Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā? Dažiem menstruācijas ir pilnīgs murgs, bet citi neredz iemeslu samazināt fizisko aktivitāti.
Kā sports ietekmē jūsu periodu?
Klasisks piemērs, kas lieliski parāda, kā sportu menstruāciju laikā ietekmē sievietes ķermenis, ir sportisti. Smago kravu dēļ viņi cieš no vairogdziedzera darbības traucējumiem. Fakts ir tāds, ka ķermenim viss spēks jāvirza uz savu atveseļošanos. Ir zināms, ka sievietes ķermenis ir pakļauts pastāvīgai spriedzei smagu kravu, tostarp fizisku, dēļ. Ņemot vērā šo stāvokli, attīstās hormonālā nelīdzsvarotība, kas izraisa menstruāciju aizkavēšanos.
Jums vajadzētu arī zināt, ka cikla svārstības rodas no pirmajām dienām pēc aktīvā sporta. Dažreiz vingrinājuma laikā kavēšanās ir tikai dažas dienas, bet tā var būt nedēļa.
Sieviešu pārmērīga fiziskā aktivitāte gandrīz vienmēr kļūst par faktoru, kas tuvina viņas periodu. Ņemot vērā iepriekš minēto, daudzām meitenēm noteikti jāapzinās, vai ir iespējams spēlēt sportu pirms menstruācijas. Tas viss ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Bet prakse ir parādījusi, ka labāk ir atlikt treniņus pirms menstruācijas.
Sporta slodzes ieguvumi un kaitējums
Menstruāciju laikā ir grūti runāt par apmācības priekšrocībām vai kaitējumu. Ir jāsaprot, ka katrs organisms ir unikāls, un līdz ar to tas dažādos veidos nesīs dažādas kravas. Bet parasti sportu izraisa neatgriezeniskas negatīvas izmaiņas.
Šajā situācijā ir arī monētas otrā puse.
Fakts ir tāds, ka atkarībā no savas valsts meitenes joprojām var veikt dažus vingrinājumus, kuriem būs laba ietekme uz vispārējo fizioloģisko stāvokli, proti:
Nekādā gadījumā nevar lejupielādēt presi. Intensīvs stress uz vēdera muskuļiem tikai pasliktinās stāvokli. Ieteicams pievērst lielāku uzmanību sirds slodzēm. Bet vai tas būtu, jāsaprot, ka jebkura vingrinājuma intensitātei vajadzētu samazināties.
Sliktāks stāvoklis būs intensīvas slodzes uz vēdera muskuļiem
Kad menstruāciju laikā sports ir kontrindicēts?
Kāpēc mēneša laikā nevar spēlēt sportu? Ir daži faktori, kas ļaus aizmirst par apmācību:
- augsts izplūdes daudzums;
- akūtas sāpes;
- slikta pašsajūta;
- hronisku iekaisuma procesu klātbūtne.
Dažas fiziskas aktivitātes menstruāciju laikā ir labāk neveikt:
- nespiediet presi;
- Aizliegts lietot vēdera muskuļus;
- asas kustības ir aizliegtas;
- Ir aizliegts pacelt svaru.
Ar endometriozi
Vai ir iespējams veikt fiziskus vingrinājumus menstruācijām ar endometriozi? Endometrioze ir nopietna patoloģija un to nevar ignorēt.
Ar endometriozi menstruāciju sākumā no sporta būtu jāatturas. Endometrija daļiņas, kas ir daļa no izplūdes, var būt peritoneum, kas noteikti izraisa veselības pasliktināšanos.
Ar smagu menstruāciju
Smagu menstruāciju gadījumā jebkurš vingrinājums ir stingri aizliegts. Ar šādu intensīvu šķidruma izdalīšanos asins zuduma dēļ ievērojami samazinās hemoglobīna līmenis. Pamatojoties uz to, ķermenis ir ievērojami vājināts, kas palielina stresa stāvokli. Šādos apstākļos jebkura fiziska aktivitāte kļūst par izsīkuma iemeslu.
Ar dzemdes miomu
Ja dzemdes miomas sportu nevar pārtraukt. Gluži pretēji, ja jūs veicat ieteiktos vingrinājumus, var uzlabot vispārējo stāvokli. Vienīgais izņēmums ir sports menstruāciju ziņā.
Jebkurš uzdevums smagu menstruāciju gadījumā ir stingri aizliegts.
Myoma attiecas uz hroniskām patoloģijām, saskaņā ar kurām ir fiziskās aktivitātes ierobežojumi. Lai netiktu pasliktināta situācija, menstruāciju laikā labāk ir atteikties no apmācības.
Kurā dienas periodā varat sākt spēlēt sportu?
Vai es varu apmācīt menstruāciju pirmajā dienā? Lielākā daļa ginekologu ir pārliecināti, ka mēneša sākumā minimālā sporta slodze ļaus pārvarēt depresiju. Bet tas ir nepieciešams, lai samazinātu šādas slodzes, lai nepastiprinātu izplūdi un neizraisītu sāpju sindromu.
Noteikumi vingrinājumu veikšanai ar PMS
PMS tiek uzskatīts par diezgan nopietnu sieviešu stāvokli. Šajā laikā skaistas radības kļūst ļoti dusmīgas un uzbudināmas. No otras puses, PMS sākums nav iemesls depresijai. Ir veids, kā!
Ir arī nepieciešams pievērst uzmanību muguras sāpēm. Lai noņemtu sindromu, pastāv metodes, kuru īstenošana atgriezīs dzīves prieku.
Lieliska ietekme uz ķermeni PMS laikā ir joga. Papildus fiziskā stāvokļa uzlabošanai jogas tehnika palīdz nomierināt nervu sistēmu.
Atbrīvojiet PMS kursu, izmantojot noteiktas apmācības metodes.
Apmācībai ir jāizvēlas:
- ērta vieta;
- ērti apģērbi;
- pareiza telpas temperatūra;
- pieļaujamā slodze.
Ir atļauts arī izmantot PMS, kā arī spēlēt sportu menstruāciju laikā. Vienīgā nozīmīgā atšķirība var tikt uzskatīta par optimālu slodzi. Ar PMS šo indikatoru var palielināt.
Kādi sporta veidi ir noderīgi?
Veicot sportu ar menstruāciju, var mazināt šo stāvokli. Protams, ne visiem vingrinājumu veidiem būs pozitīva ietekme uz ķermeni.
Kādus vingrinājumus var veikt menstruāciju laikā:
- pastaigas
- viegli darboties;
- joga;
- ūdens aerobika.
Kontrindikācijas notiek kritisko dienu laikā
Vai es varu apmācīt savu laiku? Menstruāciju laikā varat veikt fiziskus vingrinājumus, bet ir treniņi, kurus ieteicams pārtraukt:
- šūpoles;
- vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus;
- asas kustības;
- spēka vingrinājumi.
Šādos apstākļos palielināsies izplūdes intensitāte, sāpes un vispārēja slikta pašsajūta.
Vai es varu doties uz sporta zāli?
Doties uz sporta zāli šādā “interesantajā” periodā nav aizliegta. Galvenais ir izvēlēties piemērotu slodzi, kas ir atkarīga no sagatavošanas un vispārējā stāvokļa.
Lai stabilizētu asinsriti, samazinātu sāpes un atbrīvotos no vēdera uzpūšanās, ir ieteicama sirds un asinsvadu apmācība. Šādā situācijā var izmantot arī velotrenažieri.
Fiziskās aktivitātes var būt menstruāciju laikā.
