālā sindroma laikā vienmēr tiek kombinēts ar augstu estrogēna līmeni. Kopā šiem procesiem ir diurētiska iedarbība. Jutība pret prolaktīnu var palielināties. Tā rezultātā tas saglabā šķidrumu, kas parasti izdalās caur nierēm.
Pievieno vazopresīna daudzumu pirms menstruācijas. Tās uzdevums ir nodrošināt antidiurētisku iedarbību uz nierēm. Tā rezultātā urinēšanas biežums samazinās, un šķidruma izdalīšanās palēninās. Tāpēc palielinās svars pirms menstruāciju skaita un parādās smaguma sajūta kājās. Šis stāvoklis aizsargā sievieti pirms gaidāmā asins zuduma un dehidratācijas.
Ne tikai fizioloģiskie ūdens aiztures procesi ir saistīti ar hormonu koncentrācijas izmaiņām. Bieži vien to nosaka sievietes garšas izvēle. Dažu pārtikas produktu izmantošana atvieglo ūdens uzkrāšanos audos. Tie ietver:
- sāļš;
- citrusaugļi;
- saldumi;
- maizes izstrādājumi;
- konservēšana un marinādes.
Šie produkti piesaista ūdeni un vairs neļauj dabūt dabu. Pakāpeniski svars sāk pieaugt, kas kļūst pamanāms ne tikai uz svariem, bet arī sievietes sajūtām.
Menstruāciju laikā pakāpeniski samazinās tūska. Dažos gadījumos sievietes saka, ka tās zaudē līdz 2-3 kg svara. Tādēļ ir svarīgi izdzīvot īstermiņa pārmaiņas, nevis sākt zaudēt svaru, izsmidzinot sievietes ķermeni ar uzturu.
Ievērojami pietūkušas kājas apvidū pirms menstruācijām ar samazinātu fizisko aktivitāti. Mehāniskās aktivitātes samazināšanās ir saistīta ar apātijas, noguruma un miegainības parādīšanos.
Anēmija
Ar mērenu asins zudumu ar menstruāciju asinīs var sasniegt pat 30 g dzelzs. Anēmija un hormonālās izmaiņas palielina izsalkumu, un, lai to dzēstu, ir jāēd ēdieni un milti. Tā rezultātā sievietes atzīmē, ka svara pieaugums menstruāciju laikā, un pēc tam, kad tās beidzas, atkal iet uz diētu. Lai novērstu anēmiju, jums ir jāēd ēdieni ar dzelzi saturošiem pārtikas produktiem (liellopu gaļa, griķi, aknas).
Psiholoģiskās problēmas
Atgūt dažas sievietes sākas ne tikai saistībā ar ūdens aizturi audos vai anēmiju. Gaidot gaidāmo sāpes premenstruālajā periodā un paši periodi bieži vien ir biedējoši. Tas sabojā garastāvokli, sāk histeriju, uzbudināmību, bezmiegu. Ir nepieciešams izmantot saldumus, miltu produktus kā nomierinošu līdzekli, kas izraisa strauju svara pieaugumu.
Ja saldumu vēlēšanās ir lieliski, tad varat baudīt sevi ar šokolādi ierobežotā daudzumā. Lai nezaudētu svaru, nekaitējot skaitlim, ir atļauts ēst vairākus flīzes dienā. Cik dienas šis nosacījums ilgs, nosaka katras meitenes individuālās īpašības. Vilces līdz saldumiem izzudīs, stabilizējoties hormoniem pēc menstruācijas.
Ja ir grūti kontrolēt apetīti, jums jāievēro daži ieteikumi:
- Saldumi ir jāaizstāj ar komplekso ogļhidrātu ēdieniem. Vislabāk ir nomainīt garšas izvēli uz dārzeņiem un augļiem, kas ir tik daudz šķiedrvielu, cik iespējams.
- Ieteicams izmantot rupjas pastas un klijas. Tie palīdzēs ne tikai saglabāt stabilu daudzumu kg, bet arī atbrīvoties no pietūkuma un aizcietējumiem.
- Menstruālā cikla rezultātā ķermenis katru mēnesi zaudē noteiktu daudzumu asins. Tādēļ ieteicams rūpēties par hemoglobīnu, lietojot dzelzs piedevas. Profilaksei tās lieto 3-4 dienas pirms paredzamā menstruāciju perioda.
Lai mazinātu premenstruālo sindromu, jums jāzina svara pieauguma cēloņi pirms menstruācijas. Tas ļaus jums izvēlēties korekcijas metodes un novērst aptaukošanās attīstību.
Kāpēc mēs iegūstam svaru pirms menstruācijas
Šie skaitļi, kas tiek pievienoti svariem - vai tas ir tikai ūdens? Uzziniet, kā ikmēneša viesi ietekmē jūsu svaru!
Jūs esat apmācījis un ēdis pareizi, bet svari dod kuņģi, sakot, ka jūs sverat divus kilogramus vairāk nekā pagājušajā nedēļā. Neuztraucieties - ja svara pieaugums veidojas pēdējā nedēļā pirms mēneša, varat to uzrakstīt uz ūdens. Svara pieaugums notiek 5 dienas pirms menstruāciju sākuma, bet, tiklīdz tās sākas, jūs atgriezīsieties normālā svarā.
Ūdens daudzums, kas uzkrājas pirms menstruācijām, var svārstīties no 200 līdz 5 kg, bet lielākai daļai sieviešu vidēji ir aptuveni 2,5 kg. Kāpēc Hormons progesterons - ļoti svarīgs grūtniecības sākumposmā - uzņemas atbildību par sevi: ja nav notikusi koncepcija (ti, kad notiek menstruācijas), tā līmenis krītas. Kā blakusparādība, katra ķermeņa šūnas savāc supermikroskopisku ūdens pilienu.
Tas neizraisa svara pieaugumu, bet šis pietūkums rada sajūtu, ka esat kļuvis lielāks par lielumu.