Izveidojiet bāru
Vingrinājums "dēlis" tiek uzskatīts par vienu no labākajiem, jo tam ir sarežģīts efekts. Bet tas nozīmē slodzes īstenošanu uz vēdera muskuļiem, kas menstruāciju laikā ir ļoti vēlams.
Squat
Atbilde uz jautājumu par to, vai ik mēnesi ir iespējams tupēt, būs kategoriska - ne. Meitenēm ir atšķirīgs viedoklis par to. Tikai no fizioloģiskā viedokļa menstruāciju laikā tupēšana ir ļoti nevēlama.
Šis vingrinājums dod lielu slodzi uz apakšējās jostas muskuļiem, kas var palielināt sekrēciju intensitāti. Turklāt, ņemot vērā slodzes pakāpi, tupēšana var palielināt vai izraisīt sāpes.
Nav ieteicams veikt bāru menstruāciju laikā.
Stiepšanās
Ar ikmēneša stiepšanu tiek uzskatīts par vienu no piemērotākajiem vingrinājumiem. Uzdevuma galvenais mērķis ir sagatavot institūciju tālākai apmācībai. Ar stiepšanās palīdzību var aizmirst par nevēlamām sajūtām vēdera rajonā. Tāpēc, ja jūs interesē jautājums, vai vingrošana ir iespējama jūsu periodā, atbilde būs pozitīva. Gaismas vingrinājumi ir pieļaujami, ja šajā periodā jūs netraucēsiet.
Veikt pilates
Pilates tiek uzskatīta par vienu no labākajām sporta metodēm menstruāciju laikā. Pateicoties vingrojumu kompleksam, ir iespējams uzlabot ķermeņa segmentu stāvokli kosmosā, kas pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību. Turklāt vingrinājums ievērojami uzlabo asinsriti, mazina spazmas un vēdera uzpūšanos.
Vai menstruāciju laikā es varu nodarboties ar trenažieru zāli? Ja mēs runājam par Pilates sistēmu, tad sporta zāle būs lieliska vieta, kur nodarboties.
Apmeklējiet baseinu
Labāk ir menstruāciju laikā apmeklēt baseinu, kad izplūdes apjoms ir mazāks. Pateicoties peldēšanai, ir iespējams samazināt krampjus.
Peldēšanas temps tiek izvēlēts gaismā. Tas būs „tabletes” vēdera muskuļiem, kas menstruāciju beigās būs ļoti izsmelti.
Vai sportā var izmantot tamponus?
Daudzas meitenes uzskata, ka tampons ir ideāls risinājums menstruāciju problēmai, pat apmācības laikā. Patiesībā tā nav.
Apmācības procesā asinis plūst uz iegurņa orgāniem, un tas noteikti ietekmēs sekrēciju intensitāti un attiecīgi slodzi uz tamponu:
- Ar slodzēm rīks prasa biežāku nomaiņu.
- Bieži pārslodzes dēļ tampons lielā mērā palielinās, kas apmācības laikā rada neērtības.
- Palielinātas slodzes apstākļos var notikt tampona maiņa.
- Peldēšana ar tamponu ir absolūti neiespējama, jo tā uzkrājas infekcija ūdens nonākšanas dēļ.
Apmācība menstruāciju laikā: apmeklēt vai atturēties
Sievietēm, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību, dažas dienas mēnesī ir izmaiņas dzīvesveidā. Un, ja runa ir par fizisku piepūli, tad daudzi šajās dienās vilcinās spēlēt sportu, un ārsti to neiesaka. Faktiski nav stingru vadlīniju, kas ierobežotu fizisko aktivitāti. Vai ir vērts izdarīt fitnesu un kā menstruāciju laikā nesaņemt mācību ritmu, mēs jautājām ekspertiem.
Saskaņā ar Dobrobut medicīnas tīkla dzemdību-ginekologu Xenia Grischuk pat menstruāciju laikā ir pat kaitīgi izslēgt fizisko slodzi. Kustības trūkums noved pie asins stagnācijas, un menstruāciju laikā, labā venozā aizplūšana ļauj justies visērtāk.
Ir svarīgi ņemt vērā arī sievietes dzīves ritmu, cik bagāti ir viņas periodi. Ja mēnesis ir smags, kustības radīs diskomfortu. Bet ar mērenu un nesāpīgu menstruāciju ir atļauts.
Menstruāciju laikā jums ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma, lai ievērotu veselīgu dzīvesveidu.
Personīgais treneris akvārijā, grupu aerobikas programmu instruktors un peldēšana Aquarium fitnesa centrā Sabina Romanova (akvārijs.ua):
„Aktīvās dzīves izkrišana menstruāciju laikā nav tā vērta. Sporta jomā treneris ļāva mums izlaist treniņu tikai pirmajā dienā. Tas ir mācību process, un tas notiek, kad kritiskās dienas nokrīt uz sacensībām. Augsta līmeņa sportisti uztur dienasgrāmatas, pieraksta savas jūtas un, ņemot vērā ciklu, veido savas mācības.
Ja esat pieradis regulāri iesaistīties, tad trenēties sporta zālē brīvā tempā, vidēja slodze, pat ieteicams, jo tie uzlabo asinsriti. Stiepšanās vingrinājumi arī uzlabo asinsriti. Visu periodu laikā tiek izslēgts spēcīgs darbs, svara celšana, vēdera vingrinājumi, vīšana.
Runājot par baseina apmeklējumu, šeit nav nekādu kontrindikāciju, jo prese šeit nedarbojas kā citos treniņos. Peldēšana ar higiēnas līdzekļu izmantošanu ir iespējama, ja ārsts nav to aizliedzis. Jūs varat izlaist savu perioda pirmo dienu, bet, ja jūsu periods ir mērens un nesāpīgs, tad apmeklējums baseinā pirmajā dienā nebūs kaitīgs.
Lai uztvertu ikmēneša periodu kā parastās dienas. Un, lai izslēgtu fizisko stresu tikai tad, ja kuņģis sāp un Jums ir smaga diskomforta sajūta. Kopumā PMS laikā var rasties diskomforta sajūta. Var rasties vēdera uzpūšanās, nogurums. Ja trenējat ar treneri, jūs varat pastāstīt trenerim par savu stāvokli, lai viņš pielāgotu treniņu atbilstoši jūsu labsajūtai.
Ja esat mājās, arī jāizvairās no spēka treniņa, piemēram, vēdera vingrinājumi un squats. Ir pieļaujama viegla skriešana, pastaigas, elastības vingrinājumi. Šajā laikā ir labi izmēģināt jogas vai Pilates. "
Visbeidzot, mēs jautājām par pilates un jogas īpašībām menstruāciju laikā ar Pilates treneri Irinu Vershininu (irvelates.com):
"Jogā, tāpat kā Pilatesā, nav ieteicams apgrieztās pozas. Lai gan viss ir individuāls. Piemēram, viens no maniem draugiem nodeva no paaudzes paaudzē tradīcijas mazgāt grīdas sāpīgu periodu laikā. Noliecies ar galvu un rokām, lai mazgātu grīdas. kas nodrošina apakšējo vēdera asins plūsmu un rada reljefu, jo jogā ir daži vingrinājumi un pat kompleksi, kas ir paredzēti sāpīgām menstruācijām, jo tie atvieglo asinsvadu spazmas, piemēram, pozas ar atvērtām augšstilbām. akzhe ir "atklāj" vingrinājumus. In Pilates, es neiesakām ikmēneša darbā mērķtiecīgi ar iegurņa pamatnes laikā, jogas to sauc apakšējā slēdzene (Mulabandha). "
Sporta iespējas menstruāciju laikā: kas ir iespējams un kas ir aizliegts
Mūsdienu pasaulē katrai sievietei ir iespēja izskatīties skaisti. Strādājot pie sevis, īpaši treniņu un sporta laikā, ir vērts atcerēties par sievietes ķermeņa iezīmēm: menstruācijas periods dažkārt ir pretrunā ar izteiktas sāpes un veselības pasliktināšanos. Ir nepieciešams noskaidrot, ko darīt šādos gadījumos, kā arī to, kā apvienot vingrinājumu ar kritiskām dienām.