Pirms jūs jautājat - jā, jūs varat aprēķināt, cik liels svars ir jūsu ikmēneša viesiem, bet tas ir labāk ne koncentrēties uz numuriem. Tā vietā iestatiet normālu svēršanas grafiku, lai saglabātu visu kontrolējamu: vienreiz nedēļā, vienlaicīgi izbrauciet uz tādiem pašiem svariem. Galvenais nav pārspīlēt to, jo svara svārstības ir normālas.
Man labāk vīriešiem
Kāpēc mēs labāk pirms menstruācijas, kad mēs cenšamies tik grūti zaudēt svaru? Dažas svārstības ir + 2 kg un kā to novērst?
Šāds svara pieaugums pirms menstruācijām ir balstīts uz šķidrumu, nevis uz taukiem. Šķidrums pirms menstruāciju uzkrājas hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņu rezultātā.
Jūs varat pamanīt, ka dažas dienas pirms jūsu cikla, pirms menstruāciju sākuma, jūs nereti apmeklējat tualeti tik bieži, kā parasti. Daļēji šo svara pieaugumu pirms menstruācijām var izraisīt arī aizcietējums - tas ir bieži sastopama problēma - šajā periodā, kas izriet no tā, ka hormoni atslābina resnās zarnas muskuļus un tas nav tik efektīvi iztīrīts.
Jūsu kuņģis var kļūt arī pietūkts, jo zarnās ir pārmērīga gāze, un hormoni atkal ir vainojami.
Kad cikls, menstruācijas, beidzas, šķidrums izdalās ar urīnu, aizcietējums un gāzes izzūd, un es ceru, ka viss atgriežas normālā stāvoklī, ieskaitot svaru. Taču šīs svārstības ir nelielas.
Tomēr, ja jūs ēdat vairāk, nekā jūsu ķermenim ir nepieciešams ēst vairākas dienas pirms jūsu cikla, tad jūs varat iegūt labāku laiku.
Sievietēm, kas cenšas zaudēt svaru, nevajadzētu nosvērt nedēļu pirms cikla sākuma (vai dažas no 7-10 dienām, kā arī pēc 5 dienām), jo svara pievienošana var sabojāt garastāvokli, pat ja jūs zināt, ka tas nav tauki.
Ideāls risinājums ir stāvēt uz svariem ne vairāk kā reizi mēnesī, piemēram, cikla pēdējā dienā.
Tad jūs saņemsiet pareizo ideju virzīties uz svarīgāko svara zuduma mērķi.
Kāpēc mēs uzbriest pirms menstruācijas un tādēļ mēs jūtamies taukos un nelaimīgi. Ko darīt ar to?
Un atkal tas viss notiek sieviešu hormonu dēļ. Estrogēns veicina sāls aizturi organismā, kas savukārt nozīmē ūdens aizturi.
Jebkurā mēneša periodā, ja jūs ēdat daudz sāls, jūsu ķermenis saglabā vairāk ūdens, jo tas burtiski cenšas izšķīdināt lieko sāli, lai saglabātu līdzsvaru.
B6 un / vai magnija trūkums, kas ir svarīgi, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru, var izraisīt pirmsmenstruālā šķidruma aizturi.
Patiesība ir tāda, ka mēs vēl nezinām, kas tieši izraisa premenstruālo šķidruma aizturi sievietēm. Iespējams, ka šķidrums ir visvairāk jūtams krūtīs un vēderā un izraisa ne tikai pietūkumu un svara pieaugumu, bet arī sāpes, īpaši krūtīs (kaut arī ne visas pirmsmenstruālās sāpes krūtīs izraisa šķidruma aizture).
Jūs varat samazināt šķidruma aizturi ar zemu sāls diētu, kā arī izvairoties
produkti, kas satur rafinētu cieti un cukuru, piemēram, kūkas un cepumi, kas arī veicina šķidruma aizturi (blottera sindromu).
Jebkurā gadījumā būtu prātīgi izvairīties no visiem sāļajiem, saldajiem, rafinētajiem pārtikas produktiem un dzērieniem, jo tie nav bagāti ar barības vielām, un, kā mēs uzzinājām no atbildēm uz iepriekšējiem jautājumiem, šādas uzkodas var palielināt tikai jūsu pirmsdzemdību ciešanas.
Augsts insulīna līmenis, ko stimulē cukurs, var izraisīt ķermeņa nātrija aizkavēšanos, radot apburto loku.
Kāpēc pirms menstruācijas būtiski atgūties?
Kāpēc jūs labāk pirms sava laika? Šo jautājumu uzdod dažas dāmas, kas ir greizsirdīgas par savu svaru. Šī problēma pastāv gandrīz visās sievietēs. Kad jūs vēlaties zaudēt svaru pie pludmales sezonas, katrs grams savu svaru skaita. Un pēc tam tikai dažas dienas pirms mēneša skalas parādās diezgan neapmierinoši skaitļi. Daži no godīgas dzimuma, pat vēdera uzpūšanās pirms menstruācijām.
Lai iegūtu svaru „kalendāra sarkanajās dienās”, neizraisa paniku, jums ir jāprecizē, kāpēc jūs šajā periodā esat atveseļojies.
Svara pieaugums ķermeņa šķidrumu dēļ
Pirms menstruācijas sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas. Tie rada visas negatīvās sekas, ieskaitot svaru. Šajā periodā sievietes sūdzas arī par sāpes vēderā, garastāvokļa izmaiņām, diskomfortu piena dziedzeros, jostas daļā. To izraisa hormoni estrogēns un progesterons. Augstākā progesterona ražošana notiek tikai menstruālā cikla 20-24 dienu laikā. Šajā laikā ķermenis pamazām atbrīvojas no šķidruma, kas tajā nonāk. Tas aiziet, pastāv smaguma sajūta un pietūkums.
Šķidruma aizture ir viena no biežākajām premenstruālā sindroma pazīmēm. Aptuveni 70% no sievietēm reproduktīvā vecumā un gandrīz visas grūtnieces cieš no tā. Pastāv medicīnas teorija, ka lēnas šķidruma izdalīšanās šajos periodos ir ķermeņa aizsargājoša reakcija. Tāpēc viņš gatavojas iespējamai vai jau esošai grūtniecībai un aizsargā organismu no dehidratācijas.
Šķidruma aizture organismā pasliktinās un atkarība no sāļa ēdieniem. Lai izvairītos no dubultas ķermeņa slodzes menstruāciju laikā, apmēram 10 dienas pirms to, labāk lietot sāls diētu.
Problēmas risināšana palīdzēs atteikties no pusfabrikātiem, desām, konservētām precēm. Tajos ir daudz sāls. Alkohols, soda un konditorejas izstrādājumi arī saglabā ūdeni organismā.
Daudzas sievietes nevēlas mainīt diētu, bet izmantot diurētiskus līdzekļus. Labāk to nedarīt un aizstāt zāles ar dabīgiem produktiem no ledusskapja. Tātad, tomātiem, dzērvenēm un dzērveņu sulai, citronam, ananāsiem, granātābolu, bietes, pētersīļiem, ķiplokiem, redīsiem ir diurētiska iedarbība. Šo produktu lietošana menstruāciju priekšvakarā palīdzēs novērst lieko ūdeni no ķermeņa un izvairīties no svara pieauguma.
Var būt arī citi iemesli, kāpēc svars pieaug kritisku dienu priekšvakarā.
Atgriezieties pie zmistuSbilshennya svara palielinātas apetītes dēļ
Sieviete ar PMS var nepamanīt, cik ātri viņa slaucīs sīkfailus, saldumus, kūkas un citus labumus. Vaino tās pašas hormonālās izmaiņas organismā. Tāpēc, vainojot svara pieaugumu, var notikt šķidrums tikai tādam, kas ir pilnīgi pārliecināts par viņu uztura nemainīgumu. Paaugstināta ēstgriba ir vēl viens premenstruālā sindroma „sabiedrotais”. Kāpēc tas notiek?
Pastāv teorija, saskaņā ar kuru pirmsmenstruālā periodā sievietēm metabolisms paātrinās, palielinās kaloriju nepieciešamība. Viņi neapzināti iztukšo ledusskapi, mēģinot aizpildīt šo plaisu.
Pārliecinošāka teorija, saskaņā ar kuru palielināta apetīte pirms menstruācijām - sagatavot ķermeni iespējamai grūtniecībai. Daba ļoti labi pārdomāja visus mehānismus. Pirms menstruāciju dažu sieviešu hormonu koncentrācija palielinās (tie jau ir minēti iepriekš). Tie ietekmē bada centru smadzenēs, mainot savu darbu. Līdz ar to palielinās apetīte. Tas ir, daba ir pārliecinājusies, ka pirms iespējamās grūtniecības ķermenim trūkst barības vielu trūkuma, nodrošinot augļa pārvadāšanu.
Tāpēc nevajadzētu pārsteigt par pārvērtētajiem svaru rādītājiem: neliels svara pieauguma mehānisms pirms kritiskajām dienām ir pārdomāts pēc dabas.
Atpakaļ uz zmistuPogane iztukšot zarnu
Tas var būt arī iemesls, ka sievietes menstruāciju priekšvakarā pievieno no 1 līdz 3 kg. Un šie bēdīgi slavenie hormoni darbojas šeit. Viņu iespaidā zarnu muskulatūra atslābina, tās peristaltika nav tik efektīva, vēlme lietot tualeti kļūst retāka. Tas ir arī dabas aizsardzības mehānisms. Ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai. Lai embrija izdzīvošana būtu liela, organisms „izslēdz” gludos muskuļus, jo tieši dzemdē. Tāpēc daudzi godīgas dzimuma pārstāvji ir viena no PMS izpausmēm un atzīmēja aizcietējumus. Un tā kā zarnas tiek iztīrītas retāk, tas ir arī iespējamais svara pieaugums. Šī iemesla dēļ vēdera uzpūšanās parādās pirms menstruācijas.
Var aizkavēt zarnu kustību. Vislabāk ir sākt ar fiziskiem vingrinājumiem: lēkšana no virves un labi zināms vingrinājums „velosipēds” palīdzēs jums atbrīvoties no aizcietējumiem. Izdevīga ietekme uz zarnu kustību un apļa vēdera apļveida glāstīšanu ar spiedienu, kā arī vienas tējkarotes olīvu vai saulespuķu eļļas lietošana tukšā dūšā. Zāles aizcietējumiem jāizmanto tikai ārkārtējos gadījumos. Pirmkārt, viņi var būt atkarīgi, zarnas "izspiež" un vairs nedarbosies neatkarīgi. Otrkārt, caurejas zāles izraisa ļoti spēcīgu efektu, ko var atrast ārpus mājām, radot daudz neērtību.
Atpakaļ uz ēnaino puisi, lai izvairītos no papildu mārciņām?
Katra sieviete uzdod šo jautājumu. Pat pirms mēneša šīs problēmas var novērst. Visticamāk, minimālā piemaksa par pietūkušu dzemdē joprojām notiks, bet jūs varat izvairīties no 2-3 kg liekā svara uzlikšanas. Lai to izdarītu, vienkārši izpildiet dažus vienkāršus ieteikumus.
Kā minēts iepriekš, ir jāizvairās no sāļa pārtikas produktiem. Jūsu uzturs ir bagātināts ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, riekstiem, graudiem. Bet kafija ir labāka, lai atteiktos no zaļās tējas.
Vēlas spēks nav atcelts. Ja svaru negaidītie rādījumi pirms kritiskajām dienām ir ļoti satraucoši, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pilnībā ieslēgt savu nosvērtību un pēc iespējas mazākā mērā ieskatieties virtuvē. Laikā, kad "apetīte pastiprinās", labāk nav būt mājās. Pastaigas pa parku, pilsētu, riteņbraukšanu, skrituļslidošanu ir lieliska alternatīva mājās. Fiziskā aktivitāte brīnumus. Tā var arī palīdzēt šādā problēmā kā svara pieaugums.