Sports un ikmēneša
Daudzas sievietes regulāri apmeklē vingrošanas zāles un fitnesa centrus, nodarbojas ar profesionālo sportu, jogu, peldēšanu, dažādu stilu dejām utt. Bet arī neviens nav atcēlis mācību kompleksus, kurus var veikt mājās. Tie ir vispopulārākie sieviešu vidū, praktiski bez brīvā laika.
Bet šāda parādība kā kritiskas dienas notiek vienmērīgi reizi mēnesī katrai veselīgai sievietei. Un visnepatīkamākais ir tas, ka menstruācijām parasti ir dažāda intensitāte. Taču daudzas meitenes pērk sporta zāles abonementus sešus mēnešus vai ilgāk, un tās maksā ievērojamas summas. Es nevēlos palaist garām šādas nodarbības, bet ir arī nevēlams zaudēt muskuļu tonusu un sportisku noskaņojumu.
Treniņi, kas ir atļauti menstruāciju laikā
Fitness
Galvenā kontrindikācija ir reproduktīvās sistēmas hronisku slimību klātbūtne. Pirms apmācības uzsākšanas cilvēkiem ar līdzīgām diagnozēm noteikti jāapspriežas ar ginekologu un jānokārto viņa noteiktie eksāmeni.
Taču ir vērts atcerēties, ka sievietes imunitāte kritiskajās dienās tieši uz pusi samazinās, un jebkura fiziskā aktivitāte to ietekmē.
Pamatojoties uz šo faktoru, ir svarīgi, lai vingrinājumi fitnesa laikā būtu mēreni, un pēc tiem nedrīkst būt diskomforta sajūta un sāpes vēdera lejasdaļā.
Aerobikas / ūdens aerobika
Aerobika kā fitnesa veids īsteno mērķus, kas attīsta organisma spēju absorbēt skābekli: tas darbojas ar asinsrites sistēmu un elpošanu, kā rezultātā uzlabojas audu vielmaiņa. Šādas ietekmes dēļ uz sievietes ķermeni kritisko dienu laikā jebkuras dabas sāpes ir vieglāk panesamas, un viņas garastāvoklis un garastāvoklis uzlabojas.
Ūdens aerobika palīdz tikt galā ar muskuļu spazmiem un sāpēm jostas daļā. Ar atbilstošu higiēnas produktu izvēli (tamponi, silikona vāciņš) un ērtu peldkostīmu, šādi vingrinājumi dos tikai pozitīvas emocijas un uzlabos labklājību.
Pilates
Šī fitnesa tehnika ir dabiska anestēzija kritisku dienu laikā ar atbilstošu vingrojumu programmu. Pilates palīdzēs viegli pārnest visu veidu sāpes un diskomfortu šajā laikā, sākot ar PMS: spazmas kļūst mierīgākas, asinsriti vingrinājuma laikā sasniedz fizioloģisku normu.
Pilates izslēdz šādus kompleksus menstruāciju laikā:
- otrādi rada;
- vingrinājumi ar vēdera spriedzi;
- sarežģīti treniņi funkcionālajos pilātos;
- visi deformāciju kompleksi.
Joga ir ieteicama ginekologiem menstruāciju laikā daudzām sievietēm. Atšķirībā no vairuma fiziskās aktivitātes veidu, tas pozitīvi ietekmē ne tikai muskuļu aktivitāti, bet arī hormonus, kas ietekmē dziļākus procesus, kas šajā periodā notiek sievietes ķermenī.
Sievietēm, kas iesaistītas šāda veida Austrumu praksē, jāatceras šādi fakti:
- nav iespējams izmantot visus apgriezto pozu kompleksus, kā arī aktīvi izmantot vēdera muskuļus;
- Nav ieteicams salocīt un pagriezt;
- dinamiski kompleksi, kas darbojas mērenā ritmā.
Peldēšana
Taisnīgais sekss, kas labi izturas pret kritiskajām dienām, var apmeklēt baseinu un iesaistīties parastajos peldēšanas veidos. Bet, lai radītu tikai patīkamas emocijas un komforta sajūtu, jums ir jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Ar vājumu, nogurumu un smagām sāpēm ir jāatsakās no baseina apmeklējuma.
- No higiēnas produktiem, protams, ir tikai tamponi. Ļoti svarīgs punkts ir mainīt to tieši pirms peldēšanās. Parasti peldēšanas sesija ilgst ne vairāk kā stundu, tāpēc viens tampons būs pietiekami.
- Ja neesat pārliecināts par baseina sanitārās apstrādes kvalitāti un blakus esošajām telpām, jums vajadzētu atlikt vizīti vismaz līdz menstruāciju beigām. Šajā laikā dzemdes kakls ir atvērts, un jebkura infekcija var viegli iekļūt, un tas izraisa daudzas ginekoloģiskas slimības.
Deju nodarbības
Ieteikumi šajā sportā ir atkarīgi no stilistiskā virziena. Ja meitenes dejas veids nozīmē intensīvu slodzi uz vēdera zonu, frontālajiem viļņiem, daudziem dinamiskiem kompleksiem, kam nepieciešama ievērojama spēcīga atgriešanās, tad pirmajās dienās labāk ir izvēlēties klases saskaņā ar vienkāršotu programmu, samazinot slodzi. Bet arī svarīga loma ir higiēnas produktiem, kas jāizvēlas atbilstoši izplūdes apjomam klases dienā: blīvēm vai tamponiem ir jābūt pārbaudītai kvalitātei un jārada komforts un uzticamība.
Sporta zāle
Vingrošanas velosipēds
Šie vingrinājumi ir iekļauti kardiovaskulārajā programmā. Eksperti iesaka ieslēgt stacionāru velosipēdu, lai menstruāciju laikā samazinātu sāpes, pietūkumu un diskomfortu. Jūs varat gūt labumu no šādām darbībām fiziskās sagatavotības apstākļos, kas palīdzēs viegli pārvietot šāda veida sirdsdarbību. Tāpēc, ja izvēlaties trenažieri kā sākuma veidu, jo īpaši kritiskās dienās, tas var būt ķermeņa papildu stress.
Spēka apmācība
Menstruāciju laikā instruktors šādus vingrinājumus izvēlas tikai vidukļa muskuļu un saišu izkraušanai. Veica šādus kompleksus, kas atrodas uz sāniem, muguras vai kuņģa. Nav iekļauti visi slodzes veidi ar spēcīgu ķermeņa slīpumu. Tomēr, ja vēlaties iesaistīties šādos vingrinājumos, jums jāsamazina svars uz pusi un jāpalielina intervāls starp komplektiem, piešķirot ķermenim papildu atpūtu. Ja jūtaties slikti, labāk ir izlaist treniņu.
Stiepšanās (stiepšanās)
Šādus mācību kompleksus var veikt paši mājās. Stiepšanās notiek pirms vai pēc dažiem treniņiem vai fiziskās audzināšanas.
Uzlāde
Jebkurš ārsts apstiprinās, ka vieglā vingrošana kritiskās dienās bez spēcīgas noguruma un noguruma sajūtas ne tikai kaitēs, bet arī palīdzēs tikt galā ar vēdera sāpēm un citām sliktas veselības pazīmēm. Šo medicīnisko faktu ir pierādījušas un pārbaudījušas daudzas sievietes, kas neaizmirst izmantot menstruāciju laikā.