Bieži vien ginekologiem, kas uzņem sievietes, ieteicams lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus. Viņi praktiski noliedz visus premenstruālā sindroma izpausmes. Tabletes satur noteiktas dzimumhormonu devas, kas ļauj izvairīties no lēcieniem visā menstruālā cikla laikā. Saskaņā ar statistiku lielākā daļa sieviešu, kas piedalās godīgajā pusē, pamanīja, ka viņu stāvoklis uzlabojas: sāpes vēdera lejasdaļā vairs netraucē, neparedzamas izmaiņas svarā nenotiek. Tāpēc hormonālās tabletes var būt labs veids, kā risināt šo problēmu. Tagad farmācijas nozare ražo jaunas paaudzes narkotikas, kuru uzņemšanas laikā svars netiek iegūts, bet pat, gluži pretēji, tas nāk. Pirms hormonālo tablešu lietošanas nepieciešama konsultācija ar ārstu. Iespējams, ka jums būs jāizmēģina vairākas iespējas, pirms varat izvēlēties vispiemērotāko.
Lai izvairītos no svara problēmām menstruāciju priekšvakarā, svara zuduma speciālisti neiesaka ļoti bieži - tas ir pietiekami, lai to izdarītu reizi mēnesī pēc menstruācijas. Tad svari parādīs precīzu svaru.
Daba ir ļoti labi pārdomāta sievietes ķermenī. Ja ikmēneša svara priekšvakarā, tad tas ir nepieciešams. Eksperimentēšana ar ķermeni ir ļoti uzmanīga.
Racionāla uzturs un saprātīgs vingrinājums palīdzēs iegūt papildu mārciņas pirmsmenstruālā periodā un izvairīties no tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās pirms menstruācijas.
Pat ja šāds traucējums ir noticis, neaizmirstiet. Tas ir iemesls, lai strādātu ar sevi pēc menstruāciju uzlabotā režīmā.
5 iemesli papildus mārciņu parādīšanai pirms menstruācijām
Viņa pouted kā varde. Es iemetīšu, kā... Tas nav svarīgi. Es vēlos ēst - šausmu. Viss sāp un sāpes. Pazīstams stāvoklis? Tagad es jautāju sievietēm pusē iedzīvotāju. Lai gan vīriešu lasītāji noteikti atpazīs viņu iecienītākās vietas noteiktās dienās. Pirms menstruāciju sākuma. Visas zīmes ir. Kāpēc svars pieaug pirms menstruācijām? Izpildīsim visu ciklu.
Atcerieties, kas ir atkarīgs no svara? Ak, to ietekmē daudzi faktori, kāds ir pozitīvs, kāds negatīvs. Tas ir
- ģenētika (vai tas būtu nepareizi);
- pārtika (labi, mēs varam to ietekmēt);
- fiziskā aktivitāte (tas ir arī mums pakļauts);
- vielmaiņu vai vielmaiņu (jūs varat to aktivizēt);
- hormonālo fonu.
Pārtraukt Šeit ir hormoni un runāt vairāk. Viņi ir ne tikai vainojami par sieviešu ikmēneša mokām, bet viņi var arī izskaidrot pāris papildu kilogramu izskatu pirms menstruācijas. Tātad, kas gaida neveiksmīgās sievietes dažādos menstruālā cikla periodos.
Mēneša
No pirmās dienas mēs skaitām cikla dienas. Visa seksuālā sfēra tiek attīrīta un atjaunināta. Sieviešu ķermenis gatavojas jaunas dzīves pieņemšanai grūtniecības laikā. Šajā periodā estrogēns un progesterons ir ļoti maz. Tāpēc...
Pirmkārt, šķidrums tiek saglabāts organismā. Pat sievietes retāk apmeklē tualeti. Extra šķidrums - papildus pusotru līdz diviem kilogramiem. Mēģiniet nosvērt pirmajā menstruāciju dienā vai pāris dienas pirms to sākšanas. Get sajukums.
Otrkārt, sieviešu hormonu trūkums liedz laimes un miera sajūtas. „Mums tas kaut kā jāaizpilda,” saka ķermeņa smadzenes. Un viņš dod komandu: "Jā!". Ēst, tas ir. Tāpēc es tik daudz gribu saldumus vai ceptus kartupeļus. Turklāt sieviete sāk "saspringt" stresu (viņa teica: menstruācijas ir stress).
Par laimi, visas šīs parādības ir īslaicīgas. Viss iet kopā ar "lietām".
Folikulārā fāze
Pēc menstruācijas ķermenis sāk intensīvi sagatavoties ieņemšanai (vai plānojat grūtniecību vai nē). Šajā fāzē tiek veidots folikuls (vēlāk tiks atbrīvota olu šūna). Estrogēna līmenis strauji pieaug. Diemžēl šim hormonam ir vajadzīgi taukaudi. Ja tas ir izlaists, smadzenes liks uzpildīt krājumus.
Ovulācija
Nobriedusi ola atstāj folikulu un sāk pārvietoties uz dzemdi caur olvadu. Dzimumhormonu daudzums ir izslēgts. Sieviete ir labā garastāvoklī, viņa ir piepildīta ar enerģiju un spožām domām. Var būt neliels pietūkums un palielināts piena dziedzeru skaits. Svars šī pieauguma dēļ, bet nedaudz.
Dzeltena ķermeņa fāze
Kā ginekologs man reiz paskaidroja, tas ir sava veida auglis (ārēji). Tas parādās pēc ovulācijas olnīcā. Tas ir pagaidu dziedzeris, kas ražo progesteronu. Pateicoties šim hormonam, dzemdes odere ir sagatavota augļa implantācijai. Nelielā daudzumā organisms ražo arī estrogēnu.
Lutālā fāze turpinās līdz menstruācijām. Svara ziņā tas ir visizdevīgākais periods sievietei. Uzturs un sporta vingrinājumi kļūst efektīvāki, svars nepalielinās. Bet dažas dienas pirms menstruācijām viss apstājas.