Vingrinājumi sporta zālē
Fiziskās audzināšanas un kritiskās dienas
Individuāli tiek atrisināts jautājums par piedalīšanos fiziskās audzināšanas nodarbībās pusaudža vecumā. Ja 14-18 gadus veca meitene sūdzas par stipru sāpes vēdera lejasdaļā, smagu asiņošanu, reiboni un sliktu dūšu, tad viņa ir kontrindicēta sportam. Ja ārsts nav atklājis nekādu patoloģiju, bērns var atteikties apmeklēt fiziskās audzināšanas nodarbības diskomforta un pusaudžu kautrības dēļ. Šajā gadījumā ir nepieciešams runāt ar meiteni un palīdzēt viņai pārvarēt šo psiholoģisko barjeru.
Pusaudža vecumā un koledžas vecumā, ja ir traucējumi un patoloģijas reproduktīvajā sistēmā, un gadījumos, kad tie nav identificēti, ir nepieciešams pieteikties uz atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas klasēm medicīnisku iemeslu dēļ.
Vingrošanas zāle
Sievietēm ar jau izveidotu menstruālo ciklu var rasties reibonis un sāpes. Ja vingrošanas laikā trenažieru zālē pasliktinās veselība, un ar katru kustību vēdera sāpes palielinās, tad nekavējoties jāpārtrauc jebkura fiziskā aktivitāte. Šajā periodā ir lietderīgi izvēlēties vingrinājumus ar viszemāko slodzi, jo samazinās ķermeņa izturība un izturība šajā cikla laikā.
Fiziskās aktivitātes veidi, kurus nevar izmantot kritiskās dienās
Planck
Ārsti neiesaka to izdarīt sievietēm, kas nav iesaistītas profesionālajā sportā. Veicot siksnu, vēdera un muguras muskuļi kļūst saspringti, un kritisku dienu laikā tas izraisa sāpes un spazmas. Turklāt šis aktīvais muskuļu darbs veicina spēcīgu asins plūsmu uz iegurņa orgāniem, kas menstruāciju laikā ir ļoti nevēlams.
Vakuums
Ārsti iesaka izvairīties no šī vingrinājuma menstruāciju laikā, jo iegurņa muskuļu grupu spriedze negatīvi ietekmē dzemdi, kas jau ir labā stāvoklī. Šāda veida fiziskā aktivitāte var izraisīt pastiprinātu asiņošanu, kas savukārt noved pie reibonis, ģībonis un, ja nav medicīniskās aprūpes, patoloģiska asins zuduma.
Squats
Lai gan squats un nav stingru medicīnisko kontrindikāciju, tomēr ir ieteicams lejupielādēt ass tikai 4-5 dienas. Perioda beigās menstruālā krampji notiek ļoti reti, un asiņošanas un citu komplikāciju atvēršanas risks ir minimāls. Var novērot sekrēciju stiprināšanos, jo tā ir normāla ķermeņa reakcija uz slodzi, bet, ja vienai pieejai ir tikai pietiekami daudz spilventiņu, tad šāda veida fiziskā aktivitāte ir jāaptur.
Nospiediet
Ginekologi apgalvo, ka vēdera vingrinājumi palielina asins zudumu, jo to izpildes laikā var rasties endometrija atdalīšanās procesa pārkāpums. Turklāt asins pieplūdums iegurņa zonā izraisa papildu stresu dzemdē, kas menstruāciju laikā jau ir labā formā.
Ārsti kategoriski aizliedz cilvēkiem, kuriem ir šādas diagnozes, nospiest presi:
- olnīcu cista;
- piedevu iekaisums;
- akūts vaginīts.
Neņemiet vērā jūsu ginekologa ieteikumus par jebkura veida sporta aktivitātēm. Ja ārsts neiesaka preses izspiešanu kritisko dienu laikā, tad šo uzdevumu nedrīkst aizstāt ar līdzīgām slodzēm šajā jomā. Tas var novest pie nevēlamas un dažos gadījumos kaitīgas sekas.
Secinājums
Kritisku dienu laikā, pat ja nav veselības stāvokļa pasliktināšanās, jums ir jāklausās visi ķermeņa signāli, īpaši sporta laikā. Šāda perioda laikā viņš ir vājš un ir pakļauts infekcijām un pārslodzei. Lai menstruāciju laikā nekaitētu viņu veselībai, katrai sievietei jāizvēlas individuāla apmācības programma vai, ja ir medicīniskas kontrindikācijas, atteikties vispār mācīties.
Ginekologa un trenera viedokļi: vai menstruāciju laikā ir iespējams veikt fitnesa?
Labdien, dārgie lasītāji! Šis materiāls attiecas tikai uz meitenēm un sievietēm. Tajā es atbildēšu uz vienu diezgan delikātu jautājumu: vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā?
Menstruālā cikla fāzes
Sievietes ķermenis ir īsts mākslas radīts darbs. Tas ir unikāls un viss tajā ir pārdomāts pēc iespējas mazāk. Tās galvenais mērķis ir bērnu dzimšana. Šī iemesla dēļ sievietes ķermenis pastāvīgi ir gatavs ieņemšanai kopš vēlu pubertātes perioda (11-16 gadi) un līdz dzēšanas laikam (45-60 gadi).
Menstruālais cikls ir periodiska sievietes ķermeņa maiņa, kuras mērķis ir sagatavot ķermeni iespējamai grūtniecībai.
Tas sastāv no vairākiem posmiem:
- Folikulārais - šajā posmā veidojas folikuls, no kura parādīsies olu šūnas. Šī perioda sākums sakrīt ar menstruālo asiņošanas pirmo dienu un beidzas ovulācijas laikā;
- Ovulācija - tas ir, folikulu gatavas olas atbrīvošana no folikula vēdera dobumā. Jāatzīmē, ka sievietes ķermenī ir vairāk nekā trīs simti tūkstoši olu! Un visi no tiem veidojas dzemdē un sāk nobriest pubertātē. Ovulācija īslaicīgi tiek pārtraukta grūtniecības laikā un pilnībā izzūd ar menopauzes sākumu;
- Luteīns - šo periodu sauc arī par corpus luteum fāzi: tas sākas tūlīt pēc ovulācijas un ilgst tik ilgi, kamēr pastāv korpusa (folikulu) - apmēram 10-14 dienas. Corpus luteum galvenais uzdevums ir hormonu - progesterona un estrogēna - ražošana, kas nepieciešama augļa normālai koncepcijai un attīstībai pirms placentas veidošanās. Ja olšūna nav apaugļota, tad korpuss tiek absorbēts. Tad atkal sākas menstruālā asiņošana.
Menstruālā cikla ilgums meitenēm svārstās no 21 līdz 36 dienām. Parasti tas ir 28 dienas.
Kā sports ietekmē jūsu periodu?
Katras sievietes ķermenis ir individuāls. Dažiem periodiem praktiski ir tādas pašas dienas kā parasti, bet citiem - ļoti grūti.
Tāpēc meitenes bieži brīnās: kā sports ietekmē menstruālo ciklu?
Profesionālie sportisti atzīst, ka, ja “šajās dienās” iznāks konkurence, tā kļūst par īstu traģēdiju.
Pētījumi ir parādījuši, ka menstruālo asiņošanas periodā ievērojami samazinās jaudas un ātruma indikatori, kā arī izturība. Tas ir saistīts ar augsto estrogēna līmeni, kas veicina šķidruma uzkrāšanos organismā, kas izraisa muskuļu relaksāciju.
Tāpēc intensīvāka apmācība ir labāk atcelt - tie ne tikai nesniedz vēlamo efektu, bet arī var būt bīstami. Labāk tos aizstāt ar citiem, maigākiem darbības veidiem - vieglu skriešanu, vingrošanu, jogu.
Laika trūkums fitnesa dēļ
Dažas sievietes sūdzas, ka pēc tam, kad viņi bija iesaistījušies sportā, viņu periodi pazuda. Protams, viņu trūkums, ko nerada grūtniecība veselai meitenei, ir diezgan satraucoša zīme. Bet kāpēc tas notiek un vai tas ir normāli?
Pirmkārt, atcerieties - ja jūs nekad agrāk neesat bijis sportā un pēc tam pēkšņi nolēmis uzņemties sevi, jūsu ķermenis pirmajās mācību nedēļās tiks uztverts kā nopietns stress. Un tas savukārt ietekmē hormonus, tāpēc menstruāciju aizkavēšanās pirmajos mācību mēnešos ir pavisam normāla.
Tas ir pavisam cita lieta - regulāra nogurdinoša treniņa kombinācija ar cieto diētu un miega trūkumu. Šādi eksperimenti ar savu ķermeni izraisa hronisku noguruma sindromu, kas var izraisīt arī periodu izzušanu. Šādā gadījumā jums ir jāpiešķir sev vairāk atpūtas. Ja cikls netiek atsākts - apmeklējiet ginekologu.
Riski ir arī meitenes, kas vēlas pilnveidot savas ķermeņa daļas. Veselīgs, tonēts, skaists figūra ir lielisks. Bet tauku slānim ir nozīmīga loma sievietes ķermenī. Parasti meitenes ķermenī jābūt 15-20% tauku. Šis skaitlis pilnīgi neatbilst idejām par perfektu izskatu - tā, lai muskuļu reljefs būtu skaidri redzams, tauku līmenis nedrīkst pārsniegt 10-12%. Tas var arī radīt problēmas ar sievietes menstruālo ciklu.
Jebkurā gadījumā vairāk nekā 10 dienu sarkanā laika perioda aizkavēšanās ir iemesls, lai apmeklētu ginekologu.
Vai es varu apmācīt savu laiku?
Atbilde uz šo jautājumu ir saistīta ar daudzām sievietēm, jo par to ir daudz pretrunīgas informācijas - no pilnīgas jebkādas darbības aizlieguma, beidzot ar ieteikumiem palielināt darba slodzi kritiskās dienās.
Faktiski, jūs varat iesaistīties, un dažos gadījumos pat ir nepieciešams. Bet jums vajadzētu pareizi izvēlēties slodzi un ievērot dažus noteikumus. Tas tiks aplūkots turpmāk.
Fitness menstruāciju laikā: ginekologu viedoklis
Mīts, ka dzemdību speciālists-ginekologs kategoriski aizliedz jebkādu fizisku aktivitāti menstruāciju laikā, ir diezgan izplatīts.
Saskaņā ar atzītiem ekspertiem šajā jomā ir iespējams un pat nepieciešams spēlēt sportu, lai uzlabotu asinsriti šajā periodā. Izņemot tikai pārāk intensīvu, nogurdinošu un izturīgu apmācību.
Ārsti arī atzīst, ka tieši asins stāzi un muskuļu spazmas, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām sāpīgo sajūtu cēloņām pirmajās asiņošanas dienās. Tāpēc kustības trūkums šajā periodā ir pat kaitīgs: veselas sievietes bieži vien vingrošanas vingrinājumos un stiepšanās laikā ir iecienījušas sāpīgus periodus.
Tomēr, ja kāda iemesla dēļ ārsts menstruāciju laikā ir aizliegts spēlēt sportu, jums vajadzētu klausīties viņa ieteikumus un gaidīt līdz asiņošanas beigām.
Sports menstruāciju laikā: ieguvumi un kaitējums
Patiesībā pareizai fiziskajai aktivitātei ir pozitīva ietekme uz sievietes ķermeni. Tas ir izteikts:
- Sāpju samazināšana menstruāciju laikā
- Asinsrites uzlabošana
- ICP novēršana
- Normalizācijas nestabils cikls
Kaitējumu sievietes ķermenim var izraisīt tikai nepareizas slodzes menstruāciju laikā, kā arī personīgās higiēnas noteikumu neievērošana vingrošanas laikā un vingrinājumu turpināšana, neraugoties uz sliktu veselību.
Kontrindikācijas
Menstruāciju laikā ir jāatsakās no jebkādām fiziskām aktivitātēm šādos gadījumos:
- Ja Jums ir smaga asiņošana (higiēnas līdzekļi ar maksimālu absorbciju ilgāk par stundu) vai izlādēšanās ar recekļiem
- Jums ir mokas krampji, ko pastiprina kustības.
- Ir vājums, reibonis
- Ir ginekoloģiskas slimības un traucējumi, kas saistīti ar menstruālo ciklu
Tiesības: sports un vingrinājumi menstruāciju laikā
Nav svarīgi, vai esat mājās vai trenažieru zālē, neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai profesionālis - jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams pielāgot savu apmācību plānu pirms ikmēneša periodiem, lai tie atbilstu jūsu veselības un ķermeņa īpašībām.
Sagatavošanās mācībām
Menstruālo asiņošanas laikā ir īpaši svarīgi ievērot personīgās higiēnas noteikumus. Vājinātais ķermenis šajā laikā ir jutīgs pret patogēnu kaitīgo iedarbību. Personīgās higiēnas līdzekļu novēlota aizstāšana var izraisīt nopietnas sekas - pirmkārt, tas ir toksisks šoks. Tās simptomi ir slikta dūša, vemšana, sāpīga caureja, drudzis un izsitumi. Toksisks šoks ir letāls, ja tā notiek, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Tāpēc pirms un pēc treniņa ir nepieciešams veikt dušu un nomainīt spilventiņu vai tamponu.
Pat maigās aktivitātēs sieviete svīst, kas var izraisīt autiņbiksīšu izsitumus un diskomfortu intīmajā zonā. Lai to novērstu, ieteicams izmantot īpašus intīmās higiēnas instrumentus - želeju, salvetes un nomierinošu krēmu, ko var izmantot bērniem, bez smaržvielām.
Daudzas meitenes ir apgrūtinātas, lai dotos uz trenažieru zāli laikā, baidoties, ka vingrinājuma laikā var rasties noplūde. Lai izvairītos no neērtas situācijas, ieteicams apvienot tamponu ar vidējo absorbcijas spilventiņu, kā arī valkāt tumšus apģērbus.
Ja jūs apmeklējat grupu nodarbības, neaizmirstiet brīdināt treneri, ka jums ir kritiskas dienas - viņš samazinās jūsu slogu.