Sākas kāda veida kratīšana visās sistēmās. Iestāde saprot, ka grūtniecība nav notikusi. Viss bija veltīgi. Dzeltenais ķermeņa pārrāvums. Sieviešu hormonu līmenis krītas. Ak, cik slikti tas kļūst, jo esam maldinājuši Mātes Dabas cerības.
Parādās cēlīgs bads (vairāk piemērots - zor). Es vēlos, lai tas būtu tauki, sāļš, tad salds. Un viss, un vairāk.
Sāk menstruācijas. Un viss atkārtojas vēlreiz.
Kamēr mēs esam jauni, ķermenis ir ar pilnu spēku. Metabolisma līmenis ir diezgan augsts. Progesterona un estrogēna attiecība ir optimāla. Viduslaiku sievietēm vielmaiņa ir nedaudz mazāka. Hormonālais līdzsvars ir traucēts. Tas nozīmē, ka estrogēna daudzums, salīdzinot ar progesteronu, kļūst lielāks. Un estrogēnam ir vajadzīgi tauki.
Šāda problēma var saskarties ar sievietēm ar neregulāru ciklu, ciklu bez ovulācijas. Un to skaits palielinās līdz četrdesmit gadiem. Mazie brūni izdalījumi - un tie kļūst par retiem viesiem. Šādu periodu laikā estrogēns ir vairāk. Tāpēc tauki uzkrājas intensīvāk un ātrāk.
Iemesli, kādēļ ir palielinājies svars pirms menstruācijām, un veidi, kā atbrīvoties no ienīstām kg
Daudzas sievietes atzīmē, ka menstruālā cikla otrajā fāzē svaru bultiņa vienmērīgi pieaug. Daļa no tā tiek norakstīta tikai ar šķidruma aizturi, nepievēršot uzmanību citiem svarīgiem faktoriem. Svara pieaugums pirms menstruācijām nav domāts visiem, bet centimetrs vai divi viduklis - gandrīz visiem. Kāpēc ir tādas ķermeņa masas svārstības, ko darīt, lai nebūtu labāk uz visiem laikiem?
Lasiet šajā rakstā.
Pārmērīga svara cēloņi
Katra trešā sieviete atzīmē smaguma, vājuma vai pietūkuma sajūtu kritisku dienu priekšvakarā. Ja šis nosacījums tiek regulāri atkārtots, tas var notikt vairāku iemeslu dēļ.
Premenstruālā sindroms (PMS)
Premenstruālā sindroms ietver daudzas izpausmes: galvassāpes, garastāvokļa mainība, krūšu pietūkums utt. Visbiežāk šādas izmaiņas novēro sievietēm ar traucētu hormonu līmeni. Proti, ar lieko svaru, olnīcu traucējumiem, vairogdziedzera disfunkciju un dažiem citiem apstākļiem.
Otrajā fāzē ķermeņa masas pieaugums ir saistīts ar šķidruma aizturi organismā. Tam ir vairāki faktori:
- Pārmērīgs estrogēns izraisa dažādus mehānismus nātrija nogulsnēšanai audos. Un tas piesaista ūdens molekulas sev, kā rezultātā šīs papildu mārciņas ir saistītas ar likvīdajām rezervēm. Pārmērīgs estrogēns ir tieši saistīts ar taukaudiem, jo šeit tie ir daļēji veidoti no androgēniem. Attiecīgi, jo vairāk “krājumu”, jo vairāk problēmu.
- Progesteronam ir diurētiska iedarbība sievietes ķermenī. Bet ar cikla otrā posma trūkumu sakarā ar tās trūkumu un palielināto ūdens uzkrāšanos iepriekšējā fāzē notiek saistītā ūdens uzkrāšanās. Tas noved pie krūts dziedzeru pietūkuma, dažu papildu mārciņu parādīšanās vidukļa un gurniem. Tā rezultātā 1 - 2 kg plus uz svariem.
- Arī bieži sievietēm ar traucētu hormonu līmeni novērota prolaktīna koncentrācijas pārsniegšana. Un viņš, tāpat kā estrogēns, veicina nātrija saglabāšanu organismā un tendenci saglabāt šķidrumu, kas pēkšņi parādījās kilogramos menstruāciju priekšvakarā.
Skatiet PMS video:
Gremošanas sistēmas traucējumi
Daudzas sievietes atzīmē ne tikai lieko svaru, bet arī vidukļa izmēra pieaugumu. Tas var notikt ne tikai audu tūskas rezultātā. Progestogēni, otrās fāzes hormoni darbojas mierīgi zarnās, kas samazina peristaltisko viļņu un izraisa nelielu pietūkumu. Intensitāte būs atkarīga ne tikai no hormonālā profila, bet arī no saistītām kuņģa-zarnu trakta slimībām sievietēm, ēšanas veidu un ogļhidrātu procentuālo daudzumu diētā.
Tāpēc otrajā posmā labāk ir izvairīties no produktiem, kas palielina fermentācijas procesu intensitāti. Tie ir kāposti, pērļu mieži, viegli sagremojami ogļhidrāti (saldumi un maizes izstrādājumi) utt. Tas palīdzēs neradīt pārmērīgu pietūkumu, un vidukļa pieaugums nebūs tik nozīmīgs.
"Jamming" ir slikts garastāvoklis
Ikviens zina, ka hormonālās izmaiņas menstruālā cikla otrajā fāzē sievietes izraisa depresijas un apātiskas izmaiņas garastāvoklī. Un, ja meitene pamanīja, ka viņa ir audzējusi pirms menstruācijas, tas var būt saistīts ar pārtikas rakstura maiņu šajās dienās.
Bieži vien ir grūti kontrolēta vēlme ēst kaut ko saldu, vai naktī ir bada sajūta. Arī daudzas meitenes saka, ka viņu sāta sajūta nāk daudz vēlāk nekā parastajās dienās. Tāpēc ir svarīgi zināt visas šīs izmaiņas sievietes ķermenī, lai novērstu svara pieaugumu.