Kad nodarbības ir jāpārtrauc
Menstruāciju laikā jums jūtīgi jāklausās ķermenis. Bieži gadās, ka treniņa sākumā sieviete jūtas lieliski, un vingrošanas laikā viņa kļūst ļoti slima. Lai nepalielinātu situāciju, labāk ir pārtraukt mācības šādos gadījumos:
- Vājības sajūta un trīce ekstremitātēs
- Asas un stipras sāpes vēderā
- Palielināta izplūde, "plūdu" sajūta
- Slikta dūša
- Pārmērīga svīšana
Atļautie vingrinājumi menstruāciju laikā
Labākie menstruāciju veidi ir:
- Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā nomainīt skriešanu;
- Strečings (izstiepšana). Šāda veida apmācība ne tikai palīdzēs uzturēt labus muskuļus, bet arī mazinās sāpes. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka menstruāciju laikā stiepšanās ir daudz efektīvāka muskuļu relaksācijas dēļ;
- Pilates un joga. Klusais temps un viegla darba slodze ļaus Jums strādāt ar prieku un bez laika sieviešu veselībai;
- Peldēšana Tas ļauj atpūsties ne tikai fiziski, bet arī emocionāli, kas ir ļoti svarīga sievietēm kritiskās dienās. Diemžēl ne visu baseinu administrēšana ļauj sievietēm apmeklēt kritiskas dienas nodarbības citu apmeklētāju ērtības un sanitāro standartu ievērošanas dēļ. Tomēr ar mērenu asiņošanu mūsdienu tamponi var saglabāt izplūdi sievietes iekšienē, pat ūdenī.
Aizliegts vingrinājums menstruāciju laikā
Kritiskās dienās no apmācības jāizslēdz šādi vingrinājumi:
- Mērķis ir vēdera muskuļi. Menstruāciju laikā nevajadzētu dot slodzi uz kuņģa. Jums būs jāatsakās no pagrieziena, locīšanas un dažiem jogas asāniem.
- Spēka vingrinājumi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai svaru celšana vai trenažieru izmantošana - tas viss palielina asiņošanu un saspīlējumu presē.
- Sirds apmācība. Intensīvas aerobikas laikā asinsriti organismā paātrinās, tāpēc izplūde kļūst bagātāka. Mums būs jāaizstāj vai ievērojami jāsekmē šādas darbības.
Miegs un uzturs
Lai menstruāciju laikā izvairītos no vājuma un noguruma, sievietei vajadzētu gūt pietiekami daudz miega un pienācīgi ēst.
Saskaņā ar statistiku aptuveni 40% sieviešu šajā periodā ir slikti. Menstruāciju laikā meitenēs notiek hormonālie procesi, kas ietekmē ne tikai fizisko, bet arī emocionālo stāvokli. Tāpēc bezmiegu visbiežāk izraisa psihoemocionāls faktors.
Ar spēcīgām izplūdēm to izraisa nepieciešamība piecelties naktī, lai aizstātu higiēnas un tīrīšanas līdzekļus. Viegla sporta aktivitāte palīdz sievietei nomierināties, kas nozīmē, ka viņi uzlabo miegu. Vakara apmācība šobrīd ir īpaši noderīga.
Ja jūs pieturaties pie diētas, mēneša pirmajās dienās jums ir nepieciešams mīkstināt. Protams, kritiskās dienas nav iemesls, lai izceltu saldumus un kūkas. Bet jūs varat atļauties noderīgus saldumus - piemēram, medu ar riekstiem, žāvētiem augļiem un pat tumšo šokolādi. Turklāt kritiskās dienas ir lielisks laiks krāpšanai, tas ir, uztura traucēšana: no pārtikas saņemtais enerģijas pārpalikums tiks izmantots ķermeņa atjaunošanai.
Uztura speciālisti iesaka arī palutināt sevi ar svaigiem ananāsiem: tajā ir īpaša viela - bromelīns. Tas atslābina muskuļus un mazina spazmas izraisītās sāpes.
Ir labi iekļaut uztura produktus, kas palielina hemoglobīnu - griķus, granātābolu, aknas un bietes. Bet vakarā sarkanvīna glāze ir mīts, kas radīts, lai attaisnotu alkoholisko dzērienu izmantošanu. Alkohols menstruāciju laikā ir stingri aizliegts.
Kopumā es varu tikai teikt, ka kustība ir dzīve. Bet tikai gadījumos, kad tas nav kaitīgs. Tāpēc, lai iesaistītos menstruāciju laikā, var būt kontrindikāciju trūkums, normāla labklājība un ieteikumu ievērošana par vingrinājumu izvēli.
Ja šī informācija jums ir noderīga, kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem sociālajos tīklos.
Un, ja vēlaties uzzināt par apmācību un uzturu, tikai uzticama un pārbaudīta informācija - abonējiet manu emuāru un gaidiet jaunus materiālus!
Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruāciju laikā
Ginekologi neaizliedz sportu menstruāciju laikā. Ārsti iesaka koncentrēties uz sāpju klātbūtni, izlādes intensitāti un vispārējo labklājību. Ja sievietes pirmajā menstruāciju dienā cieš no sliktas dūšas, caurejas, stipras sāpes, reiboni, tad menstruāciju laikā sports nesniegs labumu. Un ar labu veselību vai nelielu diskomfortu atteikties no parastās apmācības nav nepieciešams.
Vai menstruāciju laikā ir iespējams veikt fitnesa?
Ja menstruācijas sākumā man būtu jāatsakās no fitnesa, katra meitene izlemj pati. Galu galā, ir dažas situācijas, kurās sports ir kontrindicēts kritiskās dienās. Bet ārsti iesaka ierobežot slodzi pirmajās divās izplūdes dienās.
Progesterona ietekmē katra menstruālā cikla sākumā audos uzkrājas lieko šķidruma daudzumu. Tas noved pie muskuļu spēka samazināšanās. Turklāt, sakarā ar menstruālo asins zudumu, hemoglobīna koncentrācija asinīs samazinās. Pagaidu anēmijas un audu tūskas dēļ izturība pasliktinās. Asiņošanas periodā labāk pievērst uzmanību ne spēka treniņam, bet gan stiepšanai.
Pilnīgi atteikties no sporta nav nepieciešams. Vingrinājumu maiņa, mērenas slodzes veicina diskomforta samazināšanos menstruāciju laikā. Vingrinājuma intensitāte jāsamazina par aptuveni 30%.
Kustības trūkums izraisa venozās asins stagnāciju, un sports uzlabo tās aizplūšanas procesu, kā rezultātā veselības stāvoklis uzlabojas ātrāk.
Kāpēc menstruāciju laikā nevar būt grūti spēlēt sportu
Ginekologi iesaka atteikties no sporta uz laiku sievietēm, kuras ir menstruāciju laikā:
- rodas smagi spazmas;
- ievērojami samazināts spiediens;
- ir palielināts vājums, nogurums.
Lai atteiktos izmantot menstruāciju laikā, ir nepieciešama hroniska urīna sistēmas un smagas izdalīšanās slimība. Ar intensīvu apmācību palielinās vēdera spiediens, tas var novest pie endometrija atdalīšanās procesa pasliktināšanās.
Kādus vingrinājumus var veikt bez riska ik mēnesi
Ginekologi neiesaka uzturēt parasto mācību intensitāti menstruāciju laikā. Sportam menstruāciju sākumā vajadzētu būt labdabīgam. Pārmērīga treniņu intensitāte var palielināt menstruāciju un izraisīt neregulāras menstruācijas.
Stiepšanās vingrinājumi tiek uzskatīti par drošiem kritiskajās dienās. Jūs varat pat drosmīgi doties uz Pilates, jogu, peldēšanu pirmajā kritiskajā dienā. Parādās viegls aerobiskais vingrinājums. Vingrojot trenažieru zālē, labāk atteikties no svara celšanas, vēdera muskuļu pagriešanas un šūpošanās 1-2 dienas menstruāciju laikā.
Pareizi izvēlēts komplekss paātrina asins izplūdi un palīdz mazināt spriedzi. Rezultātā menstruāciju skaits pirmajā sporta dienā var palielināties, bet sāpes kļūs mazāk izteiktas.
Vai ir iespējams veikt bāru menstruāciju laikā
Ar normālu veselības stāvokli kritiskās dienās nepadodieties sportam. Tas palīdz uzlabot labklājību, jo fiziskās slodzes laikā laimes hormoni tiek izlaisti asinīs.
Veicot "dēļa" vingrinājumu, visi muskuļi, tostarp vēdera dobums, celms. Ja sieviete katru dienu uz dažām minūtēm padara bāru, tad parastā ķermeņa slodze var tikt dota kritiskās dienās.
Ārsti iesaka samazināt laika klases. Ja parastās dienās meitene varēja stāvēt bārā 3-5 minūtes, tad menstruāciju sākumā labāk ir ierobežot līdz 1-2 minūtēm. Bet jums ir jāvadās pēc vispārējā veselības stāvokļa.
Vai menstruāciju laikā ir iespējams tupēt
Ārstiem un profesionāliem sportistiem ir ieteicams atteikties no visiem spēka vingrinājumiem kritiskās dienās. Ir jāizslēdz ne tikai svara celšana, bet arī squats. Dažiem squats ārstu veidiem ir atļauts veikt, bet tos var veikt tikai ar savu svaru bez papildu slodzes.
Vingrinājumi menstruāciju laikā ir maigi. Pareizi tupēt ar svaru (stienis, hanteles) ar sāpēm vēderā daudzām sievietēm. Tāpēc pirmās menstruāciju dienas ir labāk veltīt stiepšanos.
Ja sieviete nevēlas pilnībā atteikties veikt squats, tad ir vēlams samazināt atkārtojumu un pieeju skaitu.
Kā sportot menstruāciju laikā
Daudzi fitnesa treneri ir ieteicams nodarboties pat ar kritiskām dienām. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts palīdz:
- atbrīvoties no premenstruālā sindroma;
- samazināt asiņošanas ilgumu;
- uzlabot garastāvokli un labklājību.
Bet, lai panāktu pozitīvu ietekmi uz apmācību, ir svarīgi saprast apmācību iezīmes kritiskajās dienās un pielāgot apmācības grafiku. Jāatceras, ka izturība samazinās hemoglobīna līmeņa samazināšanās un sarkano asins šūnu skaita samazināšanās dēļ.
Pat tad, ja praktizē joga un Pilates, jums jābūt uzmanīgiem. Pirmajās dienās būtu jāatsakās no dažādiem apvērsumiem. Asānām, kas ir nepieciešamas, lai palielinātu iegurni virs galvas vai, cik vien iespējams, saspiestu vēdera muskuļus, var būt negatīva ietekme uz menstruāciju.
Vai ir iespējams izstiepties menstruāciju laikā
Spēka treniņa atteikums nenozīmē, ka kritisko dienu sākumā ir nepieciešams apiet trenažieru zāli. Lai uzlabotu asinsriti, stimulētu lieko šķidruma aizplūšanu no organisma, ir jādara stiepšanās. Jūs varat pierakstīties stiepšanai.
Atbildot uz šo uzdevumu, daudziem cilvēkiem ir krampji un sāpju mazināšana, kam seko menstruālā plūsma, pat bez tabletes. Kritiskajās dienās muskuļu audi saglabā augstu elastības pakāpi, ko var izmantot muskuļu stiepšanai. Un pēc menstruālo plūsmu pabeigšanas jūs varat sākt spēka treniņu.
Kurā dienas periodā varat sākt spēlēt sportu
Ja jūtaties slikti, vājums, intensīva sāpes vēderā, labāk ir atteikties no nodarbībām sporta zālē vai mājās. Jūs varat atsākt apmācību, tiklīdz stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī.
Lai pateiktu, kurā dienā jūs varat atgriezties apmācībā, jums jākoncentrējas uz meitenes labklājību. Daži neatstāj sportu pat 1 dienas laikā, citi var atgriezties intensīvajā apmācībā tikai pēc 5 dienām. Daudzi ārsti un pasniedzēji piekrīt, ka lielākā daļa sieviešu var turpināt nodarbības 3-4 dienas.
Vai es varu stiept menstruāciju laikā?
Vingrinājumi, kas paredzēti, lai palielinātu stiepšanos, vislabāk tiek veikti kritiskās dienās. Tie atslābina muskuļus, samazina krampjus. Jūs varat uzņemt īpašu kompleksu, kura laikā tiek izstrādāti visi muskuļi.
Kombinētās stiepšanās ir labāka ar elpošanas vingrošanu. Tas paātrina gludo muskuļu relaksāciju un mazina sāpju smagumu.
Vai ir iespējams dejot menstruāciju laikā
Dejas ietilpst klasēs, kuras ieteicamas menstruāciju laikā. Turklāt pirms dejas sākuma tiek veikta virkne stiepšanās vingrinājumu. Šādiem vingrinājumiem, kas veikti menstruāciju laikā, ir laba ietekme uz veselību.
Izvēloties menstruāciju, Jūs varat izvēlēties grupu nodarbības. Labi, ja starp treniņiem ir dejas. Tika atrisinātas zemas un vidējas intensitātes sirds slodzes, ja sievietei nav ginekoloģisku problēmu. Visas fiziskās slodzes menstruāciju laikā, kad pulss palielinās par 20-30%, labi ietekmē jūsu labsajūtu.
Atšķirībā no standarta vingrinājumiem sporta zālē dejas nav saistītas ar treniņiem. Daudzas deju nodarbības ir relaksējošas, cilvēki apmeklē prieku. Bet, lai menstruāciju laikā piespiestu sevi iesaistīties spēka treniņos, tas nav visiem.
Vai ir iespējams veikt pilates menstruāciju laikā
Meitenēm pilates ir labākais apmācību veids. Ar to jūs varat saglabāt savu ķermeni. Menstruālās asiņošanas gadījumā varat turpināt vingrinājumus, galvenais ir izvairīties no pozām, kurās nepieciešams pārmērīgi noslogot vēdera muskuļus.
Mēneša kavēšanās sporta dēļ
Meitenēm, kuras ir nolēmušas krasi mainīt dzīvesveidu un sākt spēlēt sportu, dažos pirmajos mēnešos var rasties aizkavēšanās. Jums nevajadzētu baidīties no izmaiņām, jo ķermenis ir pārbūvēts.
Paaugstināta fiziskā aktivitāte prasa kaloriju pārdali, kas ir nepieciešama arī, lai uzturētu regulāru menstruālo ciklu. Lai novērstu kavēšanos, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti. Vai ir iespējams veikt fiziskus vingrinājumus menstruāciju laikā? Lai novērstu menstruālā cikla pārkāpumus, ir nepieciešams ierobežot slodzi.
Vai vingrošana ir iespējama jūsu periodā?
Ja nav problēmu ar reproduktīvās sistēmas orgāniem, nav nepieciešams atteikties no apmācības menstruāciju pirmajā dienā. Jums vienkārši jāpārskata slodze. Apmeklējumus mēneša sporta zāle var atcelt, dodoties uz grupas vingrošanas klasi.
Veiktajai stiepšanai ir pozitīva ietekme uz veselību un veselību. Šādas klases neizraisīs kritisku dienu aizkavēšanos fiziskās slodzes dēļ.
Kādus sporta veidus jūs varat darīt sievietēm viņu periodu laikā?
Menstruācijas tiek uzskatītas par normālu fizioloģisku procesu, tā rašanās gadījumā nav nepieciešams atteikties no sporta. Bet jums ir jāizvēlas slodze, pamatojoties uz valsti.
Uzmanība jāpievērš tiem sporta veidiem, kas paredzēti, lai stiept muskuļus. Ieteicamā joga, deja, stiepšanās, pilates, peldēšana. Jūs varat redzēt, kā apmācība ietekmē veselību, kāda veida nodarbības ir ieteicamas, varat video.