Bieži vien sievietes svin vēlēšanās pēc saldām, sāļām, kūpinātām un citām spožām garšām. Un tas nozīmē pārmērīgu sāls uzņemšanu, kā arī ūdens aizturi organismā.
Cik daudz jūs varat uzlabot
Svara svārstības visām sievietēm ir atšķirīgas. Taču vidēji 0,5–1,5 kg robežas tiek uzskatītas par normālām. Ja svari rāda vairāk, jums jādomā par pasākumiem, lai to novērstu. Pretējā gadījumā ikmēneša 500 g mainīsies par 6 kg gadā, un tas jau ir nozīmīga norāde.
Kā nav kļūt par taukiem
Pat ja meitenei ir dažas papildu mārciņas, nevajadzētu domāt, ka "viens vairāk vai mazāk". Ir svarīgi koriģēt svaru, kā arī daudzas problēmas, tostarp premenstruālā sindroma smagumu, garastāvokļa izmaiņas, problēmas ar piena dziedzeriem un daudz ko citu.
Dzīvesveida maiņa
Tātad, ja sieviete atzīmē nozīmīgas ķermeņa masas svārstības atkarībā no menstruālā cikla fāzes, vispirms jums vajadzētu pārskatīt savu dzīvesveidu un diētu. Arī daži medikamenti, tautas aizsardzības līdzekļi palīdzēs.
Jāapzinās, ka pastāvīgs ķermeņa masas pieaugums, palielinoties, norāda uz palielinātu kaloriju patēriņu un samazinātu fizisko slodzi. Tādēļ, pirmkārt, ir nepieciešams izveidot līdzsvaru vai koriģēt vienu vai otru no pārkāpuma.
Galvenie ieteikumi, kā zaudēt svaru pirms menstruācijas un normalizēt visa organisma darbu:
- Jums jākontrolē ķermeņa svars. Tas sievietēm dos stimulu kontrolēt savu apetīti un atdzīvināt fizisko aktivitāti. Bet jums ir jāzina, ka jums ir jānovērtē, lai kontrolētu to pašu dienas laiku (vēlams no rīta), pēc došanās uz tualeti un bez drēbēm (vai vienlaicīgi visu laiku). Interesants veids: iestatiet svarus tieši pie ēdamistabas krēsla, lai sieviete maltītes laikā varētu sekot pieaugumam. Tā rezultātā, rāpot augšup, bultiņa nevēlas pārēsties.
- Sieviešu uzturs ir jāpapildina ar vitamīniem un mikroelementiem, jo īpaši B, A, C grupām. Ir pierādīts arī, ka cinkam ir nozīmīga loma šķidruma aizturei un audu tūskas veidošanai. Tāpēc ir ieteicams patērēt lielu skaitu salātu lapu, ķirbju un saulespuķu sēklas, gaļu (labāk nekā sarkanā liellopu gaļa) un piena produktus.
Bet salds, ieskaitot šokolādi un maizes izstrādājumus, ir labāk neizmantot vai "degustācijas režīmā" - ļoti mazus gabalus no katra. Pārtikas daļa jāaprēķina, pamatojoties uz attiecību 1: 1: 4 proteīniem, taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem. Arī menstruāciju priekšvakarā ir lietderīgi lietot tukšā dūšu proteīnu dienas, kurās kopējais kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 800 - 1000 kcal.
- Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti. Tiek uzskatīts, ka katrai personai ik dienas ir jāveic vismaz 10 tūkstoši soļu, lai saglabātu veselību. Menstruālā cikla otrajā fāzē slodzi var nedaudz palielināt, kas palīdzēs atbrīvoties no lieko šķidrumu organismā. Šajā laikā ir labāk pievienot sirds slodzi, kam seko intensīva svīšana.
Mēs iesakām izlasīt rakstu par to, kas ir ICP. No tā jūs uzzināsiet par premenstruālo sindromu un tā simptomiem, tās izpausmes cēloņiem un ārstēšanu.
Zāles
Varat izmantot arī noteiktas narkotiku grupas un bioloģiskās piedevas, homeopātiskos līdzekļus.
Man labāk vīriešiem
Grupa: Lietotāji
Ziņojumi: 2384
Reģistrācija: -
Lietotāja ID: 2403
Menstruācijas. Nepatīkami sindromi pirms un menstruāciju laikā
No pusaudža vecuma līdz pat vēlīnam vidus vecumam sievietes ir spiestas izturēt ikmēneša cikla fizioloģiskās svārstības, kas saistītas ar menstruāciju, vairums pieredzes grūtniecības un zīdīšanas periodā, un visas iet cauri menopauzes periodam. Visi šie notikumi var ietekmēt sievietes spēju saglabāt stabilu svaru. Hormonālas izmaiņas atspoguļojas, īpaši menstruāciju un garastāvokļa laikā, un tas savukārt rada problēmas ar uzturu.
Tāpat ir taisnība, ka vairumā ģimeņu sieviete gatavo ēdienkarti, gatavo ēdienu. Tātad ar pārtiku saistītās attiecības sievietēm ir sarežģītākas - varbūt piespiedu - nekā vīriešiem. Šodien mēs centīsimies atbildēt uz dažiem jūsu jautājumiem, kas visbiežāk interesē sievietes. Pat ja kādu iemeslu dēļ jūs esat ieguvuši dažas papildu mārciņas - nevilcinieties - viss ir jūsu rokās. Lūdzu, izlasiet materiālu līdz galam un, ja jūs neatradīsiet atbildi uz jums interesējošo jautājumu, lūdziet to mūsu dietologam un mēs labprāt atbildēsim uz to.
Neatkarīgi no tā, cik grūti mēģināt zaudēt svaru, katru reizi pirms mēneša perioda es atgūstu gandrīz 2 kg. Kā to izvairīties?
Šāds svara pieaugums pirms menstruācijām ir balstīts uz šķidrumu, nevis uz taukiem. Šķidrums pirms menstruāciju uzkrājas hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņu rezultātā. Jūs varat pamanīt, ka dažas dienas pirms jūsu cikla, pirms menstruāciju sākuma, jūs nereti apmeklējat tualeti tik bieži, kā parasti. Daļēji šo svara pieaugumu pirms menstruācijām var izraisīt arī aizcietējums - tas ir bieži sastopama problēma - šajā periodā, kas izriet no tā, ka hormoni atslābina resnās zarnas muskuļus un tas nav tik efektīvi iztīrīts. Jūsu kuņģis var kļūt arī pietūkts, jo zarnās ir pārmērīga gāze, un hormoni atkal ir vainojami.
Kad cikls, menstruācijas, beidzas, šķidrums izdalās ar urīnu, aizcietējums un gāzes izzūd, un es ceru, ka viss atgriežas normālā stāvoklī, ieskaitot svaru. Taču šīs svārstības ir nelielas.
Tomēr, ja jūs ēdat vairāk, nekā jūsu ķermenim ir nepieciešams ēst vairākas dienas pirms jūsu cikla, tad jūs varat iegūt labāku laiku.
Sievietes, kas cenšas zaudēt svaru, nedrīkst nosvērt nedēļā pirms cikla sākuma, jo svara palielināšana var sabojāt garastāvokli, pat ja jūs zināt, ka tas nav tauki.
Ideāls risinājums ir stāvēt uz svariem ne vairāk kā reizi mēnesī, piemēram, cikla pēdējā dienā.
Tad jūs saņemsiet pareizo ideju virzīties uz svarīgāko svara zuduma mērķi.
Pirms menstruācijas un dažreiz citā laikā es tiešām gribu saldumus, īpaši šokolādi. Kāpēc tas notiek un ko var darīt?
Iemesls tam, ka daudzas sievietes tiek izmantotas saldumiem pirms cikla sākuma, ir asins hormona estrogēna trūkums. Estrogēns ir „stimulējošs” sieviešu hormons, kas veicina serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu veidošanos (dabīgie pretsāpju līdzekļi un labas garastāvokļa stimulatori). Maksimālais estrogēna daudzums organismā notiek ovulācijas laikā (cikla vidū), un tieši šajā laikā sievietes bieži ir laimīgas un labi jūtas.
Pēc ovulācijas estrogēna līmenis strauji samazinās un līdz menstruāciju sākumam ir minimālais līmenis, tāpēc premenstruālā sindroms pārvar daudzas sievietes. Tas var izraisīt apetīti saldiem pārtikas produktiem - varbūt šādā veidā organisms aizvieto vielas, piemēram, serotonīnu, lai jūs justos labāk.
Tas ir viens skaidrojums, bet var būt arī citi, un dažādu sieviešu iemesli visbiežāk atšķiras. Insulīna veidošanās, hormons, kas regulē glikozes līmeni asinīs, var būt atkarīgs arī no sieviešu dzimuma hormonu līmeņa svārstībām, kas vēl vairāk uzlabo "haosu".
Protams, var teikt tikai vienu lietu - ja jūs piekrītat šai vēlēšanās pēc saldumiem, būs ļoti grūti to kontrolēt vai apturēt!
Tas ir tāpēc, ka cukura līmenis asinīs var svārstīties. Mēs kopā ar ginekologiem ar PMS (premenstruālo sindromu) iesakām ēst mazliet un bieži, lietojot pārtikas produktus ar zemu glikēmijas indeksu un daudz šķiedrvielu aptuveni nedēļu pirms cikla sākuma, un tas ir labs veids, kā kontrolēt apetīti saldumiem šādā laikā. Šeit ir dažu uzkodu piemēri: ābols un tumšs rudzu kraukšķs, glāze dabiskā bio-jogurta un daži žāvēti aprikozes, bumbieris un dažas karotes ceptu pupiņu. Šādu uzkodu priekšrocība ir tāda, ka viņiem ir dabiskais cukurs - fruktoze. Nekad neļaujiet sev izsalcties šajā laika periodā.
Menstruāciju laikā es pievērstu ogļhidrātus, it īpaši maizei. Kāpēc
Pirmsmenstruālā periodā dažas sievietes alkst ļoti saldiem ēdieniem, citi dod priekšroku ļoti lielām maizes, kartupeļu vai citu cietes ogļhidrātu devām, un daži ēd abus.
Izlasiet iepriekšējo jautājumu. Turklāt ir iespējams, ka svārstībām ir nozīme.
progesterona līmeni.
Pēc ovulācijas progesterona līmenis vairākās dienās palielinās, līdz ķermenis pārliecinās, ka nav grūtniecības, tad šī hormona līmenis strauji samazinās, un pirms cikla sākuma gan progesterona, gan estrogēna līmenis ir viszemākais.
Progesterons ir "nomierinošs" hormons, atšķirībā no "stimulējošā" estrogēna, un pirms cikla sākuma, jūsu ķermenis dod smadzenēm signālu, ka tam ir nepieciešams alternatīvs "sedācijas" avots.
Vislabākais no visiem šiem produktiem rada cieti.
Iespējams, ka ārsts Jums ieteiks terapiju, kas palīdzēs mazināt premenstruālo hormonālo apvērsumu, un ar viņiem - vēlmi pēc pārtikas.
Pirmsstrukturālajā fāzē mēģiniet izvairīties no alkohola un kafijas, jo tie pastiprina visus simptomus, kā arī patērē ogļhidrātus tikai no „veseliem” pārtikas produktiem (graudiem, pupām un saknēm), nevis no rafinētiem.
Dažas dienas pirms menstruācijām es jūtos vairāk izsalcis un vairāk ēdu. Vai ārstēšanas iemesls un metodes ir zināmas?
Atbildes uz abiem iepriekšējiem jautājumiem palīdzēs jums saprast, kāpēc jūs varat izmantot pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātu. Tomēr daudzas sievietes, neskatoties uz to, biežāk izjūt badu pirms cikla sākuma un ēd lielu daļu parasto ēdienu, un pēc tam jāuztraucas, ka tas var izraisīt svara pieaugumu vai pārtraukt svara zudumu, ja viņi mēģina zaudēt svaru.