Sporta nodarbības menstruāciju laikā nav kontrindicētas. Bet jums jākoncentrējas uz personīgām jūtām. Ja jūtaties slikti, labāk ir atlikt treniņu 2-3 dienas.
Vai ir iespējams veikt pilates kritisko dienu laikā? Autors: Olga Rebrova
Agrāk bieži vien bija iespējams dzirdēt medicīnisko viedokli, ka kritiskās dienās nav iespējams nodarboties ar fizisko aktivitāti. Par laimi, mūsdienu medicīna ir dramatiski mainījusi savu viedokli šajā jautājumā. Tagad jādara kritisko dienu laikā. Bet konkrētā fiziskā aktivitāte būs atkarīga no sievietes veselības stāvokļa kopumā, uz viņas vispārējo fizisko sagatavotību un regulārām slodzēm dzīvē, kā arī uz veselības stāvokli šobrīd.
Ir svarīgi, lai šajā periodā būtu ievēroti daži drošības noteikumi, bet pretējā gadījumā nav nepieciešams pārtraukt mācību procesu un atteikties no daudzām pozitīvām sekām, ko rada apmācība. Viena no labākajām fiziskās aktivitātes iespējām kritiskajās dienās ir Pilates sistēma.
Regulāras pilates klases - ne tikai kritiskās dienās - palīdz uzlabot iegurņa stabilizāciju un veidot pareizu visu ķermeņa segmentu stāvokli kosmosā, kas ļoti pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu, īpaši iegurņa orgānu, atrašanās vietu, kas ietver dzemdi.
Kad viņa ieņem visatbilstošāko pozīciju sev, viņa mazāk uztrauc spazmas kritisko dienu laikā. Tāpat nebūs jūtama stabila mugurkaula, ko atbalsta spēcīgs spēcīgs prese. Tātad Pilates sistēma ir arī lielisks visu nepatīkamo mirkļu novēršana, kas parasti ir saistīti ar menstruāciju.
Plus būs uzlabota poza, mugurkaula kustība un ķermeņa galvenās locītavas. Protams, tas nav panaceja, un, iespējams, šāda slodze nedarbosies nevienai no sievietēm, bet noteikti ir vērts mēģināt novērtēt apmācību ietekmi uz ķermeni. Pēkšņi tā ir jūsu „burvju tablete”. Ir patīkami zināt, ka pat šāda zemas intensitātes slodze izraisa endorfīnu ražošanu, kas ir dabiski pretsāpju līdzekļi un uzlabo garastāvokli.
Lai veiktu pilates apmācību kritisko dienu laikā pēc iespējas drošāk, jums jāievēro vairāki noteikumi, kurus var droši attiecināt uz daudziem fiziskās aktivitātes veidiem.
Piemēram, spazmas un muguras sāpes palīdzēs novērst vingrinājumus, kas tiek veikti uz četriem atbalsta punktiem ar roku un kāju izstiepšanu secīgi vai vienlaicīgi, vai gludu, balstoties uz stiepšanu, labi zināmo vingrinājumu “Cat”.
Jūs varat veikt vienkāršus izolētus vingrinājumus, lai stabilizētu plecu lāpstiņas, attīstītu plecu locītavas kustību, piesaistītu potītes locītavas un kājas, strādāt ar kāju muskuļiem un attīstītu kustību gūžas locītavās. Kopumā, pievērst uzmanību visām šīm detaļām, kurām parastajā mācību periodā tas nesasniedz, jo tas ir garlaicīgi vai ir daudz spēku, un tos var iztērēt kaut ko vairāk globālam.
Tāpēc, ja nav lielas vēlmes iesaistīties, aizņemiet laiku „aizmirstajām” ķermeņa daļām. Atcerieties vispārējos drošības noteikumus Pilates praktizēšanai kritiskās dienās.
Jāizslēdz:
1. Inverti rada
Jebkuri apgriezti vingrinājumi (daudzi no tiem ir Pilates) un citi pozas, kur iegurņa atrodas virs galvas, piemēram, “Plecu tilts”.
2. Jebkurš vingrinājums ar uzsvaru uz vēdera zonu
Protams, Pilatesā jums vienmēr ir nepieciešams „turēt centru” un nospiest presi, velkot vēderu uz muguras ar nelielām pūlēm, bet tikai šajā laikā ir vērts atvieglot spriedzi un vienkārši elpot pareizi.
2. Klasiskās vingrinājumu versijas no “Magic Five”
"Magic Five" - tas ir 5 vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt centra muskuļus. Tomēr ir iespējas to īstenošanai, kas aktīvi neiesaistās vēdera muskuļos, un tāpēc šādi pielāgojumi ir ļoti piemērojami kritiskajās dienās.
Brīdiniet instruktoru, ja dodaties uz grupu vai personīgo Pilates studiju vai klubu, un viņš liks jums pastāstīt par pareizajām vingrinājumu niansēm.
3. Izslēdziet sarežģītas un vienkāršas novirzes.
Vingrinājumi muguras stiepšanai. Pilatesā šie vingrinājumi visbiežāk tiek īstenoti no nostājušās vietas, tie arī šajā laikā nedrīkst tikt ļaunprātīgi izmantoti, labāk tos aizstāt ar vienkāršākām alternatīvām no četriem atbalsta punktiem.
4. Izvairieties no smagas slodzes.
Kritisko dienu laikā ir straujš estrogēnu un progesterona kritums, kas nelabvēlīgi ietekmē spēku, izturību un labklājību kopumā. Tāpēc sarežģītu treniņu vietā funkcionālajos Pilates pasākumos ir vērts izvēlēties zemu vai vidēju intensitāti.
Olga Rebrova, #Sekta apmācības nodaļas speciāliste, starptautiskās klases treneris Pilatesā:
Iespējams, jautājums par „iesaistīšanos fiziskajā aktivitātē menstruāciju laikā” patiešām ir viens no pieciem biežāk uzdotajiem jautājumiem. Bet triks ir tas, ka tikai jūs varat atbildēt uz to. Galu galā, tehniski nav aizliegumu un ierobežojumu.
Ja no medicīnisko rādītāju viedokļa sievietes veselība ir normāla, tad viss ir atkarīgs no jums, jūsu vēlmes un labklājības. Un Pilates ir tikai viens no daudziem citiem atdzistiem veidiem, kā menstruāciju laikā neiekļūt mācību procesā vai vienkārši padarīt savu dzīvi vieglāku šajā laikā. Kopā ar viņu es kā alternatīvu varu arī trīsdesmit minūšu peldēšanu, vieglu skriešanu vai kājām, mīkstu sieviešu jogas un stiepšanās iespēju.
Mans profesionāls padoms ir šāds: klausieties savu ķermeni un dariet savu treniņu savā tempā, cenšoties nenotiek pārspīlēšana kritisko dienu laikā.
Ja pirmsmenstruālā vai menstruālā simptomi ir īpaši nepatīkami, paņemiet pārtraukumu 1-2 dienas un pēc tam atgriezieties režīmā, sākot ar stiepšanu, jogu vai Pilates. Ja kritiskās dienās sāpes ir nemainīgas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Tagad jūs zināt pamatnoteikumus un, ja jūtaties labi un jums nav ginekoloģisku slimību (endometrioze vai fibroīdi), kas aizliedz jūs praktizēt kritisko dienu laikā, jūs varat droši doties uz Pilates nodarbībām!
Autors: Olga Rebrova, sertificēts pilates treneris, vecākais speciālists, apmācību departaments, #Sekta