Tam ir fizioloģiski iemesli - vielmaiņa sievietēm paātrinās pēc ovulācijas un pirms menstruācijas. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju, un jūsu ķermenis “saka”, ka jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai segtu šīs papildu enerģijas prasības. Jūs varat noteikt, ka vielmaiņa ir paātrināta, jo pēc ovulācijas jūs sajutīsiet vairāk siltuma (ti, vieglāk ir apsildīt vai samazināt sildītāja temperatūru). Vidēji enerģijas patēriņš palielinās par 250 kalorijām dienā, bet daudzām sievietēm var būt vairāk.
Tāpēc nedomājiet par sevi slikti, ja konstatējat, ka vairāk ēdat pirms mēneša perioda. Ja jūs kontrolējat sevi, tas neietekmēs jūsu uzturu un nepadarīs jūs biezāku, tāpēc nav nepieciešama "ārstēšana".
Ievērojiet ieteikumus, kas sniegti atbildēs uz vairākiem iepriekšējiem jautājumiem par to, ko vislabāk ēst un kad.
Pirms cikla sākuma es bieži saņemu depresiju, un tāpēc es esmu gatavs ēst kaut ko garšīgu. Ko var darīt ar šo?
Veselīgs uzturs (visu laiku, ne tikai dienas pirms jūsu laika) palīdzēs jums ar PMS, ieskaitot depresiju. Šāds uzturs ietver daudzus kompleksus ogļhidrātus, pārtikas produktus, kas bagāti ar B vitamīna kompleksu, piemēram, nerafinētus graudus, liesas gaļas, zivis, riekstus, sēklas, lēcas un dārzeņus. Jo īpaši B6 vitamīns palīdz mazināt PMS un lielos daudzumos zivis, mājputnus, stiprinātus brokastu graudus un riekstus. Ir daži pierādījumi, ka diēta, kas bagāta ar būtiskām taukskābēm (augu eļļām, taukainām zivīm) un magnija (kas atrodas daudzos jau uzskaitītajos produktos), palīdz atcelt PMS, tostarp depresijas, ietekmi.
Diēta arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina fizisko vajadzību pēc "garšīgiem". Tas nedrīkst jums kaitēt citādi - piemēram, kontracepcijas tabletes var atvieglot PMS un depresiju, jo tās maina hormonālo līdzsvaru.
Pirms katra mēneša es uzbriest šķidruma aiztures dēļ un tāpēc es jūtos taukus un nelaimīgu. Ko darīt ar to?
Un atkal tas viss notiek sieviešu hormonu dēļ. Estrogēns veicina sāls aizturi organismā, kas savukārt nozīmē ūdens aizturi. (Jebkurā mēneša laikā, ja ēdat daudz sāls, jūsu ķermenis saglabā vairāk ūdens, jo tas burtiski cenšas izšķīdināt lieko sāli, lai saglabātu līdzsvaru). B6 un / vai magnija trūkums, kas ir svarīgi, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru, var izraisīt pirmsmenstruālā šķidruma aizturi.
Patiesība ir tāda, ka mēs vēl nezinām, kas tieši izraisa premenstruālo šķidruma aizturi sievietēm. Iespējams, ka šķidrums ir visvairāk jūtams krūtīs un vēderā un izraisa ne tikai pietūkumu un svara pieaugumu, bet arī sāpes, īpaši krūtīs (kaut arī ne visas pirmsmenstruālās sāpes krūtīs izraisa šķidruma aizture).
Jūs varat samazināt šķidruma aizturi ar zemu sāls diētu, kā arī izvairoties
produkti, kas satur rafinētu cieti un cukuru, piemēram, kūkas un cepumi, kas arī veicina šķidruma aizturi (blottera sindromu). Jebkurā gadījumā būtu prātīgi izvairīties no visiem sāļajiem, saldajiem, rafinētajiem pārtikas produktiem un dzērieniem, jo tie nav bagāti ar barības vielām, un, kā mēs uzzinājām no atbildēm uz iepriekšējiem jautājumiem, šādas uzkodas var palielināt tikai jūsu pirmsdzemdību ciešanas. Augsts insulīna līmenis, ko stimulē cukurs, var izraisīt ķermeņa nātrija aizkavēšanos, radot apburto loku.
Bet diēta, kas bagāta ar kāliju, palīdzēs noņemt šķidrumu no organisma. Lielākā daļa augļu un dārzeņu satur lielu daudzumu kālija.
Arī pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīnu B6, magniju, kalciju, E vitamīnu un neaizvietojamām taukskābēm. Turklāt jums vajadzētu dzert daudz ūdens, jo tas izšķīdina sāls paradoksu, bet ūdens nepalielina šķidruma aizturi. Kaut arī kafija ir diurētisks līdzeklis, tas būs gudrs, lai izvairītos no tā šajā mēneša laikā, jo tas var saasināt PMS izpausmes, īpaši sāpes krūtīs.
Jūs atradīsiet papildu informāciju par pārtiku un dzērieniem, kas palīdzēs ar PMS un darbosies kā „diurētiskie līdzekļi” (atbrīvojot ķermeni no liekā ūdens) mūsu mājas lapā vai tieši jautājiet savam ārstam, un mēs, savukārt, centīsimies palīdzēt. Nelietojiet vairākus līdzekļus - laika gaitā tie var saasināt šķidruma aiztures problēmas un izraisīt citas nelabvēlīgas sekas.
Un galu galā, neaizmirstiet, ka dienā vai divas dienas pēc cikla sākuma šķidruma līmenis organismā atgriezīsies normālā stāvoklī. Veselīgs uzturs vienu mēnesi palīdzēs mazināt nākamā simptomus.
Esiet veseli un laimīgi!
• materiāls, ko nodrošina estētiskās medicīnas centrs "Rimmarita"